Es gibt wenig Sinn, es zu leugnen: Das Streben nach Fitness für die meisten von uns, die im Fitnessstudio immer wieder Wiederholungen machen, wird hauptsächlich von ästhetischen Zielen angetrieben.

Denken Sie daran: einen strafferen Po aufbauen, die Oberschenkelmuskulatur sichtbar machen, die Masse des Bizeps zu erhöhen … und bis zu einem gewissen Grad gehört dazu zumindest ein bisschen Körperunzufriedenheit. Das ist normal.

Was jedoch nicht normal ist, ist, wenn diese Unzufriedenheit sich entwickelt – und sich verwandelt – in eine Besessenheit, wie Ihr Körper aussieht.

Wo Sie anfangen, jede kleine Einzelheit über Ihre Physik herauszunehmen, Dinge, die selbst Ihre Lieben nicht bemerken (z. B. „mein linkes Trapez ist ein Grad höher als das rechte“).

Glücklicherweise sind Sie wahrscheinlich noch nicht an diesem Punkt.

Aber Krafttraining birgt immer dieses Risiko. Daher müssen Sie aktiv an Ihrem Körperbild arbeiten. Übrigens: Ja, den Wunsch zu haben, Ihre Physik zu verbessern, und ein gesundes Körperbild sind keine sich gegenseitig ausschließenden Ziele. Sie können Ihren Körper lieben – aber trotzdem wollen, dass er besser aussieht.

1: Setzen Sie auch nicht-ästhetische Ziele

Der erste Schritt, um ein negatives Körperbild zu vermeiden, besteht darin, auch nicht-ästhetische Ziele zu setzen.

Ein Hinweis: Das bedeutet nicht, dass Sie keine ästhetischen Ziele haben sollten (z.B. einen breiteren Rücken, ein Six-Pack und muskulöse Schultern).

Es bedeutet lediglich, dass Sie andere Ziele setzen sollten, die Ihnen helfen, sich gut in Ihrem Körper zu fühlen und nicht davon abhängen, wie Ihr Körper aussieht.

Einige gute Beispiele sind:

• Progressive Überlastung: Sicherzustellen, dass Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen, hilft Ihnen nicht nur, mehr Muskelmasse aufzubauen, sondern (viel wichtiger) lässt Sie wissen, dass Sie stärker werden – und in der Lage, mehr zu heben. Es ist eine Bestätigung dafür, wozu Ihr Körper fähig ist.
• Sicherstellen, dass Sie Ihre täglichen Schritte erreichen: Ein wertvolles Ziel, das Sie setzen können, ist es, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Dies hilft Ihnen, Ihr NEAT zu erhöhen – und gibt Ihnen ein gutes Gefühl, was Ihre Fähigkeit angeht, Fitnessziele zu erreichen.
• Mehr Protein durch Vollwertkost essen: Fitness muss nicht immer mit körperlicher Aktivität zu tun haben. Es ist ein Lebensstil – also umfasst es Ihre Ernährung. Während es nicht unbedingt schlecht ist, Ihren Proteinbedarf mit Proteinpulver zu decken, ist es auch nicht ganz ideal. Daher ist es ein ausgezeichnetes Ziel, mehr Protein durch Vollwertkost zu integrieren.

Natürlich gibt es viele andere nicht-ästhetische Ziele, die Sie setzen können. Nutzen Sie ein wenig Kreativität. Sie werden bald viel besser über das fühlen, was Ihr Körper leisten kann.

2: Marie-Kondo deine Social-Media-Konten

Hast du jemals einen Fitness-Influencer (oder vielleicht jemanden, den du kennst) gesehen, der den perfekten Körper - vervollständigt mit sonnengeküsster Haut - in sozialen Medien zur Schau stellt ... und dich sofort 1.000% schlechter über dich selbst gefühlt?

Du bist nicht allein. Die Nutzung von sozialen Medien scheint mit Problemen im Zusammenhang mit dem Körperbild korreliert zu sein.

Nehmen wir zum Beispiel diese systematische Überprüfung von 20 Arbeiten aus dem Jahr 2016. Die Ergebnisse waren, dass foto-basierte Aktivitäten (z.B. durch Instagram scrollen) ein Problem darstellen, wenn es um negative Gedanken zum Körperbild geht.

Die Lösung dafür? Mach eine 'Marie-Kondo' mit deinen Social-Media-Konten.

Hab keine Angst davor, Konten, die dich schlecht über deinen Körper fühlen lassen - oder das Vergleichsspiel auslösen, nicht mehr zu folgen. Stattdessen folge Körper-positive (oder sogar körper-neutrale) Konten.

3: Erkenne, dass niemand perfekt ist

In engem Bezug zum vorherigen Punkt erinnere dich daran, dass niemand perfekt aussieht. Niemand. Weder der Fitness-Influencer, den du auf Instagram siehst, noch der Hollywood-Star, den du auf den großen Leinwänden siehst, und auch nicht die Personal Trainer, die du auf TikTok siehst.

Hier ist etwas, das du dir merken solltest: Posing (und Licht!) können großen Einfluss darauf haben, wie jemand auf Bildern aussieht.

Außerdem wüsstest du niemals, ob sie sich einer super strengen Diät und einem Trainingsprogramm unterzogen haben, um auf dem Fotoshooting gut auszusehen. Oh, und natürlich sollten wir nicht das Photoshop und die Filter vergessen. Dein Lieblings-Fitness-Influencer könnte in Wirklichkeit vielleicht nicht einmal so sichtbar definierte Bauchmuskeln haben – oder überhaupt Bauchmuskeln – wenn du ihn im realen Leben sehen würdest.

Statt nach unerreichbaren Zielen im Fitnessstudio zu streben, arbeite hart daran, deinen Körper für dich selbst zu verbessern.

4: Erstelle 'Erinnerungs-' Affirmationen

Schau dir jeden Artikel an, der verspricht, deine Beziehung zu deinem Partner aufzupeppen... und du wirst diesen Tipp finden: "Hinterlasse Liebesnotizen, die dein Partner finden kann". Oder so ähnlich (aber mit einem Hauch von R21).

Warum machst du das nicht auch für dich selbst?

Da du höchstwahrscheinlich dazu neigst, an deinem Körper zu nörgeln, während du dich im Spiegel ansiehst, warum klebst du dir dort keine Liebesnotizen auf?

Erinnere dich an das, was dein Körper leisten kann – anstatt an der Optik deines Körpers im Spiegel zu nörgeln.

Keine Idee, was du schreiben sollst? Vielleicht inspiriert dich Folgendes:

• "Ich liebe meinen Körper und ich liebe mich selbst."
• “Ich trainiere nicht, weil ich meinen Körper hasse, sondern weil ich ihn LIEBE.”
• “Mein Körper kann großartige Dinge tun.”
• “Ich genieße es, mich gut zu fühlen.”

Weitere Orte, an denen du ‚Bestätigungsnotizen‘ anbringen könntest, wären der Esstisch; um dich daran zu erinnern, eine gesunde Beziehung zur Nahrung aufrechtzuerhalten. Dinge, die du schreiben kannst, sind: „Ich esse für Energie und Nährstoffe”.

Probier es aus. Dein psychisches Wohlbefinden wird es dir danken.

5: Holen Sie sich professionelle Hilfe, wann immer es nötig ist

Fällt es Ihnen schwer, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen – egal wie sehr Sie es versuchen? Halten Sie Ihre Körperbildprobleme davon ab, Ihr bestes Leben zu leben?

Dann könnte es Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen.

Nur damit Sie es wissen: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine häufige Form der Behandlung für Körperbildprobleme. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen.

Das Beste daran ist, dass sie Ihnen beibringen können, wie Sie negative Gedanken über Ihren Körper mit Achtsamkeit und positiver Selbstgespräche "abwehren".

Das Fazit? Eine Behandlung zu erhalten, ist ein entscheidender Schritt zur Genesung; fürchten Sie sich nicht davor.

Oh, und übrigens: Brauchen Sie eine 24/7-Erinnerung daran, wozu Ihr Körper fähig ist? Dann sollten Sie Ihre Workouts mit GymStreak verfolgen. So können Sie jederzeit schnell auf Ihre Trainingsstatistiken zurückblicken – und sich darüber wundern, wie stark Ihr Körper im Laufe der Zeit geworden ist.

Bonus: Die von KI unterstützte AI Workout App hilft auch dabei, Ihre Workouts zu programmieren, sodass Sie sich nie darum kümmern müssen. Sie müssen nur erscheinen. Und trainieren.