4 Selbstpflege-Ideen für deine finanzielle Krise

In einem verzweifelten Versuch, auf deine psychische Gesundheit zu achten, hast du vielleicht versucht, auf Selbstfürsorge zu setzen – und prompt festgestellt, dass das ein Vermögen kostet?

Ich meine … schau dir an, wofür Selbstfürsorge heutzutage synonym steht.

Handgefertigte Kerzen von Etsy. Ein 3-Tage-2-Nächte-Paket in einem Hotel. Eine Kiste voller Gesichtscremes und Masken; sogar Loungebekleidung, ätherische Öle, Smoothie-Abonnements und Wein versprechen inzwischen Selbstfürsorge.

Was soll man für sein psychisches Wohlbefinden tun, wenn man pleite ist – oder nicht sieht, warum man für diese 'Selbstfürsorge-Ideen' Geld ausgeben sollte?

Selbstfürsorge sollte nicht teuer sein

Wichtige Frage: Wie sieht Selbstfürsorge aus?

Im Grunde genommen geht es bei Selbstfürsorge nicht darum, von einem Masseur die Schultern massiert zu werden; ätherische Öle in einem Spa-Setting einzuatmen; oder monatliche Abonnements von Unternehmen zu erhalten, die versprechen, dir 'Selbstfürsorge in einer Box' zu schicken.

Stattdessen geht es wirklich darum, absichtlich Raum zu schaffen, um sich voll und ganz auf dein mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden zu konzentrieren. Was heißt das?

Es sollte dich sehr wenig kosten – wenn überhaupt – Selbstfürsorge zu praktizieren. Aber was genau solltest du tun?

Keine Sorge. Unten findest du verschiedene günstige Selbstfürsorge-Ideen und Tipps, die dich dazu bringen, dein emotionales, mentales und körperliches Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen.

Budget Selbstpflege Ideen

Zeit mit Freunden und Familie einplanen

Wir sind soziale Wesen. Als Menschen gedeihen wir, wenn wir mit anderen in Kontakt treten.

Brauchen Sie Beweise? Nun, es gibt eine Menge Studien, die konsequent zeigen, dass soziale Unterstützung – sei es von Freunden, Familienmitgliedern oder einem Partner – stark mit besserer mentaler (und sogar physischer!) Gesundheit verbunden ist.

Warum ist das so? Es liegt daran, dass soziale Interaktion eine ganze Reihe von Vorteilen für das Wohlbefinden mit sich bringt, einschließlich:

1. Verminderte Stresslevel
2. Verbessertes Stimmungsbild
3. Gestärkte Motivation für positive Gesundheitsverhalten
4. … und praktisch alles dazwischen

Es ist verständlich, dass es in Anbetracht der anhaltenden Pandemie eine Herausforderung sein kann, persönliche Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.

Oder sogar unmöglich, abhängig davon, wo Sie sich befinden.

Glücklicherweise haben technologische Fortschritte es möglich gemacht, virtuell in Kontakt zu treten.

Versuchen Sie online Partys, Grillabende und sogar Spieleabende. Diese kleinen Zeitfenster, die Sie mit Freunden und Familie verbringen, werden dennoch einen enormen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben.

Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung

Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Premium-Auto sind.

Jetzt denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie das Auto langfristig mit billigem Benzin betanken. Genau. Sie werden ein beschädigtes Auto haben.

Schlechte Ernährungsentscheidungen – wie 2 Scheiben Käse zum Frühstück, das Auslassen des Mittagessens und dann ein Überessen von frittiertem Hühnchen zum Abendessen – mögen sich gut anfühlen, aber Sie fügen Ihrer physischen und mentalen Gesundheit erheblichen Schaden zu.

Natürlich kennen Sie wahrscheinlich bereits die physischen Gesundheitseffekte einer schlechten Ernährung: Fettleibigkeit, Karies, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes … und die Liste geht weiter.

Aber wussten Sie, dass Ihre Ernährung auch Ihr mentales Wohlbefinden beeinflussen kann? Hier ist eine kurze Liste aller Lebensmittel, die Ihre Stimmung beeinflussen können (und warum):

1. Komplexe Kohlenhydrate: Erhöhen den Serotoninspiegel (d.h. den 'Wohlfühl'-Neurotransmitter) in Ihrem Gehirn.
2. Vollständige Proteinquellen: Scheint die Dopamin- und Noradrenalinspiegel zu erhöhen, Neurotransmitter, die eine Rolle bei Ihrer Stimmung, Motivation und Konzentration spielen.
3. Vollwertige Nahrungsmittel, reich an Nährstoffen: Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind beispielsweise reich an verschiedenen Nährstoffen (z.B. Folat, Eisen, langkettigen Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin B12) die wichtig für eine gesunde Stimmung sind.

Ausreichend Schlaf pro Nacht bekommen

Besorgniserregend ist, dass es eine gut etablierte Beziehung zwischen psychischen Problemen und Schlaf gibt.

Studien zeigen, dass zwischen 15 und 20% der Personen, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert wird, eine schwere Depression entwickeln werden.

Schlaflosigkeit kann auch ein bedeutender Risikofaktor für Angst- und Panikstörungen sein.

Okay, Sie sind jetzt überzeugt, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf brauchen – aber was, wenn Sie ständig im Bett wälzen? Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Weg ins Traumland zu beschleunigen (und besser auf sich selbst zu achten) in der Nacht:

1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl: Ihre beste Wahl liegt zwischen 15 °C und 19 °C (ungefähr 60 °F bis 67 °F).
2. Eliminieren Sie so viel Lärm wie möglich: Verwenden Sie, wenn Sie können, eine Geräuschmaschine. Sie kann die Zeit, die Sie brauchen, um einzuschlafen, um mindestens 40% verkürzen.
3. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen: Während sie auf unterschiedliche Weise wirken (d.h. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, während Koffein ein Stimulans ist), stören beide ernsthaft Ihre Schlafzyklen.

So aktiv wie möglich bleiben

Sport zu treiben ist wirklich eine der besten Selbstpflege-Ideen, die Sie umsetzen können.

Zusätzlich zu der Senkung des Risikos für zahlreiche chronische Gesundheitszustände (die üblichen, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes) führt körperliche Aktivität auch dazu, dass Ihr Körper Endorphine produziert – Neurotransmitter, die helfen, Gefühle von Glück und Euphorie auszulösen.

Forschung zeigt auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine präventive Maßnahme gegen Depressionen ist. Und kann sogar ebenso effektiv sein wie Antidepressiva bei der Behandlung von schweren Depressionen!

Jetzt sollten Sie etwas beachten.

Körperliche Aktivität bedeutet nicht unbedingt intensive Schweißsessions, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause.

Die Wahrheit ist, dass alle Arten von Bewegung als körperliche Aktivität angesehen werden können. Dazu gehören auch leichtes Cardio-Training (z.B. Gehen, Schwimmen) und alle Formen von Non-Exercise Activity Thermogenesis (z.B. Geschirr spülen, den Rasen mähen, die Treppen steigen).

Denke immer daran: Es ist nicht egoistisch, sich um sich selbst zu kümmern

Sich um sich selbst zu kümmern, ist nicht egoistisch. Überhaupt nicht.

Man könnte sogar argumentieren, dass es egoistischer wäre, sich nicht um sich selbst zu kümmern – insbesondere in diesen herausfordernden Zeiten.

Übrigens: Wenn du Hilfe bei der letzten Idee zur Selbstpflege benötigst und versuchst, die Ergebnisse zu maximieren, die du durch körperliche Aktivität erzielen kannst (vielleicht abnehmen? Muskel aufbauen? Insgesamt besser aussehen?)

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