Deine Periode steht kurz bevor.

Und es ist, als ob jemand einen Magneten für Kohlenhydrate + Süßigkeiten in deinem Gehirn eingeschaltet hat – was es unmöglich macht, dem verlockenden Ruf von Familienpackungen Kartoffelchips, dicken Schokoladenkeksen und [füge deine üblichen Gelüste während der Periode ein] zu widerstehen.

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Natürlich ist der erste Biss (oder zwei) immer immens befriedigend.

Aber das Schuld- und Entsetzen kann schnell einsetzen, wenn du realisierst, dass du dich irgendwie bis zur Ellenbogen tief in die Tüte Chips gräbst und die letzten Krümel von den 5 riesigen Keksen polierst:

"Omg, sind Gelüste während der Periode wirklich ein Ding? Oder bin ich einfach nur geizig?"

Naja, das werden wir sehen.

Sind Heißhungerattacken während der Periode echt?

Bevor du dich selbst fertig machst, sei versichert, dass Heißhungerattacken während der Periode echt sind (d.h. es ist nicht nur ein "Du-Ding").

Forschung zeigt konsequent, dass Frauen im prämenstruellen Zeitraum ein erhöhtes Verlangen nach zucker-, salz- und fettreichen Lebensmitteln verspüren, was mit anekdotischen Berichten über häufige Heißhungerattacken während der Periode übereinstimmt, wie:

OK. Heißhungerattacken während der Periode sind also echt. Aber warum?

Erinnere dich, was wir über einen neu aktivierten Kohlenhydrate + Süßigkeiten-Magneten in deinem Gehirn gesagt haben?

Es ist eine ziemlich genaue Metapher (sagen wir mal 70 %?) für das, was im prämenstruellen Zeitraum passiert.

Eine Studie von 2023, die in Nature Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass dein Gehirn während der Lutealphase (der Zeit zwischen dem Eisprung und deiner nächsten Periode) weniger empfindlich auf das Hormon Insulin reagiert.

Infolgedessen glauben die Forscher, dass diese Insulinresistenz im Gehirn Heißhungerattacken während der Periode auslösen könnte, indem sie:

1. Die Energieproduktion für den Rest des Körpers erschwert (Zur Info, die Hauptfunktion von Insulin besteht darin, deinem Körper zu helfen, frei zirkulierenden Blutzucker zur Energiegewinnung aufzunehmen)
2. Insulins andere Funktionen stört, wie die Appetitkontrolle

Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass eine Abnahme der Insulinempfindlichkeit im Gehirn der einzige beitragende Faktor für Heißhungerattacken während der Periode ist. Aber bis weitere Forschungen durchgeführt werden … ist dies unsere beste Erklärung für den Moment.

Was ist die Lösung?

Ist es möglich, Insulinresistenz im Gehirn während der prämenstruellen Phase zu verhindern? Könntest du also den Heißhunger während der Periode vermeiden?

Naja. Die Forschung sagt dazu nichts.

Dennoch könnte es für dich vorteilhaft sein, deinem Gehirn zu helfen, so sensitiv gegenüber Insulin zu bleiben, wie es möglich* ist, indem du die folgenden gesunden Lebensgewohnheiten übernimmst oder beibehältst:

• 7 bis 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen
• Sport zu treiben (eine gute Mischung aus Cardio und Krafttraining)
• Techniken zum Stressmanagement zu nutzen, die für dich funktionieren

*Sieh es mal so: Wenn du mit einer höheren Insulinempfindlichkeit startest, wird die Abnahme, die mit der prämenstruellen Phase einhergeht, dich weniger betreffen.

Das gesagt, brauchst du dir vielleicht nicht einmal die Mühe machen, den Heißhunger während der Periode zu verhindern.

Genießen Sie Ihre periodenspezifischen Gelüste … und nicht zunehmen?

Warte, was? Würden Sie dabei nicht von all dem Essen aufquellen?

Eine Studie von 2018, veröffentlicht in RBGO Gynäkologie & Geburtshilfe, legt nahe, dass das nicht der Fall ist.

Trotz des größeren Verlangens der Teilnehmer nach zucker-, salz- und fettreichen Lebensmitteln in der prämenstruellen Phase haben sie nicht tatsächlich:

• mehr Kalorien gegessen oder
• die gesamte Makronährstoffverteilung ihrer Diät verändert

Fantastische Neuigkeiten. 🎉

Wie steht es mit anderen Zielen?

Stimmt. Aber was, wenn Ihr Ziel nicht Gewichtsverlust ist? Was, wenn es Hypertrophie oder Kraft ist?

In solchen Fällen könnte ein Übermaß an periodenspezifischen Gelüsten Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen. Während Ihres Trainings könnten Sie lethargisch, schwach und allgemein unmotiviert fühlen.

Aua. Was können Sie also tun? Hier sind ein paar Tipps:

Sprechen wir über … ist es wert, in ein kontinuierliches Glukosemonitoring zu investieren?

Kontinuierliches Glukosemonitoring: Der Schlüssel zu gesundem Essen?

Kontinuierliches Glukosemonitoring – Sie haben keinen Diabetes, möchten es aber nutzen, um Ihre Ernährung für eine bessere Blutzuckerregulation anzupassen. Sollten Sie?

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Priorisieren Sie einen gesunden Lebensstil

Im Grunde gibt es hier 2 wichtige Botschaften, die Sie mitnehmen sollten.

Erstens sind Heißhungerattacken während der Periode ein natürlicher Teil des Menstruationszyklus. Und zweitens müssen Sie sich keine Sorgen machen, Heißhungerattacken zu verhindern, solange Sie gesunde, appetitregulierende Gewohnheiten aufrechterhalten.

Psst, hier sind 5 Möglichkeiten, den Appetit auf natürliche Weise zu stoppen:

Wie man den Appetit auf natürliche Weise stoppt (5 Methoden zur Appetithemmung)

Hunger kann Ihre Gewichtsverlustziele schnell sabotieren. Aber Sie müssen nicht hungrig sein – hier erfahren Sie, wie Sie den Appetit auf natürliche Weise während einer Diät stoppen können.

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Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie ziemlich klar sein, was die Ernährung betrifft – eine gute Auswahl an minimal verarbeiteten Lebensmitteln mit Fokus auf Protein usw.

Lasst uns also den verbleibenden Artikel damit verbringen, die Vorteile des Krafttrainings zu wiederholen und zu erweitern; es:

1. Zählt zu Ihren täglichen Bewegungsempfehlungen (+ Erinnerung: es verbessert die Insulinempfindlichkeit)
2. Fördert den Muskelaufbau, der, abgesehen davon, dass er an sich vorteilhaft ist (insbesondere für diejenigen, die aufbauen möchten), auch entscheidend für die Appetitregulierung ist und der Schlüsselbestimmungsfaktor dafür ist, ob jemand das während einer Diät verlorene Gewicht wieder zunimmt

Aber natürlich kann Krafttraining überwältigend sein. Es gibt so viele Übungsvariationen. Und selbst wenn Sie sich für geeignete Übungen entschieden haben, wie viele Sätze und Wiederholungen sollten Sie machen? Was ist die ideale Trainingsfrequenz?

Wenn Sie möchten, dass jemand anderes sich um die kleinteilige Planung des Krafttrainings kümmert, schauen Sie sich GymStreak an.

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