„Oh mein Gott, du bist schlecht“. „Es gibt keine Möglichkeit, dass du das tun kannst. Du bist nicht gut genug.“ „Lass uns ehrlich sein – du verdienst keinen Erfolg.“

So toxisch diese Aussagen auch sind, die traurige Wahrheit ist, dass dies nur die Spitze des Eisbergs ist, wenn es um den absoluten Mist (Entschuldige meine Sprache!) geht, den wir uns täglich erzählen. Und das ist nur im Allgemeinen. Es gibt auch spezifische Bereiche in deinem Leben, wie Fitness.

🚩 Erkennst du davon etwas? Hier ist eine harte Wahrheit.

Indem du dich hinter selbstlimitierten Überzeugungen versteckst, hältst du dich selbst davon ab, dein Leben in allen Aspekten – einschließlich und über Fitness hinaus – zu verbessern.

Wie kannst du also aus den Schatten deiner selbstlimitierten Überzeugungen heraustreten, um die beste Version deiner selbst zu sein? Finde die Antworten in diesem Artikel.

Was sind selbstbeschränkende Überzeugungen?

Eine selbstbeschränkende Überzeugung ist genau das, was sie zu sein scheint: ein Geisteshaltung, eine Überzeugung oder ein Glaube, den Sie für wahr halten und der Sie in irgendeiner Weise einschränkt. Selbstbeschränkende Überzeugungen könnten sich auf Folgendes beziehen:

Wie Sie wahrscheinlich an den Beispielen für selbstbeschränkende Überzeugungen oben erkennen können, erlauben Ihnen diese falschen Überzeugungen, in Ihrer Komfortzone zu bleiben.

Aber? Wo es Komfort gibt, gibt es kein Wachstum.

Das Festhalten an Ihren selbstbeschränkenden Überzeugungen hindert Sie daran, neuen Möglichkeiten und Lebenserfahrungen zu begegnen.

Sie sind wie der erwachsene Elefant, der längst die Kraft hat, den Zaunpfahl leicht herauszureißen – und dennoch glaubt, dass er ein Baby-Elefant ist, der sich nicht befreien kann.

5 Schritte zur Überwindung von selbstbeschränkenden Glaubenssätzen

Aber hey. Du bist kein Elefant (offensichtlich). Warum solltest du also wie einer handeln? Hier erfährst du, wie du in 5 Schritten von dem Zaun—d.h. deinen selbstbeschränkenden Glaubenssätzen—weggehen kannst.

Schritt 1: Erkenne deine selbstbeschränkenden Glaubenssätze

Der erste Schritt zur Überwindung deiner selbstbeschränkenden Glaubenssätze besteht darin, sie zunächst zu identifizieren.

Achte genau auf die kleinen Stimmen in deinem Kopf, während du deinen Tag verbringst: Was sagen sie? 💬 Sind einige dieser Gedanken oder Aussagen negativ?

Wenn ja, schreibe sie auf. Mach das mindestens 7 Tage lang.

Schritt 2: Reflektiere darüber, wie diese Glaubenssätze entstanden sind und wie sie dich zurückgehalten haben

An diesem Punkt solltest du, wenn du wie die meisten bist, eine ziemlich lange Liste von selbstbeschränkenden Glaubenssätzen zusammengestellt haben.

Gehe jeden einzelnen Glaubenssatz durch und stelle dir folgende Fragen:

• Wie habe ich diesen Glaubenssatz entwickelt?
• Wie hat mich dieser Glaubenssatz zurückgehalten?

Zum Beispiel, sagen wir, ich habe erkannt, dass einer meiner selbstbeschränkenden Glaubenssätze ist, dass ich die Langhantel-Kniebeuge nicht machen kann.

• Wie habe ich diesen Glaubenssatz entwickelt? Ich habe lange Oberschenkelknochen, also müssen meine Hüften weiter zurückgehen (im Vergleich zu jemandem mit einem langen Oberkörper und kurzen Oberschenkelknochen). Es gab einen peinlichen Vorfall, bei dem ich buchstäblich „gefaltet“ wurde und von der Langhantel niedergehalten wurde. Wahre Geschichte. 🫣
• Wie hat mich dieser Glaubenssatz zurückgehalten? Ich habe die Langhantel-Kniebeuge wie die Pest gemieden, seitdem. Obwohl ich denke, dass sie cool aussieht und eine der funktionalsten Übungen ist, die ich machen könnte. Es hat auch meine Träume im Powerlifting getötet (hast du jemals einen Powerlifter getroffen, der nicht Knie beugt? Die Antwort ist nein.)

Schritt 3: Fordere deine selbstbeschränkenden Glaubenssätze heraus

Was kosten dich deine selbstbeschränkenden Glaubenssätze? Zum Beispiel hat mich mein selbstbeschränkender Glaubenssatz meine Träume im Powerlifting gekostet (und meine Fähigkeit, im Fitnessstudio "cool" auszusehen – beachte, dass dies subjektiv ist).

Frag dich, ob es sich lohnt, an deinen selbstbeschränkenden Glaubenssätzen festzuhalten.

Leider ist es in den meisten Fällen nicht so. Und wenn du bereit bist, das zu akzeptieren, bist du auch bereit für die nächste Stufe der Überwindung deiner selbstbeschränkenden Glaubenssätze: sie herauszufordern.

Im Allgemeinen verlieren selbstbeschränkende Glaubenssätze ihre Macht, sobald du überlegst, dass sie möglicherweise nicht wahr sind. Also hab keine Angst, deine Glaubenssätze zu hinterfragen.

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Schritt 4: Wähle einen neuen Glaubenssatz

Idealerweise solltest du alternative, positivere Glaubenssätze erstellen, um deine selbstbeschränkenden Glaubenssätze wirklich zu überwinden.

Das Wesentliche ist, dass dieser neue Glaubenssatz glaubwürdig sein muss ✅

Zum Beispiel, wenn du glaubst, dass du beim Kniebeugen nicht schwerer als 2 Platten gehen kannst, könnte der erste Schritt sein zu sagen: "Ich konnte beim Beinpressen Fortschritte machen, also weiß ich, dass meine Beine die Kraft haben, auch beim Langhantel-Kniebeugen progressiv zu überladen."

Für mich war die Art und Weise, wie ich meine neuen Glaubenssätze über die Langhantel-Kniebeuge gerechtfertigt habe, professionelle Athleten mit langen Oberschenkelknochen zu suchen. Und glaub mir, es gibt so viele. Alle heben schweres Gewicht.

Also gib dir selbst Gründe, warum du diese neuen, alternativen Glaubenssätze glauben könntest.

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Schritt 5: Sei freundlich zu dir selbst

Deine selbstbeschränkenden Glaubenssätze herauszufordern und sie durch neue, positive zu ersetzen, ist nicht einfach. Du hast deine Denkweise nicht über Nacht entwickelt, also ist es unvernünftig zu erwarten, dass du dich in nur wenigen Tagen von deinen selbstbeschränkenden Glaubenssätzen befreien kannst.

Behandle dich selbst mit Freundlichkeit. Sei stolz auf dich, dass du den Mut hattest, selbstbeschränkende Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und anzugehen.

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