Kann ein DNA-Test helfen, die beste Diät für Sie zu bestimmen?

Vielleicht ist dein Körper besonders gut für die ketogene Diät geeignet. Vielleicht ist Lachs dein „Heldenessen“ oder vielleicht ist es Spinat ??

Dies ist die Art von „personalisierten Ernährungs“-Informationen, die du von verschiedenen direkten DNA-Testunternehmen (z.B. 23andMe, Helix und Vitagene) erwarten kannst.

Offensichtlich ist die Idee, personalisierte Lebensmittel- und Lebensstilempfehlungen basierend auf deinen einzigartigen Genen zu erhalten, unglaublich verlockend. Es nimmt das Rätselraten aus dem Leben deines besten Lebens.

Das einzige Problem? Es ist immer noch unklar, ob diese DNA-basierten Diät-Kits überhaupt ihre Versprechen einlösen können.

Was sagt die Forschung über DNA-basierte Diät-Kits?

Es ist seit langem klar, dass wir nicht alle gleich auf die gleichen diätetischen Interventionen reagieren.

Zum Beispiel könnte sich Ihr Partner trotz der Reduzierung von Kohlenhydraten in seiner Ernährung auf der Sonnenseite fühlen, während Sie sich fühlen, als wären Sie am Rand des Todes. Aber sind diese Variationen tatsächlich auf genetische Unterschiede zurückzuführen?

Hier ist, was die Forschung nahelegt: nicht wirklich.

Betrachten Sie diesen Gedanken einen Moment lang. Wenn Gene zuverlässig die Auswirkungen einer Diät auf eine Person vorhersagen können, dann würden Sie erwarten, dass Zwillinge ähnlich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln reagieren … oder?

Die Antwort lässt sich in einem ehrgeizigen Forschungsprojekt namens PREDICT-Studie finden – geleitet von einem Team von Forschern vom Kings College in London und der Harvard Medical School, um die einzigartige Reaktion eines Individuums auf Lebensmittel herauszufinden. Von den 1.100 Teilnehmern umfasste die Studie 700 eineiige Zwillinge.

Und was haben die Forscher herausgefunden?

Es stellte sich heraus, dass die Genetik weniger als ein Drittel der Insulin- und Triglyceridreaktionen der Teilnehmer auf ihre Ernährung ausmachte.

Stattdessen schienen andere Faktoren (z. B. Schlafgewohnheiten, Bewegung, Stress und Darmmikrobiom) eine viel größere Rolle bei der Reaktion eines Individuums auf die Nahrungsaufnahme zu spielen.

Es ist nicht nur diese eine Studie, die den idealistischen Behauptungen dieser DNA-basierten Diät-Kits einen Strich durch die Rechnung macht.

Eine Übersicht aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in OMICS: A Journal of Integrative Biology – die die Rolle von 38 Genen untersuchte, die häufig bei nutrigenomischen Tests beteiligt sind – konnte ebenfalls keine signifikante Beziehung zwischen diesen Genen und Gesundheitsergebnissen finden.

Warte. Ist genetisches Testen also völlig nutzlos?

Überhaupt nicht. Es gibt immer noch evidenzbasierte medizinische Gründe, um Ihre Gene testen zu lassen.

Zum Beispiel ist bekannt, dass Gene eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-1-Diabetes spielen, einer chronischen Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse wenig oder kein Insulin produziert. Laktoseintoleranz ist ebenfalls ein vererbbares genetisches Merkmal.

Es gibt auch gute genetische Tests, die zeigen, ob Ihnen ein bestimmtes Medikament helfen kann (z.B. kann ein Testpanel zeigen, ob eine Brustkrebspatientin Chemotherapie benötigt).

Eine wichtige Erkenntnis: genetische Tests sind nicht nutzlos – insbesondere aus verschiedenen medizinischen Gründen.

Es ist nur so, dass das gesamte Gebiet der Nutrigenomik, das die wissenschaftliche Untersuchung von Ernährung und Genen ist, derzeit auf wackeligen wissenschaftlichen Füßen steht.

Weitere Probleme mit DNA-basierten Diät-Kits

Der Hauptgrund dafür? Die vorhandene Forschung befindet sich noch in der Anfangsphase.

Wie zu sehen ist: die Bestimmung personalisierter Ernährungsempfehlungen ist ein unglaublich komplexer Prozess, der fortgeschrittenes Wissen in Genetik und zusätzliche Informationen, einschließlich der Familiengeschichte und persönlicher Risikofaktoren, erfordert.

Bedeutet? DNA-basierte Testkits, die direkt an den Verbraucher verkauft werden, geben wahrscheinlich Ernährungsberatung auf der Grundlage eines unvollständigen Bildes Ihrer Ernährungsbedürfnisse.

Schlimmer noch, da diese Unternehmen nicht eng reguliert sind, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, ob die Beachtung Ihrer „genetisch informierten“ Diät negative gesundheitliche Auswirkungen haben könnte.

Neben Bedenken zu Wirksamkeit und Sicherheit beziehen sich weitere Probleme bei DNA-basierten Diäten auf:

• Abweichende Ratschläge zwischen Unternehmen: Da verschiedene Unternehmen sich auf unterschiedliche genetische Marker stützen, geben sie tendenziell unterschiedliche Ratschläge. Das wirft die Frage auf: Welchem Ratschlag sollten Sie also folgen?
• Nutrigenomische Tests sind nicht billig: Schauen Sie sich irgendein direkt an den Verbraucher verkauftes DNA-basiertes Diät-Testkit an, und Sie werden feststellen, dass die meisten davon weit über hundert Dollar kosten. Während das als einmalige Zahlung vielleicht nicht viel klingt, erfordern viele dieser Testkits auch regelmäßige Tests – was bedeutet, dass die Kosten schnell ansteigen können.
• Datenschutzbedenken: Machen Sie sich Sorgen um Ihre E-Mail-Privatsphäre? Stellen Sie sich vor, was diese Unternehmen für DNA-basierte Testkits mit Ihren sensiblen genetischen Informationen tun könnten. Inspiriert von Black Mirror, stellen Sie sich vor, wenn Ihre genetischen Informationen gegen Sie verwendet werden! Das öffnet eine ganz neue Büchse der Pandora.

Konzentrieren Sie sich auf die grundlegenden Komponenten eines gesunden Lebensstils

Das Fazit? Anstatt sich obsessiv mit Ihren genetischen Informationen und deren Einfluss auf Ihre Ernährungswahl zu beschäftigen, konzentrieren Sie sich darauf, einen gesunden Lebensstil für Ihr optimales Wohlbefinden zu führen. Achten Sie besonders auf Folgendes:

• Genug Schlaf bekommen: Im Allgemeinen sollten Sie nachts zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, um optimal zu funktionieren. Weniger Stunden als das können Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Gewichtszunahme, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Depressionen erhöhen.
• Wege finden, um den Stresslevel zu managen: Wie bei unzureichendem Schlaf können unkontrollierte Stresslevel zu Problemen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Herzproblemen, Diabetes, Hautkrankheiten, Asthma und schlechter psychischer Gesundheit führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die notwendigen Selbstfürsorge- und Stressbewältigungsstrategien in Ihren Alltag integrieren.
• Eine gut ausgewogene, nahrhafte Ernährung einhalten: Wenn wir aus diesem Artikel etwas gelernt haben, dann dass es keine wahrhaftige „beste Diät“ gibt. Für optimale Gesundheit sollten Sie die grundlegenden Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgen: konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse, vermeiden Sie verarbeitete Fleischprodukte und wählen Sie Vollkornprodukte und gesunde Fette.
• körperlich aktiv bleiben: Körperliche Aktivität kann sofortige (zum Beispiel hebt sie sofort die Stimmung) und langfristige gesundheitliche Vorteile (zum Beispiel senkt sie das Risiko für mehrere Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzprobleme) haben. Achten Sie darauf, Krafttraining-Elemente in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, da eine erhöhte Muskelmasse einzigartige gesundheitliche Vorteile bringen kann.

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