Überwinde die "Gymtimidation": So geht's

„Gymtimidation“ verhindert oft, dass Menschen ihre Fitnessziele erreichen?

Und da viele von uns kürzlich Vorsätze für das neue Jahr gefasst haben, um ins Fitnessstudio zu gehen für einen gesünderen, fitteren Körper … gibt es wohl keinen besseren Zeitpunkt, um über dieses seltsame, lähmende Phänomen zu sprechen als jetzt.

Dieser Artikel taucht also in alles ein, was Sie über „Gymtimidation“ wissen müssen – was es ist, wen es betrifft und, am wichtigsten, wie Sie es (endlich) überwinden können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Lassen Sie uns beginnen.

Was ist "Gymtimidation"?

„Gymtimidation“ ist ziemlich genau das, wie es aussieht.

Es ist eine Kombination aus "Gym" und "Einschüchterung". Es ist ein relativ neuer Begriff, der die Gefühle von Angst, Unbehagen und, nun ja, Einschüchterung beschreibt, die jemand mit dem Besuch im Fitnessstudio assoziiert.

Vielleicht hast du das schon einmal gefühlt.

Dieses nagende Gefühl, das dich überkommt, wenn du das Gefühl hast, dass jemand über dich lacht, während du mit den Sicherheitsstangen am Squat Rack kämpfst? Oder die Verzweiflung, die du fühlst, wenn du nicht herausfinden kannst, wie du die verdammten Einstellungen an der Beinpresse anpassen kannst? Ja – das sind häufige Gefühle, die mit „Gymtimidation“ verbunden sind.

Leider könnten diese erhöhten Ängste und Sorgen ausreichen, um jemanden davon abzuhalten, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen. Und vielleicht bist du einer von ihnen.

Wenn du dich angegriffen fühlst, nimm es nicht persönlich.

Die Wahrheit ist, dass „Gymtimidation“ nichts ist, wofür man sich schämen muss, denn viele Menschen haben ebenfalls damit zu kämpfen.

Betrachte dies: Laut Forschung, die von Samsung in Auftrag gegeben wurde, haben fast ein Drittel der Briten das traditionelle Fitnessstudio-Setup als so einschüchternd empfunden, dass sie ihre Mitgliedschaft gleich ganz gekündigt haben! Das sind offensichtlich schlechte Nachrichten für ihre Vorsätze.

Wenn du also hoffst, deine Chancen zu erhöhen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder einfach körperlich fitter zu werden, ist es eine kluge Idee, zu verstehen, wie du „Gymtimidation“ überwinden kannst.

So gymtimidation überwinden

1: Einen "Angriffsplan" haben

Zuerst: genauso wie die Vorausplanung deines Urlaubsprogramms die Angst verringert, kann ein geplanter Trainingsplan helfen, "gymtimidation" zu reduzieren.

Anstatt ständig darüber nachzudenken, welche Übung du als Nächstes machen solltest (z.B. "Soll ich zuerst Hip Thrusts oder Kniebeugen machen?"), kannst du dich während deiner Sätze vollständig auf die gewünschte Muskelverbindung für optimales Wachstum konzentrieren, weil du weißt, was als Nächstes kommt.

Oh, und es gibt noch einen weiteren Vorteil, wenn du deine Programme im Voraus planst.

Da du deine Trainingseinheiten mit einem klaren Kopf ansiehst, bist du eher in der Lage zu erkennen, ob du das richtige Volumen und die richtige Übungsvariation für deine Zielmuskelgruppen zuweist.

Und was bedeutet intelligenteres Workout-Programmieren? Richtig. Bessere Fortschritte.

Ein letzter Tipp zum Workout-Programmieren, wenn du unter "gymtimidation" leidest: versuche, Übungen, die an einem bestimmten Ort gemacht werden, zusammenzufassen, um deine Bewegungen im Fitnessstudio zu reduzieren.

Was bedeutet das?

Angenommen, es ist „Oberkörper-Tag“ – und dein Trainingsplan beinhaltet Langhantel-Bankdrücken, schräges Kurzhantel-Brustdrücken, Kurzhantel-Seitheben, Kabel-Bizepscurls, sitzende Kabelrudern und Brustunterstützte Kurzhantelrudern.

Eine Möglichkeit, wie du es programmieren könntest, wäre:

1. Langhantel-Bankdrücken (Langhantel)
2. Kurzhantel-Brustdrücken (Kurzhanteln + Bank)
3. Burstunterstützte Kurzhantelrudern (Kurzhanteln + Bank)
4. Kurzhantel-Seitheben (Kurzhanteln + Bank)
5. Sitzende Kabelrudern (Kabelmaschine)
6. Kabel-Bizepscurls (Kabelmaschine)

Siehst du, wie diese Reihenfolge deine Bewegungen im Fitnessstudio minimiert?

2: Verstehe (und übe) die richtige Form

Einer der Hauptbestandteile von "gymtimidation" ist zweifellos die Angst, die Ausführung der Übungen zu versauen, insbesondere bei komplexen Bewegungen wie Kreuzheben, Überkopfdrücken und Kniebeugen.

Und hier kommt das Verstehen (und Üben) der richtigen Form ins Spiel.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie du das tun kannst. Die erste ist, auf qualitativ hochwertige Fitnessressourcen – ahem, wie die von GymStreak – zurückzugreifen und alles zu lesen, was du über die richtige Ausführung von Übungen erfahren kannst.

Als Nächstes musst du üben. Hinweis: du musst nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, um zu üben.

Viele gängige Übungen kannst du in kleine Bewegungen zerlegen, die du leicht zu Hause nachahmen kannst. Nehmen wir das Kreuzheben zum Beispiel.

Sein primärer Bewegungsmechanismus ist der Hüftschwenk, bei dem du überwiegend deine Hüften beugst und streckst, um die Gewichte zu heben. Du kannst diese "Zurückdriving"-Bewegung sogar mit einem Besenstiel üben. Letztendlich gelten die gleichen Prinzipien: Halte deinen Rücken neutral, spanne deinen Kern an und übe gute Atemtechniken beim Heben.

Vertrau mir: all dieses Üben wird sich auf alle Heben übertragen, die du auf dem tatsächlichen Gym-Boden machst – und du wirst dir keine Gedanken mehr darüber machen, was andere über deine Form denken (weil du weißt, dass du es richtig machst!)

3: Vertraue dich mit den Maschinen vertraut

Seien wir ehrlich.

Fitnessgeräte haben viel zu viele Knöpfe und Hebel. Auf der einen Seite ist das gut, weil es dir erlaubt, die Einstellungen so anzupassen, dass du deine Zielmuskelgruppe bestmöglich aktivieren kannst... aber auf der anderen Seite ist es auch DIE Ursache deiner Fitnessangst. ("Argh, ich kämpfe schon seit 15 Minuten damit!")

Rate mal? Es gibt Hilfe in Form von freundlichem Fitnesspersonal.

Das nächste Mal, wenn du eines siehst, sprich es an – und bitte sie, dich durch deine Lieblingsmaschinen (oder vielleicht sogar durch alle) zu führen, um dir genau zu zeigen, wie du die Einstellungen anpassen kannst. Notiere es dir, wenn du musst.

4: Konzentriere dich auf dein Training

Du bist im Fitnessstudio, um an dir selbst zu arbeiten, für dich selbst. Sei stolz darauf! Konzentriere dich darauf, deine eigenen Trainingsziele zu erreichen und versuche, dich nicht darauf zu fixieren, was du denkst, dass andere über dich (und was du tust) denken könnten.

Das gesagt, wenn du ein wenig mehr Anleitung brauchst, um "gymtimidation" zu überwinden, könnte dir GymStreak mit seinem:

• Bewegungserfassungs-Übungsdemonstrationen: Eine umfangreiche Übungsbibliothek lässt dich die genaue (korrekte) Form und das Timing verschiedener Übungen ansehen.
• Zugang zu zahlreichen hochwertigen Fitnessressourcen: Schau dir unsere früheren Artikel an (z.B. Wie man größere Bizeps bekommt; Wie man Cardio- und Krafttraining-Interferenzen minimiert; und Welche Erholungstechniken solltest du für verspannte Muskeln verwenden?) im GymStreak-Blog!
• Maßgeschneiderte Trainingspläne: Möchtest du das Programmieren nicht selbst machen? GymStreak hat dich. Alles, was du tun musst, ist deine Statistiken und Fitnessziele einzugeben, und wir machen den Rest.