Schließe deine Augen. Stell dir vor, in eine Mandel zu beißen.

Genieße das Knacken, während der warme, geröstete, erdige Geschmack der Nuss deinen Mund erfüllt. Bösartig lecker.

Aber Mandeln schmecken nicht nur großartig, sondern haben auch gesundheitliche Vorteile.

🤨 — siehst du so aus? Dann lies weiter. Wir sind uns sicher (wie, 99.999% sicher), dass du am Ende dieses Artikels überzeugt sein wirst.

#1: Verbessert den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit

Um LDL (d.h. "schlechtes Cholesterin") zu senken:

• Ein gesundes Gewicht halten
• Transfette und Rauchen vermeiden
• Alkohol reduzieren
• Viel Ballaststoffe essen
• Regelmäßig Sport treiben

… *gähn* Das wissen Sie schon alles.

Hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht wissen. Mandeln sind auch großartig für Ihr Herz, wie in einer 2023 randomisierten kontrollierten Studie veröffentlicht in Obesity, gezeigt wird.

Die Forscher teilten 140 Teilnehmer zufällig in 2 Gruppen ein:

Nach 3 Monaten verloren beide Gruppen etwa 7 kg, aber die AED-Gruppe reduzierte ihre kleinen triglyceridreichen Partikel und kleinen LDL-Partikel* stärker als die NFD-Gruppe.

*Kleine LDL-Partikel tragen das größte Risiko, Ihre Arterien zu verstopfen.

Wundern Sie sich, wie die Mandel solche starken Vorteile für Ihr Herz hat?

Wie die 2023 RCT feststellt: „Nüsse enthalten ungesättigte Fette oder gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel im Blut verbessern, Entzündungen lindern und zu einem gesunden Herzen beitragen können.“

#2: Unterstützt die Gewichtsreduktion

Die Vorteile von Mandeln — beinhalten Gewichtsreduktion?

??? Ähm. Sind Mandeln nicht lächerlich reich an Fett, dem energiedichtesten Makronährstoff, der 9 unglaubliche Kalorien pro Gramm liefert?

Sind sie. Aber lassen Sie uns nicht vergessen, dass Fett auch unglaublich sättigend ist, nur übertroffen von heiligem Protein.

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Eine Studie, die kürzlich in Clinical Nutrition ESPEN veröffentlicht wurde, fand heraus, dass fettreiche Mandeln so sättigend sind, dass sie den Teilnehmern halfen, in nur 3 Monaten 2,72 kg und 2% Körperfett zu verlieren.

Warte, warte. Was ist genau in der Studie passiert?

Wir sagen es Ihnen. Die Forscher waren einfach so verfahren, dass sie Teilnehmer mit Prädiabetes zufällig in 2 Gruppen einteilten:

*20 Gramm Mandeln = 24 bis 30 Mandeln. Ungefähr.

Ja, das ist alles. Es gab keine weiteren Interventionen.

Nach 3 Monaten erlebte, wie bereits erwähnt, die Mandeln-Gruppe erhebliche Verbesserungen des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung im Vergleich zu den Teilnehmern in der Keine Mandeln-Gruppe.

Vielleicht noch beeindruckender ist, dass 23,3% (7 von 30) der Teilnehmer der Mandeln-Gruppe eine Rückkehr von Prädiabetes zu normalen Blutzuckerwerten erlebten.

#3: Fördert die Erholung nach dem Training

Sie können ein nussgroßes Werkzeug (heh-heh, OK, Entschuldigung, wir müssen erwachsen werden) zu Ihrem Arsenal an Strategien zur Förderung der Erholung hinzufügen.

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In einer Studie von 2022, die in Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde, wiesen die Forscher die Teilnehmer zufällig 2 Gruppen zu:

1. Mandeln-Gruppe: Konsumierte täglich 57 Gramm Mandeln in aufgeteilten Dosen (die Hälfte am Morgen, die Hälfte am Nachmittag)
2. Snack-Gruppe: Nahrungsaufnahme eines kalorienangepassten Snack-Riegels in aufgeteilten Dosen

Nach 4 Wochen 'Supplementierung' mit Mandeln hatten 69% der Teilnehmer in der Mandeln-Gruppe höhere Konzentrationen von 12,13-DiHOME in ihrem Blutplasma als die in der Snack-Gruppe. Diese Personen (mit erhöhten 12,13-DiHOME-Niveaus) berichteten von:

• Weniger Müdigkeit und Anspannung
• Besserer Kraft im Bein- und Rückenbereich
• Verminderten Muskelschmerzen

… nach einer 90-minütigen Trainingseinheit, die einen 50-Meter-Shuttle-Lauf, vertikalen Sprung, Bankdrücken und Übungen zur Stärkung von Beinen und Rücken umfasste.

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#4: Verbessert die Leistung im Bett 🥵

Kann die Mandel Ihnen … sexuell nutzen? *hebt die Augenbraue*

Eine 2019 Studie, die in Nutrients veröffentlicht wurde, sagt ein lautstarkes Ja. Zumindest für die Männer. Die Forscher rekrutierten 83 gesunde Männer im Alter zwischen 18 und 35 Jahren ohne Vorgeschichte von erektiler Dysfunktion und teilten sie zufällig in 2 Gruppen ein:

1. Nussgruppe: Erhielt täglich 60 Gramm Nüsse (30 Gramm Walnüsse und jeweils 15 Gramm Mandeln und Haselnüsse) zu essen
2. Keine-Nüsse-Gruppe: Aß wie gewohnt, ohne Nüsse

Nach 14 Wochen fanden die Forscher heraus, dass die Männer in der Nussgruppe ein größeres sexuelles Verlangen und bessere Orgasmen hatten als die in der Keine-Nüsse-Gruppe.

Hmm. Aber wie sieht es mit den Frauen aus?

Obwohl es keine spezifischen Studien zu den libido-steigernden Vorteilen von Mandeln für Frauen gibt, könnte man argumentieren, dass die Nuss hilfreich wäre, da:

• Wir festgestellt haben, dass Mandeln möglicherweise einen gesunden Gewicht und Körperfettanteil fördern, und
• Forschung zeigt, dass ein gesundes Gewicht die sexuelle Funktion bei Frauen unterstützt — von sexueller Erregung, Lubrikation bis hin zu sexueller Zufriedenheit

Übertreiben Sie es nicht mit Mandeln

Bevor Sie zu sehr in Mandeln vernarrt sind (ihre gesundheitlichen Vorteile sind köstlich), wissen Sie bitte, dass Sie zu viele Mandeln essen können.

Mandeln sind fettig, auch wenn es sich um „gesundes Fett“ handelt.

Und zu viel davon wird trotzdem zu einer Gewichtszunahme führen.

Außerdem sind Mandeln reich an Vitamin E; Sie erhalten 7,4 mg des fettlöslichen (d.h., überschüssiges wird sich in Ihren Organen ansammeln!) Vitamins pro ~28 Gramm Nüssen, was bereits ungefähr die Hälfte der 15 Milligramm beträgt, die Sie täglich benötigen.

Zu viel Vitamin E in Ihrem Körper kann eine Überdosierungssituation auslösen, die verursacht:

• Gedämpftheit
• Verschwommenes Sehen
• Kopfschmerzen
• Durchfall

Deshalb ist der beste Ansatz Balance.

Vielleicht essen Sie ein paar Mandeln (wir sprechen von 5 bis 6, nicht 20) vor jeder Mahlzeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu Ihrer erhöhten Mandelaufnahme gesunde Lebensstilpraktiken übernehmen, wie:

• Genug schlafen
• Ihr Stressniveau managen
• Auf Ihre Ernährung + Fitness achten*

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