Hey, wir haben beschlossen, diese Woche etwas anders zu machen.

Wie der Titel schon sagt, findest du unten 3 verschiedene Fitness-Trends/Dinge/Persönlichkeiten, die wir dir schreiben würden, wenn wir Freunde wären.

(Psst: Wenn du bis zum Ende durchkommst, betrachte unsere Freundschaft als besiegelt! 🪢 — geh ruhig vor, wir sind gleich wieder zurück, nachdem wir unsere Freundschaftsarmbänder gebastelt haben. *reiben die Hände vor Freude*)

#1: David Goggins

Zuerst auf unserer Liste bemerkenswerter Fitness-Trends: David Goggins.

Falls du noch nicht von ihm gehört hast (*dramatisches Gasp **), weißt du nur, dass er so etwas wie ein echter Marvel-Superheld ist.

Nur sind die bösen Kerle, die er besiegt, keine Charaktere wie Thanos oder Kang der Eroberer (Nebenbemerkung: Ant-Man 3 hat uns ernsthaft enttäuscht, aber das ist wahrscheinlich eine Geschichte für ein anderes Mal), sondern die Dämonen in seinem Kopf.

Wie wackelige Ausreden. Faulheit. Und einschränkende Überzeugungen.

Sieh dir an, was er alles erreicht hat, trotz seines extrem steinigen (was, um ehrlich zu sein, eine Untertreibung ist) Starts im Leben, von einem emotional und physisch misshandelnden Vater über unentdeckte Lernbehinderungen bis zu Verunglimpfungen in der Schule:

Von all dem hättest du nie erraten, dass David früher fettleibig war. Aber das war er.

Es war nur durch schiere Entschlossenheit, ein Hang zum Unbehagen und eine Menge Durchhaltevermögen, dass er alles erreicht hat, was er hat.

„Der Schmerz, den du bereit bist zu ertragen, wird daran gemessen, wie sehr du es willst.“ — David Goggins.

Natürlich versuchen wir mit dieser Mitteilung nicht, die emotionalen und physiologischen Herausforderungen, die mit dem Abnehmen verbunden sind (selbst Ärzte befürworten schließlich die Vorteile von Gewichtsverlustmedikamenten wie Ozempic) oder die Verbesserung deiner Fitnesslevel herunterzuspielen.

Stattdessen soll es dich inspirieren; dir zeigen, was möglich sein könnte, wenn du Schritte unternimmst (egal wie klein), um dein Leben zu verbessern. Zugegeben, wir sind nicht gerade … professionelle oder qualifizierte Inspirationsredner.

Aber weißt du, wer das ist? Ja, David Goggins.

Und er teilt den Plan — seine Philosophie, Psychologie und exakten Strategien — die er verwendet hat, um sein Potenzial zu maximieren und alle Grenzen in seinem neuen, unerschütterlichen Memoiren zu durchbrechen: Never Finished: Unshackle Your Mind and Win the War Within.

Wird es sich lohnen, das Buch zu lesen?

Wir lassen diese Amazon-Bewertung für sich selbst sprechen (und nur zur Info, es gibt tausend andere wie diese):

„Die Anleitung des Autors, sich von einschränkenden Überzeugungen zu befreien und eine Wachstumsmentalität anzunehmen, ist sowohl praktisch als auch inspirierend. Jedes Kapitel ist gefüllt mit umsetzbaren Schritten, die es den Lesern ermöglichen, die Prinzipien des Buches in ihrem täglichen Leben anzuwenden und sie auf den Weg zu Erfolg und Erfüllung zu bringen.“

Apropos mentaler Einstellung:

5 entscheidende Veränderungen der Denkweise, die dir helfen, Ergebnisse zu sehen

Was trennt diejenigen, die Ergebnisse erzielen, von denen, die es nicht tun? Ein Wort: Denkweise. Entdecke hier die 5 Denkweisen, die du brauchst, um zu den „Macher“ zu gehören.

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#2: Nimm einfach die Treppen

Mehr als 5 Stunden damit zu verbringen, Ultra-Distanzrennen zu deiner „Dinge, die ich getan habe“-Liste hinzuzufügen, könnte nicht ganz oben auf deiner Prioritätenliste stehen — wenn es überhaupt vorkommt.

Und wahrscheinlich interessiert es dich auch nicht, einen Weltrekord für die meisten Klimmzüge/ Burpees/ Deadlifts (???) aufzustellen oder dich in ein militärisches Trainingsprogramm einzuschreiben. Was dich wahrscheinlich mehr interessiert, ist einfach ein wenig fitter und damit gesünder zu werden.

Also … ja, David Goggins wird dir zeigen, was möglich ist. Aber du würdest trotzdem nicht einen Eichenbaum auf deinem Rücken tragen und herumrennen wollen.

Dein Browser unterstützt das Video-Tag nicht.

Dankenswerterweise musst du das jedoch nicht.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in Applied Sciences veröffentlicht wurde, legt nahe, dass du mit deiner Fitnessroutine nicht allzu ambitioniert sein musst oder Zugang zu teurer Ausrüstung brauchst, um gesundheitliche Vorteile zu genießen.

Konkret rekrutierten die Forscher 31 sedentäre Frauen (≤1 Stunde strukturierte körperliche Aktivität pro Woche) und ließen sie ein Treppensteigprotokoll* 3 x wöchentlich für 6 Wochen absolvieren.

Was haben sie herausgefunden?

Im Vergleich zu den Basiswerten zeigte sich ein Anstieg der kardiopulmonalen Fitness um 12 % — bestimmt durch die maximale Sauerstoffaufnahme.

Das ist ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt, dass die Teilnehmerinnen nur 10 Minuten „trainierten“ (oder noch weniger, wenn man die Erholungsphasen berücksichtigt) 3 x wöchentlich.

Natürlich ist es etwas … konstruiert, Treppensteigen als Teil der „Neuen Fitness-Trends 2023“ zu bezeichnen, da es schon so lange existiert wie Treppen (2000 v. Chr.? Möglicherweise früher?), aber wir hoffen, dass du uns das nicht übel nimmst, da wir so nah daran sind, unsere Freundschaft zu festigen 🤞.

Fazit? Die Verbesserung deiner Fitnesslevel und/oder Gesundheit erfordert nicht viel.

Du kannst damit beginnen, mehr zu gehen und den Lift gegen die Treppen in deinem Alltag auszutauschen, und dann allmählich die Intensität erhöhen, wenn du bereit bist.

#3: Hüftstöße vs. Rückensquats: Kampf!

Aber hier ist einer dieser unbestreitbaren Fitness-Trends, die du bemerkt hast: große, starke Gesäßmuskeln.

Interessanterweise wissen wir alle, dass eine Kombination aus Hüftstößen und Langhantel-Rückensquats am besten wäre, um dieses saftige, schlagwürdige Hinterteil aufzubauen. Hast du dich schon einmal gefragt, welches gewinnen würde, wenn man sie gegeneinander antreten lässt?

Oder, in anderen Worten, wenn du nur eine Übung wählen könntest, um deine Gesäßmuskeln zu vergrößern, welche sollte es sein?

Findest du das eine lächerliche Frage? Die Forscher in diesem 2023 Papier (eine Preprint) würden offensichtlich anderer Meinung sein – sie haben eine ganze Studie durchgeführt, in der Rückensquats gegen Hüftstöße getestet wurden. Hier ist, was sie taten und fanden:

• Was: Die Forscher teilten zufällig 34 Teilnehmer entweder Hüftstößen (n = 18) oder Rückensquat-Training (n = 16) über 9 Wochen zu.
• Ergebnisse: Hüftstöße und Squats produzierten ähnliche Hypertrophie in allen 4 bewerteten Gesäßregionen (1: oberer, 2: mittlerer, 3: unterer, 4: medius und minimus). Interessanterweise führten beide Übungen auch zu vergleichbarem Krafttransfer zum Kreuzheben.

Was bedeutet das also?

Nun, wahrscheinlich dies: Wenn du nur eine Übung wählen könntest, um deine Gesäßmuskeln wachsen zu lassen, es spielt wahrscheinlich keine Rolle, welche du wählst – solange du sie magst und sie ausführen kannst, ohne bestehende Verletzungen zu verschlimmern (sofern du welche hast).

Und wenn du Hilfe mit deinen Squats brauchst:

Der Ultimative Leitfaden: Die Langhantel-Rückensquat

Während die meisten Menschen squatten, führen viele es nicht korrekt aus – oder optimal für maximales Muskelwachstum in den Beinen. Vielleicht ist es das Setup. Oder vielleicht erreichen sie einfach nicht die ausreichende Tiefe.

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Wie man die beste Squat-Position für sich bestimmt

Es gibt keine universelle Squat-Position. Vielmehr hängt es von der Hüftanatomie ab. Erfahre hier, welche Position du für stärkere Squats einnehmen solltest.

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Das gesagt, wenn du die Kapazität für beide Übungen hast, mach beides. Denk daran, was David Goggins gesagt hat.

Lass uns die Dinge offiziell machen?

Also, hier hast du es: die 3 Fitness-Trends/Dinge/Personen von Interesse, über die wir quatschen würden, wenn wir Freunde wären.

Oh, aber warte, sind wir nicht schon? *präsentiert virtuelles Freundschaftsarmband*

Willst du etwas Greifbareres? Nun, OK, wenn du wirklich Freunde sein willst, warum lädst du nicht GymStreak herunter? Wir passen deine Trainingsroutinen an deine Fitnessziele und Bedürfnisse an und können den ganzen Tag lang auf deinem Handy abhängen.

Was sagst du dazu? (Wir sind dabei, wenn du dabei bist! 😉)