Klumpig. Dellen. Falten.

Während diese Begriffe typischerweise verwendet werden, um Hüttenkäse zu beschreiben, könnten sie auch ein genaues Bild davon zeichnen, wie deine Oberschenkel, dein Po und deine Arme aussehen. Danke an die Cellulite 😮‍💨

Und wegen ihr fühlst du dich tief unsicher und unwohl, wann immer du trägst:

Genervt vom immer-sleeves-und-lange-Hosen Leben hast du es versucht: Trockenbürsten, Kaffeepillen, Zuckerschrubben, teure Cremes, günstige Cremes - alles, außer ein paar Tausender für invasive Behandlungsmöglichkeiten auszugeben, die du nicht hast.

Umsonst.

Was dich fragen lässt: „Ist es an der Zeit, einen medizinischen Eingriff durchführen zu lassen? Um meine Cellulite endlich loszuwerden?“ Ähm, nun, du möchtest vielleicht diesen Artikel zuerst lesen, bevor du eine Klinik anrufst.

Was ist Cellulite?

Entgegen der gängigen Meinung ist Cellulite kein besonderer Gewebetyp.

Stattdessen ist es einfach das sichtbare Ergebnis von Fettablagerungen, die gegen das Bindegewebe direkt unter der Haut drücken.

Schwer vorstellbar?

Das könnte helfen: Denken Sie daran, was passiert, wenn Sie Ihre Handfläche fest gegen ein Metallsieb drücken. Kleine Fleischklumpen werden auf der anderen Seite herausquellen, oder?

Ja. Das passiert bei Cellulite: Ihre Handfläche = Fettablagerungen und das Metallsieb = Ihr Bindegewebe.

Cellulite ist bei Frauen häufiger (der Zustand betrifft 90% der Frauen und 10% der Männer) aus zwei Gründen:

• Struktur des Bindegewebes: Bei Frauen verlaufen ein größerer Prozentsatz der fasrigen Bindegewebe senkrecht zur Hautoberfläche. Bei Männern hingegen kreuzen sich die fasrigen Bindegewebe, was eine „besser ausgewogene“ Verteilung des Drucks durch die Fettablagerungen ermöglicht.
• Östrogen (das „weibliche Sexualhormon“) und Fettverteilung: Östrogen verursacht ein typisches „weibliches Fettverteilungsmuster“ in der Brust, den Hüften und den Oberschenkeln – den Regionen, die am anfälligsten für Cellulite sind. Es ist auch erwähnenswert, dass Frauen typischerweise mehr Fett als Männer speichern. Im Durchschnitt haben Frauen 6 bis 11% mehr Körperfett als Männer (mehr Fettablagerungen = mehr Druck = mehr sichtbare Cellulite).

Schlechte Nachrichten: Sie können Cellulite nicht loswerden

Hier ist die (unglückliche) Wahrheit. Sie können Cellulite nicht loswerden – weder in Ihren Beinen noch in Ihren Armen, nirgendwo. Das liegt daran, dass der Zustand auf einem komplexen Zusammenspiel von:

1. Hautdicke: Je dicker Ihre Haut ist, desto besser kann sie dem Aufwärtsdruck Ihres Fetts „widerstehen“.
2. Struktur Ihres faserigen Bindegewebes: Wie bereits erwähnt, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, Cellulite zu erleben, wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Bindegewebe haben, das senkrecht zur Hautoberfläche verläuft.
3. Fettverteilung: Wie ist das Fett in Ihrem Körper verteilt? Wie viel Fett tragen Sie mit sich?

Viele Experten sind sich einig, dass sogar die schlankeste Person Cellulite haben kann (ja, der Körperfettanteil kann eine Rolle bei Cellulite spielen – aber es ist nicht der wichtigste Faktor).

Moment mal. Also gibt es keinen Weg, Cellulite loszuwerden? Gar keinen?

Was ist mit medizinischen Behandlungsoptionen, wie der Lasertherapie? Während einige vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben, sind sie oft teuer und führen möglicherweise nicht zu langfristigen, dauerhaften Ergebnissen (in der Tat ist bekannt, dass bestimmte Behandlungen die Dellen sogar verschlimmern!)

Ihr Browser unterstützt das Video-Tag nicht.

Psst: Schau dir die folgenden Artikel an, um zu erfahren, wie du besser ein Kaloriendefizit erreichen kannst, ohne mit verrücktem Hunger oder Mangelernährungsproblemen in Konflikt zu geraten:

3 hungerunterdrückende Lebensmittel hilfreich für den Gewichtsverlust

Du gibst dein Bestes, um ein Kaloriendefizit einzuhalten. Das einzige Problem? All dieser intensive Hunger. Finde 3 hungerunterdrückende Lebensmittel, die helfen könnten.

GymStreak BlogGene

Wie man weniger isst, ohne sich selbst zu verhungern

Ein Kaloriendefizit zu schaffen, geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht mehr darum, klügere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Finde heraus warum in diesem Artikel.

GymStreak BlogGene

Wie man isst und trainiert für gesunden, nachhaltigen Fettverlust

Langfristige Nachhaltigkeit ist der Schlüssel zum erfolgreichen Fettverlust; hier ist, wie du kleine Lebensstiländerungen (Ernährung und Fitness) vornehmen kannst, um das zu erreichen.

GymStreak BlogGene

#2: Bleibe konsequent mit einem Trainingsprogramm

Ehrlich gesagt, gibt es eine harte Grenze, wie viel du deine Kalorienaufnahme reduzieren kannst.

Wenn du nicht daran interessiert bist, eine Mahlzeit – oder mit einem mageren Budget von 1.200 Kalorien – pro Tag zu essen, musst du deinen täglichen Kalorienverbrauch durch Bewegung erhöhen.

Mache eine Kombination aus Kardio- und Krafttraining (letzteres kann helfen, das Aussehen deiner Muskelgruppen „zu festigen“ und ebenfalls das Erscheinungsbild von Cellulite zu minimieren).

Neu im Fitness? Keine Sorge; die folgenden Artikel helfen dir schnell weiter:

Wie man vom Sofa zu 5k kommt

Wenn du nicht viel (oder gar nicht) gelaufen bist, scheint 5K ein angemessenes Ziel zu sein. Aber wie kommst du vom Sofa zu 5K? Finde es hier heraus.

GymStreak BlogGene

Wie man das beste Fitnessstudio für sich auswählt

Suchst du nach dem richtigen Ort? Nur um es klarzustellen: Wir sprechen über das Fitnessstudio. Immer noch interessiert? Dann sind diese Tipps zur Auswahl eines Fitnessstudios für dich.

GymStreak BlogGene

Das beste Workout zur Gewichtsreduktion, das du zu Hause machen kannst (4 Übungen)

Suchst du nach dem besten Workout zur Gewichtsreduktion? Nicht weiter suchen. Hier sind die 4 besten Übungen, die du zur Förderung des Fettabbaus direkt von zu Hause aus machen kannst.

GymStreak BlogGene

Cellulite ist vollkommen normal

Was ist, wenn Sie stetig näher an Ihren Zielkörperfettanteil kommen, aber Ihre Haut immer noch aussieht wie das weiteste von seidig-tofu?

Es könnte Zeit für einen Mentalitätswechsel sein.

Hören Sie auf, Cellulite als einen Mangel zu betrachten, den Sie beseitigen müssen. Sehen Sie es stattdessen als einen schönen Teil von Ihnen. Akzeptieren Sie es. Umarmen Sie es. Verstehen Sie, dass es normal und vollkommen in Ordnung ist.

Lassen Sie auch die Erwartung los, dass Bewegung und richtige Ernährung Ihre Cellulite beseitigen werden. Betrachten Sie sie vielmehr als wichtige Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihr bestes, gesundestes Leben zu führen. Schauen Sie auf all ihre anderen Vorteile: ein geringeres Risiko chronischer Gesundheitszustände, verbesserte Stimmung und gesteigerte Produktivität, um nur einige zu nennen.

Bereit, Ihr bestes, gesundestes Leben zu leben (mit oder ohne Cellulite)?

Dann schauen Sie sich GymStreak an, die intelligente, KI-gestützte AI-Workout-App, die Ihnen den Einstieg erleichtert – und Ihnen hilft, auf Ihrem Fitnessweg engagiert zu bleiben: