Kalorien zählen für Gewichtsreduktion: Wann ist es jemals in Ordnung?

Mit der zunehmenden Beliebtheit des intuitiven Essens ist die ganze Idee des Kalorienzählens zu einem ... „schmutzigen“ Thema geworden, über das man sprechen kann?‍♂️

Zuzugeben, dass man Kalorien in Lebensmitteln zählt, kann viel Hass von anderen einladen – besonders von denen, die glauben, dass „Kalorien dir eigentlich nichts Bedeutungsvolles sagen“.

Rate mal? Sie liegen falsch.

Kalorien zählen; letztendlich geht es bei der Gewichtsregulation um dein Energiebilanz. Iss in einem Kalorienüberschuss, und du wirst an Gewicht zunehmen. Iss in einem Kaloriendefizit, und du wirst Gewicht verlieren.

Obwohl, es gibt eine Sache, bei der sie vielleicht recht haben.

Während du ein Kaloriendefizit benötigst, um Gewicht zu verlieren, vielleicht ist das Zählen von Kalorien nicht der geeignete Ansatz für dich, um dieses Ziel zu erreichen. Die einzige Frage: wie weißt du, ob das auf dich zutrifft?

Dieser Artikel ist hier, um dich durch die Vor- und Nachteile des Kalorienzählens zu führen – damit du eine informierte Entscheidung für dich selbst treffen kannst.

Warum Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion zählen sollten

Wie bereits erwähnt, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, um Gewicht zu verlieren.

Egal, was Keto Karen, Hormone Heather, Eat-Often Earl und Carnivore Caleb im Internet sagen, dem wissenschaftlichen Gesetz der Thermodynamik kann man nicht entkommen.

Jetzt, wo wir das geklärt haben … denken Sie darüber nach.

Wie können Sie mit Sicherheit wissen, dass Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden?

Sicher, Sie können Ihre geschätzte tägliche Energieverbrauch mit verschiedenen mathematischen Gleichungen berechnen.

Und Ihr Fitness-Tracker könnte (wahrscheinlich) helfen, diese Zahl zu bestätigen.

Selbst dann ist das nur ein Teil der Gleichung. Sie haben immer noch keine Ahnung, wie viele Kalorien Sie Ihrem Körper zuführen; aus allen Lebensmitteln und Getränken, die Sie über einen Tag konsumieren.

Sicher, Sie könnten auf das Beste hoffen – und hoffen, dass Ihr Körpergewicht beginnt zu sinken. Natürlich wäre das ein Zeichen, dass Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden.

Aber es gibt mehrere auffällige Probleme dabei:

• Kontrollverlust über die Gewichtsverlustgeschwindigkeit: Sie wissen nicht, ob Sie ein Defizit von 100 Kalorien – oder 600 Kalorien haben. Während Sie möglicherweise einen schnellen Gewichtsverlust vom Letzteren erleben, steigert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelmasse verlieren. Und das kann wiederum Ihren Appetit durcheinanderbringen, was einen nachhaltigen Gewichtsverlust schwieriger macht, als er sein müsste.
• Keine strukturierte Möglichkeit, notwendige diätetische Anpassungen vorzunehmen: Dieser Punkt ist direkt mit dem vorherigen verbunden; wenn Sie keine klare Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie derzeit essen, ist es so gut wie unmöglich, Ihre Ernährung so anzupassen, wie Sie es möchten. Es ist wie der Versuch, über die Meere ohne Karte zu segeln. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie im Kreis fahren und nirgendwo hinkommen.

Letztendlich besteht der gesamte Grund, warum Sie Kalorien in Ihrer Nahrung zählen sollten, darin, dass es Ihnen schnelle Gewichtsverlust-Ergebnisse liefert. Es gibt Ihnen eine präzise Zahl, auf die Sie hinarbeiten können, und nimmt das frustrierende Rätselraten bei der Anpassung Ihrer Ernährung weg.

Warum du keine Kalorien zum Abnehmen zählen solltest

Auf die Gefahr hin, dass dieser Artikel alle dazu auffordert, mit dem Kalorienzählen zum Abnehmen zu beginnen … hier ist etwas zu beachten.

Das Zählen von Kalorien liefert schnelle Ergebnisse.

Aber manchmal ist das vielleicht nicht das Beste für dich? Diese Praxis ist tatsächlich mit mehreren Nachteilen verbunden, darunter:

Besessene Gedanken und gestörtes Essverhalten

Mehrere Studien haben nun die Verbindung zwischen gestörtem Essverhalten und dem Kalorienzählen hervorgehoben.

Es kann auch zu obsessiven Gedanken über Essen führen.

Dies scheint insbesondere diejenigen mit (oder mit einer Vorgeschichte von) Essstörungen besonders negativ zu beeinflussen. Bedeutet das? Wenn du derzeit mit einer Essstörung kämpfst oder in der Vergangenheit gekämpft hast, dann solltest du das Kalorienzählen vermeiden.

Deine Ziele zur Gewichtsreduktion sollten niemals auf Kosten einer gesunden Beziehung zu Essen erreicht werden.

Großer Unsicherheitsfaktor

Trotz des Anscheins gibt es viele Unsicherheiten, die mit dem Kalorienzählen verbunden sind.

Aber über welche Unsicherheiten sprechen wir genau?

Nun, es gibt keinen besseren Weg, dies zu veranschaulichen, als mit, sagen wir, 100 Gramm Hühnchen.

Die Kalorienanzahl, die du für diese aufzeichnen wirst, variiert, abhängig davon, ob sie mit Haut oder ohne Haut, Zubereitungsart und (vielleicht) sogar dem spezifischen Unternehmen, von dem du sie gekauft hast, ist.

Und das ist noch nicht einmal die Unsicherheit, mit der du beim Essen gehen umgehen musst!

Die Wahrheit ist, dass viele Food-Ketten und/oder Restaurants die Nährwertinformationen ihrer Gerichte nicht bereitstellen – also musst du raten.

Während all diese Unsicherheit sicherlich kein Ausschlusskriterium ist (es gibt immer Umgehungsmöglichkeiten, um eine genauere Zahl zu erhalten) … könntest du es überwältigend finden. Und entscheiden, dass es einfach nicht deine Zeit wert ist.

Und das bringt mich zu meinem nächsten Punkt.

Unpraktisch und zeitaufwendig

Das Kalorienzählen ist eine zeitaufwendige Praxis. Zum Beispiel, nehmen wir an, du hast dir ein Gericht mit 3 Zutaten gekocht: Hühnchen, Spargel und gesalzene Butter.

Du musst zuerst die Kalorienanzahl jeder Zutat herausfinden – bevor du sie für die Gesamtsumme addierst. Stell dir vor, du hast nur ein Viertel davon gegessen. Das könnte zu viel Mathematik für dich sein.

Natürlich könntest du immer eine AI Workout App verwenden, wie MyFitnessPal oder Noom, aber dennoch.

Es lässt sich nicht abstreiten, dass die Praxis zeitaufwendig ist. Ganz zu schweigen davon, dass sie unpraktisch ist, besonders an Abenden, an denen du dich entspannen möchtest. Nur zu erinnern, wie viel Alkohol du konsumiert hast – und in welchem Verhältnis – ist einfach zu umständlich.

Kalorien zählen oder nicht: Du musst selbst entscheiden

Letztendlich liegt die Entscheidung, ob du Kalorien zählen solltest – oder nicht – zur Gewichtsreduktion (oder für irgendetwas anderes) bei dir. Also beurteile die damit verbundenen Vor- und Nachteile sorgfältig.

Wenn du dir über die möglichen negativen Auswirkungen des Kalorienzählens Sorgen machst, dann vermeide es unbedingt.

Stelle nur sicher, dass du deine Ernährung auf eine Weise angehst, die für dich am meisten Sinn macht. Und für dein psychisches Wohlbefinden.

Außerdem gibt es noch etwas zu beachten.

Du musst deine Kalorien nicht langfristig zählen. Stattdessen könnte es etwas sein, das du für eine kurze Zeit machst, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie du deinen Körper versorgst – und wie dein Körper auf bestimmte Arten von Lebensmitteln reagiert.

Oh, und vergiss nicht: Egal, ob du im Team ‚Kalorien zählen‘ oder im Team ‚Kalorien nicht zählen‘ bist, du solltest immer noch hart (und klug) im Fitnessstudio trainieren.

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