Du hast sicherlich schon von BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren) gehört?

Sie können dir helfen, Muskelmasse aufzubauen, Ermüdung zu begrenzen, mehr Fett zu verbrennen und die DOMS (verzögerter Muskelkater) zu reduzieren. Angesichts der hervorragenden Vermarktung durch die Supplement-Industrie hast du vielleicht sogar schon eine Flasche BCAA-Pulver in deiner Sporttasche verstaut. Schließlich gibt es sie in so vielen fantastischen Zitrus- und Fruchtgeschmäckern. Ich gebe gern zu, dass zufällige BCAAs besser schmecken als viele der Proteinpulver, die derzeit auf dem Markt sind.

Aber – hier ist die entscheidende Frage: Funktionieren BCAAs? Bieten sie einzigartige Fitnessvorteile im Vergleich zu anderen Proteingetränken oder Lebensmitteln, abgesehen davon, dass sie lecker sind? Lass es uns herausfinden.

Was sind BCAAs?

Um zu verstehen, was BCAAs sind, müssen Sie zunächst das Konzept der Aminosäuren begreifen. Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen Proteine bestehen – Ihr Körper fügt sie wie Legosteine zusammen, um Muskulatur zu synthetisieren.

Während Ihr Körper einige Aminosäuren von Grund auf selbst herstellen kann (auch nicht essentielle Aminosäuren genannt), müssen Sie andere (essenziellen Aminosäuren) aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Diese essentiellen Aminosäuren (EAAs) sind also der limitierende Faktor für die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen.

Forschung zeigt, dass 3 (von 9) dieser EAAs besonders nützlich sind, um die Proteinsynthese zu erhöhen, und daher als die entscheidenden Aminosäuren für das Muskelwachstum angesehen werden können. Raten Sie, welche 3 Aminosäuren das sind? Ja genau – die spezifischen, die in BCAAs enthalten sind: Leucin, Isoleucin und Valin.

Also, wenn diese EAAs potente anabole Effekte haben, müssen BCAAs doch nützlich als Ergänzung sein, oder? Nun, nicht so schnell.

Toll, sind BCAAs also nutzlos?

In den meisten Fällen deuten die aktuellen wissenschaftlichen Literatur darauf hin, dass BCAAs eine Geldverschwendung sind. Natürlich sind BCAAs essentiell, die täglich aufgenommen werden sollten, aber viele Proteinquellen – wie dein zuverlässiges Fleisch und Eier – liefern bereits BCAAs. Noch besser ist, dass sie auch die anderen 6 EAAs bieten, die synergistisch wirken, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Ehrlich gesagt, der einzige Fall, in dem BCAAs einen gewissen Nutzen bieten können, ist, wenn du jemanden mit einer niedrigen Proteinaufnahme bist. Wenn du also zum Beispiel Veganer bist, kann eine BCAA-Ergänzung helfen, die Muskelproteinsynthese zu fördern und im Laufe der Zeit das Muskelwachstum zu steigern. Aber erneut, du müsstest andere Proteinquellen ergänzen, um die verbleibenden 6 EAAs zu erhalten. Wie wir zuvor festgestellt haben, tun BCAAs alleine nicht viel.

Du bist besser dran, einfach bei dem traditionellen Proteinpulver zu bleiben.

Fazit

Wenn Sie Geld für Flaschen mit BCAAs ausgeben in der Hoffnung auf verbesserten Muskelwachstum und Leistung, könnten Sie sich jetzt persönlich angegriffen und genervt fühlen. Ich weiß, wie es ist, denn als ich erfährte, dass BCAAs nutzlos sind, fühlte ich mich genauso. Nun, zumindest wissen Sie es jetzt. Das sind hunderte von Dollar, die Sie sparen können!

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