Fast drei Jahre lang haben wir unermüdlich und unermüdlich darüber gesprochen, wie Sie am besten trainieren (z. B. Anzahl der Übungen, Anzahl der Sätze und Übungstechnik) und essen (z. B. wie viele Kalorien, die Zeitplanung der Mahlzeiten und das „richtige“ Verhältnis der Makronährstoffe).

Aber: Wie wir alle wissen, übersetzt sich Wissen nicht immer in Handlungen. Viele Menschen, die …

Warum? Oder anders ausgedrückt: Was trennt die, die es tun, von denen, die es nicht tun?

Abgesehen von sozioökonomischen Faktoren (die zweifellos eine Rolle spielen – und wir möchten ihre Wichtigkeit nicht herunterspielen) liegt es daran: Mentalität.

Welche Art von Mentalität, fragen Sie sich? Das erfahren Sie in Kürze. Denn im Folgenden behandeln wir die 5 entscheidenden Mentalitätsänderungen, die jeder vornehmen muss, um zu den „Macher“ zu gehören.

#1: Hören Sie auf, "über Nacht" Ergebnisse zu erwarten

Seien Sie ehrlich. Wie schnell erwarteten Sie Ergebnisse von Diäten oder dem Training zu sehen? Ein paar Tage oder Wochen?

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Und was geschah, als Sie bemerkten, dass Sie nach einem Monat immer noch Lichtjahre davon entfernt waren, Ihren Traumbody zu erreichen? Dass sich trotz all Ihrer harten Arbeit nichts viel verändert hat?

Die Chancen stehen gut, dass Sie frustriert wurden. Und aufgegeben haben.

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Hier kommt die erste Ihrer notwendigen Denkänderungen: Hören Sie auf, "über Nacht" (d.h. schnelle) Ergebnisse zu erwarten. Ihr Körper sah nicht über ein paar Tage oder Wochen so aus, wie er jetzt aussieht.

Verstehen Sie, dass es Zeit braucht, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen — wir sprechen von Monaten der Konsistenz, Tag für Tag — also haben Sie Geduld.

#2: Es weniger wichtig, was du isst (sondern mehr, wie viel du isst)

"Ich esse bei jeder Mahlzeit gesund. Warum nehme ich also nicht ab?!"

Antwort: Weil „gesunde Nahrungsmittel“ immer noch Kalorien enthalten. Sie widersprechen nicht irgendwie, magisch, den Gesetzen der Thermodynamik. Du wirst kein Gewicht verlieren, wenn du „gesunde Nahrungsmittel“ in Mengen konsumierst, die deinem täglichen Energieverbrauch entsprechen oder ihn übersteigen. So einfach ist das.

Außerdem ein Ratschlag: Höre auf, Nahrungsmittel als „sauber“ und „schmutzig“ zu betrachten.

Das ist ehrlich gesagt überhaupt nicht hilfreich – und paving the way towards an ungesunde, gestörte Beziehung zu Essen.

Stattdessen wisse, dass:

Wenn du mehr Hilfe zur Ernährung suchst:

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#3: Du musst nicht perfekt sein, um Ergebnisse zu sehen

Gibt es einen Sinn darin, wenn du:

• deinen Obst- und Gemüseverzehr über ultraverarbeitete Lebensmittel priorisierst … wenn du nicht jede einzelne Kalorie zählst?
• ins Fitnessstudio gehst … wenn du es nur einmal pro Woche schaffst?
• tägliche Spaziergänge machst … wenn das die einzige Form von Cardio ist, die in deinen Zeitplan passt?

Ja. Ja. Und ja. Lass nicht zu, dass deine Suche nach „Perfekt“ dich davon abhält, überhaupt etwas zu unternehmen — jede kleine Sache, die du tust, summiert sich.

Denk daran: 70 % richtig zu machen, 100 % der Zeit ist besser, als zu versuchen, 100 % richtig zu machen, aber nur 70 % der Zeit zu erreichen (und dann wütend aufzugeben, weil du es „einfach nicht hinbekommst“).

#4: Fitness ist kein Ziel; es ist eine Lebensweise

Es gibt keine „Endphase“ auf deinem Fitnessweg.

Bedeutet das? Wenn du deinen Traumkörper erfolgreich erreicht hast, musst du alles, was du tust, weiterführen, um ihn zu halten. Für's Leben. Das hebt wiederum hervor, warum es wichtig ist, nachhaltige Gewohnheiten zu wählen.

Egal, welche Strategie du wählst, um deine Fitnessziele zu erreichen, frage dich immer: Kann ich das mein Leben lang machen?

#5: Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht kontrollieren können — und kontrollieren Sie, was Sie können

Wie im Leben sind bestimmte Dinge in Ihrer Fitnessreise außerhalb Ihrer Kontrolle. Und Ihre Genetik spielt dabei eine große Rolle.

Ja, es ist wahr, dass:

• Bei einigen Menschen machen Gene nur 25% der Neigung zum Übergewicht aus, während bei anderen der genetische Einfluss bis zu 70% bis 80% betragen kann.
• Einige Menschen bauen aufgrund von Genetik und hormonellen Gründen schneller und mehr Muskeln auf als andere.

Aber spielt das eine Rolle? Vielleicht denken Sie, dass es das tut, aber in Wahrheit ist eine der entscheidenden Veränderungen in Ihrer Denkweise, dass es das nicht tut.

Denn 1) Sie können nichts an Ihrer Genetik ändern, und 2) es gibt genügend Hinweise darauf, dass Ihr Lebensstil die Auswirkungen Ihrer Gene modulieren (oder sogar ändern) kann.

Was ist die Quintessenz? Kontrollieren Sie, was Sie können.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

• Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme.
• Geben Sie minimal verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln Priorität.
• Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, wo immer Sie können (z. B. finden Sie Möglichkeiten, Ihre NEAT-Werte zu steigern).

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Proteinaufnahme.
• Erreichen Sie das optimale Trainingsvolumen für jede Muskelgruppe.
• Beziehen Sie eine Vielzahl von Übungen ein.
• Gehen Sie bis nahe an das Versagen.
• Optimieren Sie Ihre Regeneration.

… die gleichen grundlegenden Prinzipien gelten für alle, unabhängig von der Genetik. Sicher, Sie müssen vielleicht „härter“ arbeiten als jemand, der die bessere genetische Veranlagung hat — aber, noch einmal, das rechtfertigt nicht, dass Sie sich nicht anstrengen.

Diese Mentalitätsänderungen werden Ihre Fitnessreise transformieren

Hier sind sie.

Das sind die fünf Mentalitätsänderungen, die in Ihrer Fitnessreise wirklich einen Unterschied machen werden. (Nur wenn Sie sich diese natürlich täglich ins Gedächtnis rufen.)

Und ... jetzt, da wir Ihre Einstellung geklärt haben, ist es Zeit, Ihr Training zu betrachten. Machen Sie es richtig? Denn wenn nicht, wissen wir von etwas, das Ihnen enorm hilfreich sein wird *zieht Augenbrauen hoch*.

Wir sprechen von maßgeschneiderten Trainingsprogrammen. Automatischer progressiver Überlastung. Trainingsprotokollierung — damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.

Sehen Sie, wovon wir hier sprechen: