Beeinflusst Ihre Einstellung Ihr Muskelwachstum?

Trainingsfrequenz ✔️ Übungsauswahl ✔️ Die Anzahl der Wiederholungen – und die Dauer der Pausen ✔️ Dies sind die typischen 'Erfolgsfaktoren', wenn es um optimales Muskelwachstum geht.

Natürlich erfordert optimales Muskelwachstum, dass Sie auf Trainingsprogrammierung achten. Aber die Wahrheit ist, dass selbst das perfekteste Workout-Programm nutzlos ist, ohne die 'richtige' Denkweise. Obwohl ... das wirft die Frage auf: "Was genau ist diese richtige Denkweise?"

Kurz gesagt, jemand, der die 'richtige Denkweise' hat, ist auch bekannt für seine 'Wachstumsdenke.

Wenn das für Sie immer noch keinen Sinn macht, keine Sorge; dafür ist dieser Artikel da.

Hier ist eine Erklärung, wie Ihre Denkweise Ihr Muskelwachstum im Fitnessstudio beeinflusst.

Was ist eine Wachstumsmentalität?

Um zunächst zu verstehen, was eine Wachstumsmentalität ist, musst du dir zunächst bewusst werden, dass Psychologen weitgehend übereinstimmen, dass wir 2 Arten von Mentalitäten haben: 1) feste und 2) wachsend.

So wirken sich deine Mentalitäten auf deine Überzeugungen über dich selbst und deine Fähigkeiten aus:

1. Feste Mentalität: Glauben, dass deine grundlegenden Fähigkeiten, einschließlich Intelligenz und Talente, nur feste Eigenschaften sind. Mit anderen Worten, du glaubst, dass dies statische Merkmale sind – und dass sie auf keine sinnvolle Weise verändert werden können, egal was du tust.
2. Wachstumsmentalität: Glauben, dass du deine Talente und Fähigkeiten durch Anstrengung und Beharrlichkeit entwickeln kannst. Das bedeutet auch, dass du glaubst, dass du neue Fähigkeiten durch harte Arbeit, Anstrengung und Training erwerben kannst.

Forschungen zeigen konsequent, dass die meisten von uns unterschiedliche Mindsets in verschiedenen Kontexten haben.

Zum Beispiel könntest du ein wachstumsorientiertes Mindset in Bezug auf deine Karriere haben (z. B. "Wenn ich hart arbeite, werde ich die nächste Beförderung erhalten") – aber ein festes Mindset in Bezug auf das Training haben (z. B. "Es gibt nur so viel Muskelwachstum, das ich erreichen kann, es steht in meinen Genen").

Wie würdest du wissen, ob du ein festes Mindset in Bezug auf das Training hast? Nun ... hast du dir jemals die folgenden Aussagen gemacht?

1. "Ich bin einfach nicht für die Langhantelkniebeugen (oder irgendeine andere Übung) gemacht; meine Oberschenkelknochen sind zu lang (oder irgendeine andere Ausrede)! Ich werde sie nicht in mein Training einbeziehen."
2. „Meine Muskeln wachsen nach 2 Monaten Training nicht einmal! Ich denke, das ist der maximale Gewinn, den ich erzielen werde."
3. "Mein Freund hat ungefähr zur gleichen Zeit mit dem Training angefangen wie ich – aber sie heben bereits 100 kg, während ich immer noch bei 60 kg feststecke. Ich bin einfach nicht so stark wie sie und werde es nie sein."

Maximales Muskelwachstum erfordert die richtige Trainingsmentalität

Wahrscheinlich hast du das schon erlebt. (Ich auch!) Und hier ist etwas, das wir alle erkennen müssen: Diese Denkweise ist ein Wachstums-Killer. Wenn du anfängst zu glauben, dass das, was du tust, keinen Unterschied machen wird, wirst du beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten aufgeben.

Und das wird buchstäblich alles (ja, alles!) betreffen, was mit deinem Training zu tun hat, einschließlich deiner Fähigkeit:

1. Erfolgreich eine Verbindung zwischen Geist und Muskel (d.h. die Geist-Muskel-Verbindung) herzustellen
2. Konsequent Rekorde zu brechen
3. Herausfordernde Hebebewegungen zu meistern

… was dir letztendlich ein besseres Muskelwachstum geben würde.

Bevor du diese ganze Wachstumsmentalität auf die absolute Spitze treibst, ist es wichtig zu beachten, dass eine Wachstumsmentalität nicht buchstäblich alles plötzlich möglich macht.

Einzelpersonen mit einer Wachstumsmentalität verstehen, dass sie vielleicht nicht der nächste ‘The Rock’, Arnold Schwarzenegger, das nächste Topfitnessmodell oder ein Weltklasseathlet werden.

Aber sie glauben, dass sie eine bessere Version ihrer selbst werden können – solange sie hart arbeiten.

Statt zu denken, dass eine Wachstumsmentalität dir magisch 'Flügel verleiht', denke daran, dass sie dir helfen wird, dein wahres Potenzial zu entfalten (sei es im Sinne von Muskelwachstum, Körperbau oder sportlichen Fähigkeiten).

Wie man eine Wachstumsmentalität manifestiert

Einfach nur in den Spiegel zu schauen und jeden Morgen „Ich habe eine Wachstumsmentalität!“ zu murmeln, wird deine Denkweise nicht ändern. Leider.

Glücklicherweise gibt es jedoch tatsächlich einige umsetzbare Schritte, die du jetzt unternehmen kannst, um deine Denkweise im Fitnessstudio zu verbessern – und die Ergebnisse, die du aus dem Training erhältst, zu verbessern (z.B. Verbindung zwischen Geist und Muskel, Muskelwachstum, Hebezahlen).

Herausforderungen als Chancen umformulieren

Hast du Schwierigkeiten mit der Langhantelkniebeuge (oder einer anderen Übung)?

Sieh es als Gelegenheit zu lernen. Finde heraus, warum du mit dieser Bewegung so große Schwierigkeiten hast – und finde Wege, diese Herausforderungen zu überwinden.

Wenn zum Beispiel deine Beweglichkeit (z.B. in den Knöcheln) dich zurückhält, stelle sicher, dass du alles über dieses spezifische Problem lernst. Und behebe es. Das gilt für jedes Problem, mit dem du konfrontiert bist. Rolle nicht einfach herum und komme zu dem Schluss, dass diese Bewegung nichts für dich ist.

Das Wort ‚noch‘ in deine Aussagen einbeziehen

Es gibt vermutlich kein anderes Wort, das ermächtigender ist als das Wort ‚noch‘ im deutschen Wörterbuch. Vergleiche den folgenden Satz:

1. „Ich kann 50 kg nicht über Kopf drücken.“
2. „Ich kann 50 kg noch nicht über Kopf drücken.“

Sieh, wie die Hinzufügung des einfachen Wortes ‚noch‘ die gesamte Bedeutung des Satzes ändert? Es deutet auf das Potenzial für Erfolg hin.

Das nächste Mal, wenn du mit dir selbst über deinen Fortschritt beim Heben sprichst, erinnere dich, das Wort ‚noch‘ einzubeziehen.

Lerne, Kritik zu suchen

Wenn du eine starre Denkweise hast, kann Kritik sich wie das schlimmste fühlbare Ding anfühlen. Da du glaubst, dass sich deine Fähigkeiten unabhängig von den Umständen nicht ändern können, kann Kritik wie ein direkter Angriff auf deine Fähigkeiten erscheinen – und kann deinem Selbstwertgefühl ernsthaft schaden.

Deshalb musst du deine Perspektive auf Kritik ändern.

Sag dir, dass valide, hilfreiche Kritik eine Gelegenheit für dich ist, besser zu lernen. Besser zu heben. Und letztendlich besser zu trainieren (was alle Aspekte deines Hebens verbessert, von der Verbindung zwischen Geist und Muskel bis hin zum resultierenden Muskelwachstum).

Scheue dich also nicht, nach Kritik zu suchen (von einem zertifizierten Personal Trainer natürlich! Nicht einfach von irgendeinem Gym-Bro oder Mädchen, das du triffst.)

Brauchen Sie Hilfe, um eine Wachstumsmentalität zu manifestieren?

Denken Sie, dass Sie immer wieder Erinnerungen brauchen, um eine Wachstumsmentalität auf Ihrem Fitnessweg zu haben?

Dann werden Sie die GymStreak-Community schätzen. Wir sind voller Macher, die glauben, dass wir uns dazu trainieren können, unaufhaltbar zu sein. Die besten Versionen von uns selbst. Noch besser, GymStreak – an sich – ist ein automatischer AI-Workout-Trainer. Geben Sie einfach Ihre Informationen ein, und wir kümmern uns um den Rest. Alles, was Sie tun müssen, ist, zu erscheinen und hart zu trainieren.

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