Ihre Wahl des Erfrischungsgetränks sagt etwas über Ihren Charakter aus?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte einer der offensichtlichen Schritte darin bestehen, von Ihren bevorzugten, regulären Limonaden auf zuckerfreie Varianten umzusteigen. Aber, es sei denn, Sie leben unter einem Stein, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass diese künstlich gesüßten Getränke tatsächlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren können – obwohl sie 0 Kalorien enthalten! Also, was ist die Wahrheit? Sollten Sie Ihre Dosen regulärer Cola gegen Diät-Cola eintauschen oder nicht? Auch vielleicht noch wichtiger, sind Diät-Limonaden gesund? Nun, ich schätze, Sie müssen weiterlesen, um es herauszufinden.

Was sind Diätgetränke?

Falls Sie es nicht wussten, sind Diätgetränke – alternativ vermarktet als zuckerfrei, kalorienfrei oder kalorienreduziert – zuckerfreie Versionen von kohlensäurehaltigen Getränken mit nahezu keinen Kalorien. Und dennoch bieten sie den Geschmack von Süße. Aber wie? Nun, durch künstliche Süßstoffe! Beliebte Beispiele sind Aspartam (NutraSweet und Equal), Sucralose (Splenda), Acesulfam-Kalium, Neotam und Saccharin (Sweet’N Low).

Sind Diät-Getränke nicht schlecht für Ihre Gesundheit?

Ich nehme an, Sie sind auf Forschungen (oder zumindest auf Nachrichtenartikel) gestoßen, die den Zusammenhang zwischen einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken – von Krebs bis zum vorzeitigen Tod – und dem Konsum von Diät-Getränken hervorheben. Um die Wahrheit zu sagen, während das Trinken von fünf Dosen Diät-Getränken pro Tag nicht unbedingt vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist, könnte es auch nicht schlecht sein. Sie sehen, die Ergebnisse einiger Studien, die negative gesundheitliche Folgen von künstlichen Süßstoffen nahelegen, sollten mit Vorsicht betrachtet werden. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die verschiedenen Studien werfen:

Vorzeitiger Tod?

Laut einer aktuellen (2019) Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, waren Personen, die täglich zwei oder mehr Gläser Diät-Getränke tranken, 26% wahrscheinlicher, frühzeitig zu sterben als diejenigen, die ihren Konsum auf weniger als ein Glas pro Monat beschränkten. Aber wenn Sie sich die Studie näher ansehen, werden Sie feststellen, dass es keinen Grund zur Panik gibt. Hier ist der Grund:

o Korrelation ist nicht gleich Kausalität. Diese Studie, genau wie alle epidemiologischen Daten, ist eine Beobachtungsstudie. Wir können die Möglichkeit nicht ausschließen, dass Störfaktoren die Ergebnisse beeinflussten. Was wäre, wenn zum Beispiel Menschen, die viel Diät-Getränke konsumierten, auch höhere Stresslevels hatten, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöht, die zum Tod führen können?

o Wissenschaftler wissen immer noch nicht, wie Diät-Getränke Menschen töten können. Wir haben noch keinen plausiblen Mechanismus, wie Diät-Getränke den Körper beeinflussen und keinen Nachweis der Kausalität. Weitere Forschung ist auf lange Sicht notwendig.

Lässt Sie nach mehr zuckerhaltigen Dingen verlangen?

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Konsum von Diät-Getränken die Motivation erhöhen kann, später nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu suchen. Aber hier ist der Haken: Die Forschung wurde an Mäusen und Fliegen durchgeführt! Nun, wir sind sehr unterschiedlich von Mäusen und Fliegen. Also - würden die Ergebnisse auf den Menschen zutreffen? Nun, das wüssten wir erst, wenn es mehr Forschung gibt.

Verursacht Schlaganfälle und Demenz?

Im Jahr 2017 behauptete eine Studie, dass Diät-Getränke eher Schlaganfälle und Demenz verursachen als zuckerhaltige Alternativen. Aber erneut, dieses Ergebnis ist problematisch, da die Forschung beobachtend ist. Nochmals, Korrelation ist nicht gleich Kausalität; die Studie berücksichtigt keine möglichen Störvariablen und zeigt daher nicht die genaue Ursache-Wirkung.

Können Diät-Sodas mir beim Abnehmen helfen?

Okay, Diät-Sodas sind also nicht gesundheitsschädlich – das ist großartig. Aber jetzt kommt die Frage, über die Sie sich schon gewundert haben: Können Diät-Sodas mir beim Abnehmen helfen? Zweifelsohne sind Sie im Internet auf Horrorgeschichten gestoßen, in denen verschiedene Personen behaupten, sie hätten 10 kg zugenommen, seit sie auf künstlich gesüßte Getränke umgestiegen sind. Nun, es sind nur zwei Dinge möglich: Sie lügen, oder sie haben auch ihre Ernährung verändert, seit sie Diät-Sodas trinken.

Einmal mehr, es dreht sich alles um CICO

Sehen Sie, wenn Sie unsere früheren Artikel gelesen haben (Geheimnisse für eine schlanke Körpermasse und Ketogene Diät), wissen Sie, dass das einzige Prinzip, das Sie beim Abnehmen beachten müssen, das des Kaloriendefizits ist. Abnehmen erfolgt nur, wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, als Ihr Körper täglich verbraucht. Und ebenso würden Sie nur zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Wenn Sie also logisch darüber nachdenken, wie kann ein Getränk, das null Kalorien enthält, dazu führen, dass Sie zunehmen? Es ist physiologisch unmöglich.

Was jedoch möglich ist, ist, dass die Menschen jetzt 'kompensieren' für den Rückgang der Kalorien. Sie neigen dazu, eine zusätzliche Portion Pommes zu rechtfertigen, nur weil sie auf das reguläre Soda verzichtet haben, zum Beispiel. Aber was sie nicht erkennen, ist, dass die Kalorien, die durch das reguläre Soda 'gespart' wurden, viel geringer sind als die, die sie durch die Pommes aufnehmen! Das Ergebnis? Sie geraten in einen Kalorienüberschuss! Daher kommt es zu einer Gewichtszunahme.

Fazit (und nicht die Art, auswärts zu essen)

Letztendlich, wenn Sie versuchen abzunehmen, indem Sie normale Limonade gegen künstlich gesüßte umfassen, scheint die aktuelle wissenschaftliche Literatur Ihre Entscheidung zu unterstützen. Diese zuckerfreien Alternativen scheinen keine (definitiven) negativen gesundheitlichen Folgen zu verursachen und können eine nützliche Abnehmstrategie sein, wenn Sie richtig umgesetzt werden. Achten Sie nur darauf, Ihre Mahlzeiten nicht zu vergrößern, jedes Mal, wenn Sie sich für eine Diät-Cola entscheiden, und Sie werden in Ordnung sein. Dennoch sollten Sie, wann immer möglich, Diät-Limonade als Sprungbrett betrachten; streben Sie an, diese süßen Getränke in Zukunft gegen Wasser oder andere gesunde Getränke wie Tee aufzugeben.

Psst: möchten Sie schneller abnehmen? Hier ist ein Tipp: beginnen Sie mit dem Training im Fitnessstudio! So werden Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch diese ästhetischen Muskeln aufbauen, die Ihren Stoffwechsel ebenfalls ankurbeln! Neu im Gewichtheben? Keine Sorge; GymStreak hat Sie abgedeckt. Laden Sie die App noch heute herunter und erhalten Sie einen personalisierten Trainingsplan, auf den Sie sich jedes Mal beziehen können, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Auf das Abnehmen von diesem hartnäckigen Bauchfett für die neidischen 6-Packs!