Intermittierendes Fasten.

Kann es Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als eine traditionelle, energieeingeschränkte Diät — ohne das Kopfzerbrechen des Kalorienzählens? Die Insulinempfindlichkeit verbessern für stabilere Blutzuckerwerte? Länger leben?

Lasst uns das gemeinsam herausfinden. In diesem Artikel werden wir alles behandeln, was Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen, einschließlich:

• Was es ist
• Seine (forschungsunterstützten) gesundheitlichen Vorteile, und
• Eine Menge nützlicher Tipps, wie Sie es am besten in Ihr Leben integrieren können

Was ist intermittierendes Fasten?

Im Gegensatz zu anderen Diäten interessiert sich intermittierendes Fasten nicht dafür, was Sie essen, sondern wann Sie essen.

Beim intermittierenden Fasten wechseln Sie zwischen Fasten (d. h. nichts essen) und regelmäßigem Essen.

Die 3 am weitesten verbreiteten Arten des intermittierenden Fastens, die heute praktiziert werden, sind:

Jetzt müssen Sie sich wohl fragen — welche Art des intermittierenden Fastens Sie wählen, hängt von 2 Hauptfaktoren ab: 1) Ihrem Lebensstil und 2) Ihren Körperzielen.

#1 (Lebensstil) ist selbsterklärend.

Z. B. würde intermittierendes Tagesfasten für Sie keinen Sinn machen, wenn Sie an allen Tagen der Woche extrem körperlich aktiv sind (Sie könnten an Fastentagen schlapp werden!)

Und was ist mit #2 (Körperziele)? Das werden wir gleich ausführlicher behandeln.

Funktioniert intermittierendes Fasten beim Gewichtsverlust?

OK. Wie schneidet intermittierendes Fasten in Bezug auf den Gewichtsverlust ab?

Nun, es gibt nur 2 wichtige Dinge, die Sie wissen müssen:

1. Intermittierendes Fasten funktioniert beim Gewichtsverlust. Sobald es initiiert wird, führt intermittierendes Fasten tendenziell zu mehr Gewichtsverlust als keine Intervention. Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum intermittierendes Fasten mit besserer Hunger- und Appetitregulation verbunden ist — Individuen neigen dazu, entweder passiv weniger Kalorien zu konsumieren oder besser mit dem Konsum von weniger Kalorien umzugehen.
2. Aber es ist nicht besser als traditionelle kalorienreduzierte Diäten. Hier ist der Haken. 🎣 Intermittierendes Fasten führt normalerweise nicht zu mehr Gewichtsverlust als eine "traditionelle" Diät mit kontinuierlicher Kalorienreduktion.

Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens

Aber so oder so bedeutet das, dass intermittierendes Fasten beim Gewichtsverlust funktioniert, oder? Außerdem bietet es doch mehrere beeindruckende metabolische Gesundheitsvorteile – von gesenktem Blutdruck über Triglyceride bis zu HbA1c*?

*HbA1c ist Ihr durchschnittlicher Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate.

Nun. Die Wahrheit ist, dass die humanen Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens gemischt und begrenzt waren.

Wir müssen auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass die Vorteile, die wir sehen, einfach auf den Gewichtsverlust zurückzuführen sind. Schließlich ist der Beweis, der Gewichtsreduktion und günstige metabolische Veränderungen verbindet, darunter:

… ist deutlich umfangreicher und glaubwürdiger als die, die intermittierendes Fasten und seine verschiedenen „Gesundheitsvorteile“ verbinden.

Natürlich bedeutet das nicht, dass intermittierendes Fasten die metabolische Gesundheit nicht verbessert.

Stattdessen ist der Punkt, den wir machen möchten, dass wir, bis mehr Forschung betrieben wird, nicht vernünftigerweise zu dem Schluss kommen können, dass intermittierendes Fasten zusätzliche Gesundheitsvorteile über das hinaus bietet, was typischerweise bei Gewichtsreduktion zu sehen ist.

Was man wissen sollte bevor man intermittierendes Fasten ausprobiert

“Egal. 🤷 Solange intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft, bin ich dabei.” — bist du das?

Wenn ja, gibt es 2 Dinge, die du wissen musst, bevor du auf den intermittierenden Fastenzug aufspringst:

Andererseits … hier sind 5 Strategien zur Regulierung des Appetits, die möglicherweise für dich funktionieren:

Wie man den Appetit natürlich stoppt (5 Methoden zur Hungerbewältigung)

Hunger kann deine Abnehmziele schnell sabotieren. Aber du musst nicht hungrig sein – hier ist, wie man den Appetit natürlich während einer Diät stoppt.

GymStreak BlogGene

Wie man intermittierendes Fasten angeht

Wenn Sie es ernst meinen mit intermittierendem Fasten und so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, ist der beste Weg, den Typ 16:8 des intermittierenden Fastens zu übernehmen, während Sie sicherstellen:

• Mindestens 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, das heißt
• Relativ gleichmäßig über mindestens 3 Mahlzeiten während des 8-stündigen Essfensters verteilt

Außerdem eine wichtige Erinnerung: Holen Sie sich immer eine Genehmigung von Ihrem Hausarzt bevor Sie mit intermittierendem Fasten beginnen.

Vergessen Sie nicht die anderen Kernprinzipien

Nur weil intermittierendes Fasten hauptsächlich darüber hinausgeht, wann Sie essen heißt das nicht, dass Sie Ihren Magen wie einen Mülleimer behandeln können. 🗑️

Sie sollten sich weiterhin an grundlegende, gute Ernährungspraktiken halten, wie zum Beispiel:

• Ihre Ernährung um ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel aufzubauen (d.h., den Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen)
• Viel ballaststoffreiche Gemüse und Früchte zu essen

Darüber hinaus sollten Sie nicht vergessen, Krafttraining zu machen – denn das bietet den Stimulus, den Ihre Muskeln zum Wachsen benötigen.

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