Diese Mythen über Fitness bei Frauen halten Sie zurück

Ich werde ehrlich zu dir sein

Ich verabscheue fast alle Fitnessratschläge, die sich an Frauen richten; auch wenn ich selbst eine bin. Ich meine: Blättere durch irgendein Fitnessmagazin für Frauen – du wirst Schwierigkeiten haben, 3 Seiten Inhalt zu lesen, ohne eine 'revolutionäre' Trainingsroutine präsentiert zu bekommen, die verspricht, dein ganzes Fett innerhalb von 2 Wochen schmelzen zu lassen. Und das Beste daran? Alles, was du brauchst, sind 2 KG Kurzhanteln.

Naja, oder das sagen sie. Aber oft, wenn du der beworbenen Routine folgst, wirst du feststellen, dass dein Körper nicht anders aussieht als zu dem Zeitpunkt, als du das Magazin das erste Mal in die Hand genommen hast. Die ganze Sprache der Frauenfitnessindustrie bringt mich zum Kotzen, und ich fühle mich moralisch verpflichtet, die Mythen zu entlarven, die ich über das Krafttraining von Frauen gehört habe.

#1 – Du wirst bulgy aussehen, wenn du schwer trainierst

Lass mich die Fakten klarstellen: Dieses Fitnessmodel, das du auf den Magazinen siehst? Sie hat ihren knackigen Po definitiv nicht durch Bodyweight-Training bekommen; sie hat wahrscheinlich (im wahrsten Sinne des Wortes) hart gearbeitet, um es durch Kreuzheben und Hüftstöße mit erheblichen Gewichten im Fitnessstudio zu erreichen.

Viele Frauen befürchten, dass Gewichtstraining sie so muskulös macht, dass sie am Ende wie eine weibliche Version von Thor aus den Avengers aussehen.

Aber wenn du nur ein paar Monate oder sogar Jahre im Fitnessstudio verbringen würdest, würdest du feststellen, dass es einfach nicht so leicht ist, schlanke Muskeln aufzubauen, insbesondere nach der Hochzeitsreise der 'Newbie-Gewinne'-Phase.

Siehst du: Wir Frauen haben typischerweise einfach nicht genug Testosteron – ein männliches Hormon, das für die Anregung des Muskelwachstums verantwortlich ist – um so viel Muskelmasse wie Männer aufzubauen.

Ich weiß, was du denkst: nun, was ist mit den berühmten Bodybuilderinnen, die in Wettkämpfen antreten? Da Frauen biologisch in der Produktion von Testosteron eingeschränkt sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie zu exogenen Testosteroninjektionen und/oder anderen muskelstimulierenden Steroiden gegriffen haben, um so auszusehen, wie wir es tun.

Schlussendlich, es sei denn, du injizierst dir jeden einzelnen Tag Testosteron (was ich hoffe, dass du nicht tust), ist es sehr unwahrscheinlich, dass du durch schweres Training bulgy wirst.

#2 – Du wirst fett werden, wenn du mehr als 3 Mahlzeiten am Tag isst

Lass mich damit anfangen zu sagen: wirst du nicht. Wirklich. Ich werde diesen Mythos auf die kürzestmögliche Weise entlarven.

Wenn du unsere vorherigen Artikel gelesen hast, solltest du wissen, dass das Hauptprinzip für Gewichtszunahme oder -verlust sich um Kalorienbilanz (CICO) dreht. Wenn du mehr Kalorien isst, als du an einem Tag verbrennst, wirst du zunehmen. Umgekehrt, wenn du weniger isst, als du verbrennst, wirst du an Gewicht verlieren. Es hat überhaupt nichts mit der Häufigkeit deiner Mahlzeiten zu tun.

#3 – Du brauchst nicht so viel Protein wie Männer

Okay, da fast alle Forschungen zur Proteinsynthese nach Krafttraining mit männlichen Probanden durchgeführt werden, gebe ich zu, dass dieser Mythos gültig und vernünftig scheint.

Aber aktuelle Forschungen haben gezeigt, dass die Proteinbedarfe von weiblichen Liftern, wenn sie pro KG fettfreier Muskelmasse ausgedrückt werden, praktisch identisch sind. Unabhängig vom Geschlecht sind die Proteinanforderungen im Verhältnis zum Körpergewicht für Menschen mit mehr Fett geringer. Die Proteinanforderungen skalieren mit der fettfreien Masse: Je mehr schlanke Muskelmasse du hast, desto mehr Protein musst du konsumieren.

Ehrlich gesagt kann dieser Mythos als Halbwahrheit betrachtet werden. Siehst du: Männer sind generell schlanker als Frauen beim gleichen Körpergewicht; das bedeutet, dass Männer von Natur aus tendenziell einen etwas höheren Proteinbedarf haben.

Aber wenn wir einen Mann und eine Frau mit der gleichen, exakten Körperzusammensetzung und dem gleichen Körpergewicht haben, werden die Proteinanforderungen identisch sein.

Zusammenfassung? Wenn du darauf abzielst, Gewinne in schlanker Masse zu maximieren, solltest du versuchen, zwischen 1,2 und 2,0 Gramm Protein zu konsumieren. Ja – der gleiche Ratschlag gilt für Männer.

#4 – Deine Muskeln verwandeln sich in Fett, wenn du aufhörst zu trainieren

Naja, wenn du wirklich darüber nachdenkst, ist diese Aussage fast so, als würde man sagen, Äpfel würden sich über Nacht im Kühlschrank magisch in Orangen verwandeln. Es ist einfach nicht möglich.

Aber warte – warum werden Menschen an der Taille wabbelig und ihre Arme wackeln, nachdem sie eine Zeit lang nicht mehr trainiert haben? Naja, das liegt daran, dass diese zuvor gut trainierten Muskeln anfangen zu atrophieren – ein Prozess, bei dem sie an Größe abnehmen. Dein Körper verwandelt keine Muskelfasern in Fettzellen; die Gewebe schrumpfen einfach.

Typischerweise leiden die Essensentscheidungen, wenn Menschen aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen. Gegrillte Hähnchenbrust zum Mittagessen wird zu tiefgebackenen Hühnerfilets, hartgekochte Eier zum Frühstück werden zu einem vollen Stapel mit Honig übergossenen Pfannkuchen. Während diese Nahrungsmittel per se nicht unbedingt schlecht sind, sind sie ziemlich kaloriendicht.

Und wenn du aufgepasst hast, weißt du, was passiert, wenn du mehr Kalorien isst, als du verbrennst: ja, man wird fett. Siehe Punkt #2. Also: Muskeln verwandeln sich nicht in Fettzellen – es gibt einfach eine Veränderung in der Körperzusammensetzung.

#5 – Du musst den Unterkörper jeden Tag trainieren, um einen Po zu bekommen

Ich möchte, dass du dein Telefon nimmst und jetzt sofort durch Instagram scrollst. Ja – genau jetzt.

Ausgezeichnet – ich vertraue, dass du zurück bist. Vielleicht haben wir einige Leute verloren, denn wir wissen alle, wie süchtig Instagram sein kann, aber ich freue mich, dass du hier bist. Sag mir: Was ist dir über diese weiblichen Fitnessmodels auf Instagram aufgefallen? Genau; sie sehen immer so aus, als würden sie den Unterkörper trainieren! Jeden einzelnen Tag.

Naja, laut einigen von ihnen (ich nenne keine Namen), musst du den Unterkörper jeden Tag trainieren, um einen kurvenreichen Körper aufzubauen. Und das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Also – was ist die Wahrheit?

Wenn es ums Muskelaufbauen geht, musst du deinen Muskeln mindestens 2 bis 3 Tage Zeit geben, sich nach einer schweren Hebesitzung zu erholen. Die Erholungszeit, in der du entweder nichts tust oder einfach leicht trainierst, wie bereits in einem unserer anderen Artikel behandelt, ist der Zeitraum, in dem sich deine Muskeln wieder aufbauen und stärker und größer werden.

Wenn du ständig deine Muskeln durch tägliches Training abbaust, wirst du mit dem Problem des Übertrainings konfrontiert – einem Wendepunkt, an dem mehr Bewegung dir tatsächlich mehr schadet als nützt. Das möchtest du sicherlich nicht.

Fazit

Es gibt viel Unsinn, wenn es um das Marketing von Fitness für Frauen geht, aber ich hoffe, ich habe die gängigen Mythen, die die Branche umgeben, entlarven können. Aber hey, wenn du dir immer noch unsicher bist, wie oft du ins Fitnessstudio gehen solltest, um dir deinen Traumkörper aufzubauen, denke ich, dass GymStreak dir helfen kann. Wir veröffentlichen regelmäßig wissenschaftlich fundierte Artikel auf unserem Blog: sie behandeln Fitness-Themen wie Muskelaufbau-Tipps bis hin zu Ergänzungsanleitungen.

Außerdem solltest du die GymStreak-App herunterladen – wir bieten dir sofortige, individuell angepasste Trainingspläne, die sicherstellen, dass du alle Körperpartien gleichmäßig und mit ausreichenden Erholungsphasen zwischen den Einheiten trainierst.