5 Tricks, die dich dazu bringen werden, dein Training zu lieben

Ist es ein besonders trister Montagabend?

Du bist gerade nach Hause gekommen, nachdem du einen langen und anstrengenden Arbeitstag voller endloser Besprechungen und unnötiger E-Mail-Kommunikation hinter dir hast; es ist vollkommen verständlich, dass der Gang ins Fitnessstudio ganz unten auf deiner To-Do-Liste steht. Ich meine, wenn er überhaupt dort steht.

Und – während die Tage zu Wochen und schließlich Monaten werden: wirst du feststellen, dass du nun für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft bezahlst, die du nicht mehr nutzt. Autsch – wie viel gibst du nochmal monatlich aus? Du solltest dein Geld nicht so verschwenden: wie du gleich erfahren wirst, kann es einfach sein, eine Workout-Routine einzuhalten, wenn du die unten aufgeführten Tipps befolgst.

#1 – Partner finden

Wenn du einen Freund hast, der auf dich wartet, um ins Fitnessstudio zu kommen, bist du unendlich weniger geneigt, ein Workout abzusagen. Denk nur an die ewige Schuld (und das mögliche Peinliche), die du erleben würdest, wenn du deinem Freund schreibst, dass du zur Sitzung nicht kommen kannst, weil dich dein Sofa und Netflix rufen. Es sei denn, du bist natürlich ein schrecklicher Freund.

Abgesehen von dem erhöhten Maß an Verantwortung gibt es einen weiteren Vorteil, einen Trainingspartner zu haben: Das Training macht mehr Spaß! Wir geben zu, fünf Sätze Kreuzheben allein zu machen ist nicht gerade das Spannendste. Dein Freund kann dir genau die richtige Menge an Ermutigung geben, um schließlich deinen PB (Personal Best) zu brechen.

Außerdem kann ein Freund hilfreich sein, wenn du bei den letzten Wiederholungen beim Bankdrücken kämpfst – vertrau mir, du willst nicht darunter stecken bleiben.

#2 – Trete Fitness-Community-Gruppen bei

Ich gebe zu: es gibt einen Haken bei dem ersten Tipp. Du benötigst zuerst einen Freund, der genauso verrückt nach dem Fitnessstudio ist – Kurzhanteln, Protein-Shakes und Pre-Workouts inklusive, wie du. Wenn du nun leider keinen hast, mach dir keine Sorgen. Es gibt immer Facebook-Fitnessgruppen, die voll sind mit Fitness-Enthusiasten wie dir.

Diese Gruppen bieten eine der besten Möglichkeiten, um interaktive Ratschläge und Unterstützung von anderen Fitnessbegeisterten zu erhalten. Zu sehen, wie andere ihre Trainingseinheiten meistern, kann das Feuer in dir entfachen. Sei nicht überrascht, wenn du um 22 Uhr ins Fitnessstudio gehst, nur weil du gesehen hast, dass jemand gepostet hat, dass er deinen persönlichen Rekord im Kreuzheben gerade gebrochen hat!

Du kannst unserer Gemeinschaftsgruppe hier beitreten.

#3 – Setzen Sie klare Ziele

Es ist immer einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten. Versuchen Sie, bis Ende dieses Monats 5 Pfund zu verlieren? Oder – möchten Sie wieder in Ihre College-Jeans passen?

Sie sollten kluge Ziele setzen. Ich weiß – was sind kluge Ziele genau? Nun:

S – Spezifisch

Egal, was Ihr Ziel ist, Sie sollten Ihr Bestes tun, um es zu definieren. Verwenden Sie klare und unmissverständliche Sprache, um Ihr Ziel zu beschreiben. Zum Beispiel sollten Sie sagen: „Ich möchte Gewicht verlieren“, anstatt „Ich möchte besser aussehen“.

M – Messbar

Sie sollten spezifische Kriterien zur Messung des Fortschritts in Richtung Ihres Ziels definieren – so wissen Sie, wie nah Sie daran sind, was Sie wollen, zu erreichen. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sich auf ein bestimmtes Maß einigen. Wollen Sie sich wiegen, oder wollen Sie zum Beispiel den Umfang Ihrer Taille messen?

A – Erreichbar

Ihre Ziele müssen erreichbar sein – es ist einfach nicht möglich, in einer Woche 10 Pfund abzunehmen.

R – Realistisch

Im Einklang damit, dass Ihr Ziel erreichbar ist, müssen Sie sicherstellen, dass es realistisch ist. Lügen Sie sich nicht selbst vor, was die Machbarkeit Ihres Ziels betrifft.

T – Zeitgebunden

Ziele müssen immer einen klar definierten Zeitrahmen haben – dazu gehören ein Startdatum und ein Abschlussdatum. Wenn Sie sich keine Frist setzen, werden Sie feststellen, dass es keinen echten Sinn für Dringlichkeit gibt, um die tatsächlichen Schritte zur Erreichung Ihres Ziels zu unternehmen. Sie werden wahrscheinlich auch drei Jahre später gleich aussehen wie jetzt.

#4 – Mach Fortschrittsfotos

Viele Menschen fallen vom Fitnesswagon, sobald sie sehen, dass die Zahlen auf der Waage gestiegen sind, anstatt zu sinken, nachdem sie viele Wochen im Fitnessstudio verbracht haben.

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Ich war früher genauso; ich war so entmutigt von den Werten meiner Badezimmerwaage, dass ich mir extra große Pommes für das Abendessen bestellte. Was machte es für einen Sinn, so hart zu trainieren, wenn mein Gewicht nicht gesenkt wurde, richtig?

Aber dann fand ich auf die harte Tour heraus, dass die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt.

Sie sehen: Auch wenn 5 Pfund Muskel und 5 Pfund Fett gleich viel wiegen, ist Muskel dichter als Fett. Es nimmt viel weniger Platz ein - das ist der Grund, warum eine Person, die mehr Muskeln hat, 'straffer' aussieht als eine andere, wenn sie beide dasselbe Gewicht haben.

Sie können eine objektivere Sicht darauf bekommen, wie sich Ihr Körper durch Ihre Fitnessroutine verändert, indem Sie Fortschrittsfotos machen. Für Männer: Zu sehen, wie Ihr Brustkorb, Oberkörper und Beine sich über die Wochen aufpumpen, kann motivierend sein. Und für die Frauen: Sie werden Ihre Waagen loswerden, sobald Sie sehen, wie die Zentimeter von Ihrer Taille abgenommen werden!

#5 – Essensvorbereitung

Hast du jemals bemerkt, dass du immer zu gesünderen Nahrungsmitteln greifst – den üblichen Burger gegen einen Salat eintauschend und um „keine Mayonnaise“ bittest – direkt nach dem Training? Nun, du bist nicht allein.

Dieses eigenartige Phänomen ist auch als Transfer-Effekt bekannt, bei dem Verbesserungen in einem bestimmten Bereich deines Lebens deinen Wunsch auslösen, ähnliche, positive Ergebnisse in einem anderen Bereich zu suchen. Und so, wenn du beginnst, deine Fitnesslevels zu verbessern, wirst du unbewusst versuchen, deine Ernährung zum Besseren zu verändern.

Folgend dieser Denkweise, hier ist ein cleverer psychologischer Trick, den du dir selber gönnen kannst: Du kannst dein Trainingsverhalten beeinflussen, indem du gesunde Mahlzeiten zu Hause vorbereitest! Dein selbstgekochtes Essen zur Mittagszeit während der Arbeit kann dich unbewusst daran erinnern, dass du später am Tag trainieren musst.

Ich meine, dieser Tipp ist brillant: Du wirst in der Lage sein, gleichzeitig an einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan festzuhalten. Punktestand!

Fazit

Ausgezeichnet – Sie kennen jetzt die Top 5 Tipps, die Sie benötigen, um an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten. Ich hoffe, dass Sie anfangen werden, mindestens einen oder zwei davon in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Warten Sie – haben Sie Fragen zu angemessenen Ruhezeiten im Fitnessstudio, was Sie essen sollten, um schlank zu werden, und was Sie tun könnten, um Ihre Muskelgewinne zu maximieren?

Nun, ich weiß nicht, ob ich es erwähnt habe – sobald Sie einen der GymStreak-Pläne heruntergeladen und sich angemeldet haben, erhalten Sie Zugang zu einer exklusiven, nur für Mitglieder zugänglichen Facebook-Gruppe – dem GymStreak-Stamm. In dieser Gruppe halten wir unsere Mitglieder immer über unsere neueste Blogbeiträge auf dem Laufenden, die alle Ihre brennenden Fragen beantworten.

Außerdem werden Sie in der Lage sein, sich mit dem GymStreak-Stamm zu verbinden, Fragen zu stellen, Fortschrittsbilder zu posten und sich mit fitten, gleichgesinnten Menschen zu vernetzen. Und wenn Sie aufmerksam waren, wüssten Sie, dass Ihnen der Beitritt zu dieser Gruppe – enorm – dabei helfen würde, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten!