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Es muss mittlerweile nahezu unmöglich für Sie sein, an diätbezogenen Gesprächen teilzunehmen, ohne das Wort „ketogen“ zu erwähnen. Von den angeblich verbesserten Fettverbrennungseffekten bis hin zu seinem Potenzial, Krebs zu heilen, scheint es, als könnte diese kohlenhydratarme Diät nichts nicht tun.

Aber hilft diese Diät, das Fett schneller abzubauen? Werfen wir einen kurzen Blick auf die verfügbaren Beweise.

Also – hilft es beim schnelleren Gewichtsverlust?

Nehmen wir an, Sie haben einen Zustand der Ketose erreicht. Würde die ketogene Diät Ihnen beim signifikanten Gewichtsverlust helfen? Nun, ich muss Ihnen leider mitteilen, dass dem nicht so ist.

Kontrollierte Studien zeigen keinen mechanischen Vorteil beim Fettabbau, wenn ketogene und nicht-ketogene Diäten unter streng kontrollierten Bedingungen verglichen werden. Darüber hinaus zeigen Meta-Analysen von Fettabbau-Studien keine signifikanten oder bedeutenden Unterschiede zwischen hoch- und niedrig-kohlenhydratreichen Diäten.

Okay, warum ist es dann so beliebt?

Aber wenn die ketogene Diät keinen Vorteil beim Fettabbau im Vergleich zu traditionellen Diätmethoden bietet, warum ist sie dann so beliebt? Eine Kombination aus drei entscheidenden Faktoren kann ihre Beliebtheit erklären:

1.      Einfach zu befolgen – Praktizierende der ketogenen Diät müssen in ihren täglichen Mahlzeiten nur zwei Makronährstoffe (Protein und Fett) berücksichtigen, was die Sache vereinfacht.

2.      Kurzfristige appetithemmende Effekte – Kurzfristig kann eine ketogene Diät den Appetit unterdrücken, selbst im Vergleich zu einer Diät mit gleichem Protein.

3.      Der anfängliche Verlust des Wassergewichts – In den ersten Tagen der Diät gibt es einen signifikanten Rückgang der Glykogenspeicher in den Muskeln, was zu einem deutlichen Verlust an Wassergewicht führt, der sich als zusätzliche Pfunde auf der Waage zeigt.

Sag mir, sollte ich die ketogene Diät ausprobieren?

Ich weiß, selbst wenn alle verfügbaren Beweise gegen die ketogene Diät sprechen, wären Sie wahrscheinlich neugierig, es selbst auszuprobieren. Offensichtlich habe ich nicht die Macht, Sie davon abzuhalten. Aber ich dachte, Sie möchten die folgenden Hinweise zur ketogenen Diät im Hinterkopf behalten:

·         Kann für Muskelaufbau-Zwecke unterlegen sein

Wie Sie mittlerweile wissen sollten, ist ein Kalorienüberschuss notwendig, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten; dies ist besonders der Fall, wenn Ihr Körperfett zu Beginn nicht hoch ist. Aufgrund der appetithemmenden Effekte einer ketogenen Diät kann es Ihnen schwerfallen, über den Tag verteilt genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

·          Kann Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen

Studien, die Training mit höherem glykolitischem Bedarf (wie hochwiederholtes, niedriges Ruhezeit-Krafttraining) untersuchen, legen nahe, dass ketogene Diäten potenziell die sportliche Leistung beeinträchtigen könnten; sie sind weniger ideal für das Widerstandstraining.

·         Von Natur aus restriktiv

Wissen Sie, wie 50 Gramm Kohlenhydrate aussehen? Nun, es sind zwei Scheiben Vollkornbrot. Oder 1 mittlere Kartoffel. Oder 2 Tassen gekochten Haferbrei.

Mein Punkt ist, dass die ketogene Diät von Natur aus restriktiv ist. Sie müssen (fast) eine ganze Makronährstoffgruppe aus Ihrer Ernährung eliminieren. Selbst wenn Sie sich schließlich an die ketogene Diät anpassen, könnten Sie – über die Zeit – eine negative Beziehung zu Nahrung entwickeln.

Fazit

Insgesamt ist die beste Ernährung für dich immer noch eine, die kalorien- und proteinreich, nährstoffdicht ist und die du langfristig einhalten kannst. Im Laufe der Zeit sind die Unterschiede zwischen ansonsten gesunden Diäten gering.

Die bedeutendsten Variationen in den Ergebnissen, die Menschen aus einer Diät ziehen, hängen stärker mit Verhalten, Denkweise und der Psychologie des Essens zusammen. Das ist der Grund, warum verschiedene Diäten so viele begeisterte Anhänger haben – diese Anhänger haben etwas gefunden, das für sie funktioniert, und für sie zählt nur das.

Obwohl ich mir nicht sicher bin, wie sich die ketogene Diät letztendlich für dich entwickeln wird, bin ich mir zumindest in einer Sache sicher.

Was ist das? Nun, du kannst deine Fettabbaubemühungen – massiv – beschleunigen, indem du konsequent ins Fitnessstudio gehst. Weißt du nicht, was du im Fitnessstudio tun sollst? Nun, warum lädst du nicht GymStreak herunter? Diese intelligente, KI-gestützte App bietet dir einen personalisierten Trainingsplan, damit du weißt, wie du dein Training programmieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Und sie könnte dich sogar dazu bringen, dich in das Training zu verlieben! Keine Ausreden mehr.