Konsistenz Ist Der Schlüssel Zum Fortschritt Bei Ihren Fitnesszielen

Wagst du dich auf deinem Fitnessweg?

Wenn ja, hast du wahrscheinlich schon eine Weile diese Frage im Kopf: "Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse sichtbar sind?" Und wenn wir von Ergebnissen sprechen, kann das alles Mögliche sein. Zum Beispiel die Anzahl der Kniebeugen, die Sichtbarkeit deiner Bauchmuskeln oder sogar die Zahl auf der Waage.

Leider muss ich sagen, dass du hier keine definitiven Antworten (z.B. drei Monate) finden wirst. Warum? Weil die Zeit, die du benötigst, um deine Fitnessziele zu erreichen, davon abhängt, wie viel Zeit und Mühe du bereit bist, konsistent im Fitnessstudio – oder auf der Bahn, im Studio, usw. – zu investieren.

Ja, das hast du richtig gelesen.

Der entscheidende Faktor, der deinen Fortschritt bestimmt, sind nicht ausgeklügelte Trainingsmethoden wie Supersätze oder Periodisierung. Ebenso wenig sind es trendy Diäten wie die Paleo-Diät. Es ist einfach die Konsistenz.

Aber… Warum ist das so? Und noch wichtiger, was kannst du tun, wenn du selbst mit der Konsistenz kämpfst? Betrachte diesen Artikel als eine hilfsbereite Hand.

Was ist Konsistenz?

Wie im Cambridge Wörterbuch definiert: Konsistenz, als Substantiv, wird als 'die Qualität, sich immer auf ähnliche Weise zu verhalten oder zu performen oder immer auf ähnliche Weise zu geschehen' definiert. Im Kontext von Fitness bedeutet es einfach, regelmäßig zu erscheinen und die Arbeit zu erledigen.

Und wenn es um den Zeitrahmen geht, sprechen wir nicht von Tagen oder Wochen; stattdessen beziehen wir uns auf Jahre harter Arbeit und Schweiß.

Warum Konsistenz der Schlüssel zu Ihrer Fitnessreise ist

Ergebnisse brauchen Zeit

Ein wesentlicher Grund ist, dass Dinge nicht einfach im Handumdrehen geschehen – Sie benötigen Zeit, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Sie werden nicht eines Tages eine Reihe von Beinbeuger-Übungen machen und am nächsten Morgen mit massiven Oberschenkeln aufwachen. Ihre Anstrengungen summieren sich, und vielleicht sogar über die Zeit hinweg.

Wie Anthony Robbins sagte: „Es ist nicht das, was wir hin und wieder tun, das unser Leben bestimmt. Es ist das, was wir konsequent tun.“

Konsistenz formt Gewohnheiten

Ein weiterer Grund, warum Konsistenz der Schlüssel ist? Es ist so, weil Ihre Gewohnheiten – Rituale und Verhaltensweisen, die Sie automatisch ausführen – in der Konsistenz verwurzelt sind. Nur damit Sie es wissen, Ihre Gewohnheiten (z.B. nach der Arbeit nach einem Becher Eis greifen statt ins Fitnessstudio zu gehen) erscheinen nicht einfach aus dem Nichts. Sie sind nicht das Ergebnis von Genetik oder zufälligem Glück. Stattdessen sind sie lediglich Produkte Ihres Verhaltens, anzusammeln über wiederholte Vorfälle.

Zum Beispiel, Sie stehen eines Tages um 5 Uhr morgens auf, um zu trainieren, und gehen dann Ihrem gewohnten Geschäft nach. Am nächsten Tag stehen Sie wieder um 5 Uhr morgens auf, trainieren erneut und setzen Ihre regelmäßigen Aktivitäten fort. Nach ein paar Tagen davon haben Sie fast das Gefühl, dass Sie „programmiert“ sind, um um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Und Sie würden sich den ganzen Tag über unwohl fühlen, wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen.

Erträglicherweise ist es viel besser, sich auf Ihre Gewohnheiten zu verlassen, um ins Fitnessstudio zu kommen (zum Beispiel), als einfach herumzusitzen und auf Motivation zu warten.

Nah verbunden mit Emotionen, ist Motivation wild unberechenbar und flüchtig.

Deshalb werden Sie nie echte, nachhaltige Fortschritte sehen, wenn Sie sich nur auf die Motivation verlassen.

Reduziert die Auswirkungen des verzögerten Muskelkaters (DOMs)

Wenn Sie jemals nach einer Zeit der Abwesenheit wieder ins Training eingestiegen sind, haben Sie wahrscheinlich das charakteristische Ziehen des verzögerten Muskelkaters (DOMs) gespürt. Typischerweise setzt es etwa einen Tag oder zwei nach dem Training ein, Ihre Muskeln fühlen sich schmerzhaft und empfindlich an aufgrund von mikroskopischen Rissen in den Muskelfasern.

Und weil sogar das Sitzen auf der Toilette in dieser Zeit eine Herausforderung werden kann... würden Sie Ihre Trainingseinheiten in den nächsten 3 bis 4 Tagen auslassen.

Bevor Sie sich versehen, wird es ein Monat vergangen sein, bevor Sie wieder in Ihre „Routine“ kommen. Und so beginnt ein Teufelskreis, in dem Sie Ihre Einheiten wegen schlimmem DOMs auslassen müssen.

Der Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, ein langsames, allmähliches Trainingsprogramm aufzusetzen.

Gewöhnen Sie sich langsam und stetig an Ihre Routine – und steigern Sie dann allmählich die Intensität (konsequent, natürlich).

Wie man Konsistenz entwickelt

Also, jetzt weißt du, wie wichtig Konsistenz ist. Aber das bedeutet noch nicht, dass du weißt, wie du auf deiner Fitnessreise konsistent sein kannst. Keine Sorge, hier sind ein paar Tipps.

#1 – Widme einem Zeitraum den Trainingseinheiten zu

Wenn du es versäumst, deine Trainingseinheiten im Voraus zu planen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du sie auslässt, wenn es stressig wird. Anstrengender Tag im Job? Streit mit deinem Partner? Oder du hast einfach keine Lust?

Das alles kann dazu führen, dass du nicht ins Fitnessstudio gehst. Um das zu vermeiden, solltest du einen Block in deinem Zeitplan für das Training reservieren. Mach es jetzt gleich. Geh auf deinen Google-Kalender und blockiere dir mindestens eine Stunde am Tag für Bewegung. So hast du keine (unzulässigen) Ausreden. Stelle sicher, dass du zum Weiterlesen des Artikels zurückkommst!

#2 – Fang klein an

Gehe nicht von einmal pro Woche Training gleich auf fünfmal pro Woche über. Nimm dir Zeit. Versuche, so wenig wie möglich an deiner täglichen Routine zu ändern. Strebe einfach 2 bis 3 Mal pro Woche an – und wann immer möglich, erhöhe zuerst die Intensität deiner Trainingseinheiten, bevor du weitere Termine in deinen Kalender aufnimmst.

Vom Nullpunkt auf hardcore sofort verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du konsistent bleibst.

#3 – Protokolliere deine Trainingseinheiten

Last but not least solltest du deine Trainingseinheiten verfolgen und aufzeichnen. Eine visuelle Erinnerung an deinen Trainingserfolg motiviert dich, weiterzumachen – und ist deshalb der Grund, warum du irgendeinen Weg finden solltest, deine Trainingseinheiten festzuhalten. Eine einfache Möglichkeit dazu wäre, nach jeder erfolgreichen Trainingseinheit ein Kreuz in dein Notizbuch zu setzen. Aber… Moment mal. Es ist das 21.^ste Jahrhundert. Tragen die Leute überhaupt noch ein physisches Notizbuch mit sich herum?

Auf jeden Fall. Wenn du dein ganzes Leben in die Cloud hochlädst, wirst du GymStreak zu schätzen wissen – die KI-gestützte persönliche Trainer-App, die es dir ermöglicht, deine Trainingseinheiten zu protokollieren und dich verantwortlich für deine Fitnessziele zu halten. Und das Beste daran? Sie wird von einer tollen Community begleitet, die sich gegenseitig dazu ermutigt, eine fittere, gesündere Version von sich selbst zu werden.