Für jede Person, die die Vorzüge von Kreatin lobt, gibt es zweifellos 2 oder mehr, die protestieren: „A-Aber Kreatin lässt die Haare ausfallen!“

Und ich bin mir sicher, dass wir uns alle einig sind.

So sehr man auch seine Körperkomposition und/oder sportliche Leistung verbessern möchte, kann Haarausfall als Nebenwirkung ein ernstes Ausschlusskriterium sein.

Es ist wie das Gefühl, endlich „Die Eine“ auf Tinder getroffen zu haben – und dann herauszufinden, dass sie verheiratet ist. Mit 2 Kindern im Schlepptau.

Also, lass uns zur Wahrheit einer Frage kommen, die jedem, der unsicher ist, schwer im Magen liegt. Führt Kreatin zu Haarausfall?

Kreatin und Haarausfall: Der Ursprung

Hast du schon von dem Sprichwort gehört: "Wo Rauch ist, ist auch Feuer"?

Ein guter Grund, warum Kreatin weithin als Ursache für Haarausfall angesehen wird, ist diese 2009er Crossover-Studie, die im Klinischen Journal für Sportmedizin veröffentlicht wurde. Die Forscher teilten 20 Teilnehmer in 2 Gruppen ein:

Nach einer 6-wöchigen Auswaschphase — in der die Teilnehmer von ihren "Behandlungen" abgesetzt wurden, unabhängig davon, ob es sich um eine "aktive" oder Placebo handelte — erhielt Gruppe 1 die Placebo-Intervention, und Gruppe 2 die Kreatin-Intervention. D.h. sie tauschten.

Und was fanden die Forscher heraus?

Kreatin-Supplementierung schien die Serum-DHT-Spiegel und das DHT-Testosteron-Verhältnis während der Kreatin-Phase und im Vergleich zur Placebo-Phase zu erhöhen.

OK, aber wie verbindet das Kreatin mit Haarausfall?

Großartige Frage. Um das zu verstehen, müssen wir uns damit befassen, wofür "DHT" steht und was es in deinem Körper bewirkt.

Was ist DHT?

DHT steht für "Dihydrotestosteron".

Es ist ein Androgen (d.h. Hormon), das aus Testosteron gewonnen wird und die Entwicklung männlicher Merkmale während der Pubertät stimuliert. Hinweis: Auch Frauen produzieren DHT — allerdings in viel niedrigeren Mengen, da Frauen typischerweise niedrigere Testosteronspiegel als Männer haben.

Im Erwachsenenalter scheinen die Auswirkungen von DHT auf den Körper jedoch etwas … ungünstiger zu sein.

Genauer gesagt, es ist mit einer Prostatavergrößerung und androgenetischer Alopezie (früher bekannt als "männlicher Haarausfall") verbunden.

Lass uns nicht auf dem Thema Prostatavergrößerung herumreiten.

Wisse nur, dass eine größere Prostata nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis ist. Aber es schadet nie, deinen Arzt zu konsultieren. Nur für den Fall.

Zurück zum Thema: Haarausfall.

Es stellt sich heraus, dass DHT das potenteste Androgen ist, das das Haarwachstum reguliert. Allerdings zeigen Forschungen, dass übermäßig hohe DHT-Spiegel die Haarfollikel schrumpfen lassen, die Wachstumsphase verkürzen und dünneres Haar erzeugen. Es kann sogar eventualle das Haarwachstum ganz stoppen.

An diesem Punkt hast du vielleicht bereits die Bedenken bezüglich Kreatin und Haarausfall verstanden.

Wenn hohe DHT-Spiegel Haarausfall verursachen und die Kreatin-Supplementierung die DHT-Spiegel erhöht, dann … verursacht Kreatin Haarausfall, oder?

Hmm. Nicht unbedingt.

Warum Sie die Ergebnisse der Studie nicht für bare Münze nehmen sollten

Sehen Sie, es gibt mehrere Probleme mit der Studie. Nämlich:

Serum-DHT-Spiegel haben nichts mit Haarausfall zu tun

Warten. Was? Ja, schauen Sie, was dieser 2018 Review veröffentlicht in Molecular and Cellular Endocrinology darüber gesagt hat, wie DHT Haarausfall verursacht:

“Der unerwünschte Androgenstoffwechsel [Hinweis: die Umwandlung von Testosteron zu DHT] am Haarfollikel ist der Hauptfaktor in der Pathogenese der androgenetischen Alopezie … Da keine Korrelation zwischen dem Muster der Kahlheit und Serum-Androgen festgestellt wurde, wird die pathogenetische Wirkung der Androgene wahrscheinlich durch die intrazelluläre Signalgebung der Zielzellen im Haarfollikel vermittelt.”

Übersetzt ins Deutsche tragen erhöhte DHT-Spiegel in Ihrem Blut nicht zum Haarausfall bei. Vielmehr, wie bereits erwähnt, sollten Sie sich nur um das DHT kümmern, das in Ihren Haarfollikeln produziert wird.

Also … verursacht Kreatin Haarausfall?

Verursacht Kreatin Haarausfall? Betrachtet man die wissenschaftliche Landschaft, gibt es etwa ebenso viele Beweise dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht, wie dass Singen Haarausfall verursacht. (Das heißt: keine.)

Kreatin ist nicht ohne Nebenwirkungen

Natürlich heißt das nicht, dass Kreatin ohne negative Effekte oder Nachteile ist.

Kreatin wird mit gastrointestinalen Beschwerden in Verbindung gebracht — einschließlich Blähungen, Krämpfen und Durchfall.

Es scheint auch nicht gut mit Koffein auszukommen.

Du kannst jedoch beides umgehen, indem du die tägliche Einnahme angemessen zeitlich gestaltest und/oder das Timing deiner Supplementierung verwaltest.

Erfahre hier, wie du Kreatin richtig mit Koffein kombinierst:

Solltest du Kreatin mit Koffein mischen?

Kreatin mit Koffein mischen: ja oder nein? Finde heraus, ob diese beiden beste Freunde oder Todfeinde sind, damit du das Beste aus deinen Supplements herausholst.

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