Darmgesundheit: Das Geheimnis zur Transformation Ihres Körpers?
Kann die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? In diesem Artikel untersuchen wir die Wahrheit und verschiedene Tipps zur Darmgesundheit.
Darmgesundheit ist heutzutage total angesagt?
Und das ist keine Überraschung, angesichts des weiten Forschungskorpus, der die Darmgesundheit mit zahlreichen Gesundheitsaspekten verknüpft, die scheinbar nichts mit der Verdauung zu tun haben. Von der Hautgesundheit bis zur Libido; von chronischen Krankheiten (z.B. Krebs und Typ-2-Diabetes) bis zu emotionalem Stress; von Muskelreparatur bis zu Gewichtsverlust.
Warte, was? Muskelreparatur und Gewichtsverlust? Wie?
Heißt das auch, dass die Verbesserung deiner Darmgesundheit dir helfen könnte, besser auszusehen – zusätzlich zur Förderung deiner psychischen Gesundheit, deinem Schutz vor Krankheiten und der Aufrechterhaltung niedriger Entzündungswerte?
(Als ob du mehr Gründe bräuchtest, um besser auf deinen Verdauungstrakt zu achten!)
So viele Fragen. So wenige Antworten.
Aber keine Sorge; dafür ist dieser Artikel da. Hier ist, was du über den Einfluss der Darmgesundheit auf Muskelaufbau und Fettverlust wissen musst.
GymStreak
Das gesagt, geht es bei einer gesunden Darmgesundheit nicht nur um das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien.
Es geht auch um die Vielfalt der Mikroben in Ihrem Darm; Wissenschaftler glauben, dass je vielfältiger Ihre Mikrobiota, desto gesünder Ihr Darm.
Sie können „Darmgesundheit“ also als einen Begriff betrachten, der den Zustand Ihres Mikrobioms beschreibt.
-->
Was ist der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und besserem Aussehen?
Okay, schlechte Darmgesundheit kann zu Entzündungen führen – einem bekannten Mitwirkenden für zahlreiche chronische Erkrankungen, emotionales Wohlbefinden und Hautprobleme (z. B. Ekzeme). Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und diesen Gesundheitsindikatoren ist somit deutlich sichtbar.
Aber was ist mit dem Aspekt, wie die Darmgesundheit dir helfen kann, besser auszusehen? Lass uns das gleich angehen.
Deine Darmgesundheit beeinflusst deinen Gewichtsverlust
Erinnere dich daran, dass ein Zeichen für einen gesunden Darm die Diversität der Mikrobiota ist?
Nun, Forschungen zeigen, dass die Vielfalt deines Darmmikrobioms direkt dein Gewicht beeinflussen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in Nature, untersuchte die Darmbakterien in 77 Zwillingspaaren – von denen einer fettleibig und der andere nicht war.
Die Ergebnisse? Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die fettleibig waren, eine geringere Diversität der Darmbakterien (d. h. weniger Arten von Bakterien) hatten als ihre nicht-fettleibigen Zwillinge.
Deine Darmbakterien können auch deinen Appetit beeinflussen.
GymStreak
Einige Studien haben gezeigt, dass unterschiedliche Darmbakterien die Produktion deiner „Hunger“-Hormone – einschließlich Leptin, Ghrelin und Peptid YY – beeinflussen können und somit, wie hungrig du dich fühlst.
Ein wichtiger Mikrobe scheint Helicobacter pylori zu sein, der die Produktion des Hungerhormons Ghrelin deines Magens zurückdämpfen kann. Ein wenig Hintergrund: Ghrelin stimuliert den Appetit, erhöht die Nahrungsaufnahme und fördert die Fettspeicherung.
Stell dir also vor, was passiert, wenn dein Körper nicht genügend Helicobacter pylori produziert.
Genau; du wirst hungriger sein und mehr essen – möglicherweise in einen Kalorienüberschuss geraten.
Ein gesunder Darm kann Muskeln aufbauen
In den meisten Fällen geht es beim „besser aussehen“ nicht nur darum, Gewicht zu verlieren; es geht auch darum, Muskeln aufzubauen, damit du mehr Definition hast.
Wie hilft die Darmgesundheit in diesem Aspekt?
Nun, wie in früheren Artikeln erwähnt, findet der Muskelaufbau während der Erholungsphase statt.
Nachdem deine Muskeln beschädigt wurden, nutzt dein Körper Aminosäuren (d. h. die Bausteine von Eiweiß), um das Muskelgewebe zu reparieren – was sie größer und stärker macht.
Interessanterweise deuten neueste Forschungen darauf hin, dass bestimmte Arten von Bakterien (die in einem gesunden, vielfältigen Darmmikrobiom vorkommen) die Erholung nach dem Training steigern können.
Beispiele für Bakterien sind solche, die bei der Aminosäuresynthese helfen und solche, die den Stoffwechsel, den Muskelerhalt und sogar den Abbau von Milchsäure fördern.
Ein weiterer wichtiger Weg, wie deine Darmgesundheit deine Muskelmasse erhöhen kann? Indem sie deine Immunfunktion stark hält.
Das verhindert, dass du ein paar Tage im Training pausieren musst weil du dich unwohl fühlst; mehr gesunde Tage und weniger Unterbrechungen deines Trainingsprogramms helfen dir, konstant an deiner Fitness zu arbeiten.
Und wie wir alle wissen, ist Konsistenz der Schlüssel zum Fortschritt auf deiner Fitnessreise!
Wie man seine Darmgesundheit verbessert
Jetzt, da Sie die Bedeutung der Darmgesundheit für Ihre Körpertransformation kennen… stellt sich die Frage: "Wie kann ich meine Darmgesundheit verbessern?"
Es ist überraschend einfach.
Sie können Ihre Darmgesundheit einfach verbessern, indem Sie mehr auf Ihre Ernährung achten (d.h. die Lebensmittel in Ihrer Ernährung).
Es gibt zwar keine 'besten Lebensmittel für die Darmgesundheit', aber es gibt wichtige Ernährungsentscheidungen, die Sie treffen können, um die Darmgesundheit zu fördern. Dazu gehören:
• Eine vielfältige Lebensmittelvielfalt
• Viele ballaststoffreiche Lebensmittel
• Vollkornprodukte
• fermentierte Lebensmittel
Oh, und es versteht sich von selbst, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren (d.h. Körperrekomposition)? Sie müssen sicherstellen, dass Sie optimal trainieren.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Trainingsprogramm, die Satz- und Wiederholungsstruktur, die Auswahl der Übungen, die Erholungszeiten usw. berücksichtigen müssen.
Kommt Ihnen das zu kompliziert vor?
Würden Sie es vorziehen, direkt in jedes Training einzusteigen, ohne stundenlang entscheiden zu müssen, ob Sie die Beinpresse anstelle von Squats für Ihre Oberschenkel machen sollten?
Dann sollten Sie sich GymStreak ansehen – die KI-gestützte AI workout app, die alle Details für Sie plant, sodass Sie sich nur darauf konzentrieren müssen, zu erscheinen – und hart zu trainieren.
References
Costabile, A., Klinder, A., Fava, F., Napolitano, A., Fogliano, V., Leonard, C., Gibson, G. R., & Tuohy, K. M. (2008). Whole-grain wheat breakfast cereal has a prebiotic effect on the human gut microbiota: A double-blind, placebo-controlled, crossover study. The British Journal of Nutrition, 99(1), 110–120. https://doi.org/10.1017/S0007114507793923
Deng, F., Li, Y., & Zhao, J. (2019). The gut microbiome of healthy long-living people. Aging (Albany NY), 11(2), 289–290. https://doi.org/10.18632/aging.101771
Guerin-Danan, C., Chabanet, C., Pedone, C., Popot, F., Vaissade, P., Bouley, C., Szylit, O., & Andrieux, C. (1998). Milk fermented with yogurt cultures and Lactobacillus casei compared with yogurt and gelled milk: Influence on intestinal microflora in healthy infants. The American Journal of Clinical Nutrition, 67(1), 111–117. https://doi.org/10.1093/ajcn/67.1.111
Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism, 5(5), 317–320. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
Hills, R. D., Pontefract, B. A., Mishcon, H. R., Black, C. A., Sutton, S. C., & Theberge, C. R. (2019). Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients, 11(7). https://doi.org/10.3390/nu11071613
Holzer, P., & Farzi, A. (2014). Neuropeptides and the Microbiota-Gut-Brain Axis. Advances in Experimental Medicine and Biology, 817, 195–219. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-0897-4_9
Klinder, A., Shen, Q., Heppel, S., Lovegrove, J. A., Rowland, I., & Tuohy, K. M. (2016). Impact of increasing fruit and vegetables and flavonoid intake on the human gut microbiota. Food & Function, 7(4), 1788–1796. https://doi.org/10.1039/c5fo01096a
Lustgarten, M. S. (2019). The Role of the Gut Microbiome on Skeletal Muscle Mass and Physical Function: 2019 Update. Frontiers in Physiology, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01435
Petersen, L. M., Bautista, E. J., Nguyen, H., Hanson, B. M., Chen, L., Lek, S. H., Sodergren, E., & Weinstock, G. M. (2017). Community characteristics of the gut microbiomes of competitive cyclists. Microbiome, 5(1), 98. https://doi.org/10.1186/s40168-017-0320-4
Shreiner, A. B., Kao, J. Y., & Young, V. B. (2015). The gut microbiome in health and in disease. Current Opinion in Gastroenterology, 31(1), 69–75. https://doi.org/10.1097/MOG.0000000000000139
Turnbaugh, P. J., Hamady, M., Yatsunenko, T., Cantarel, B. L., Duncan, A., Ley, R. E., Sogin, M. L., Jones, W. J., Roe, B. A., Affourtit, J. P., Egholm, M., Henrissat, B., Heath, A. C., Knight, R., & Gordon, J. I. (2009). A core gut microbiome in obese and lean twins. Nature, 457(7228), 480–484. https://doi.org/10.1038/nature07540
Wu, H.-J., & Wu, E. (2012). The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity. Gut Microbes, 3(1), 4–14. https://doi.org/10.4161/gmic.19320