Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es nur natürlich, dass Sie Ihren Körper „vorbereiten“ möchten, um Ihre Chancen zu erhöhen, ein kleines Ich (oder mehrere kleine Ichs — wir wissen, dass das kein Wort ist; verzeihen Sie uns 🫣) in Ihre Familie aufzunehmen.

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Und eines der ersten Dinge, die ganz sicher verschwinden würden, wären diese psychologischen Stressoren.

Schließlich zeigen Studien, dass Cortisol, das Stresshormon, wirklich Ihre Hormonspiegel durcheinanderbringen kann, was den Eisprung verhindert, also die Freisetzung eines Eies aus einem der Eierstöcke.

Okay, das bedeutet, dass Sie lernen sollten, besser darin zu werden, feste Grenzen zu setzen (z.B. sagen Sie nein zu Überstunden oder seelenlosen sozialen Verpflichtungen), zu meditieren und sich mit geliebten Menschen zu treffen.

Aber … vergessen wir nicht etwas?

Psychologische Stressoren sind nicht die einzigen Übeltäter, die den Cortisolspiegel in die Höhe treiben. Beispiel: körperliche Aktivität.

Ja, nur damit Sie es wissen, der Körper nimmt Bewegung als eine Form von Stress wahr.

Was bedeutet das nun? Sollten Sie aufhören, Sport zu treiben, während Sie versuchen, schwanger zu werden?

Sport treiben, während man versucht, schwanger zu werden, ist in der Regel eine gute Idee

In den meisten Fällen lautet die Antwort auf diese Frage nein. Trotz:

• der typischen Darstellung des Sports in den Medien als riskant für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden, und/oder schwanger sind, sowie
• (Wahrscheinlich) Ihren eigenen Ängsten, Ihre Hormonspiegel zu stören oder den Versuch des Blastozysten zu gefährden, sich in die Gebärmutterschleimhaut (d.h. die Auskleidung Ihrer Gebärmutter) einzunisten.

… zeigt eine große Vielzahl von Studien, dass Sport treiben, während man versucht schwanger zu werden, eine gute Idee ist.

Es könnte helfen, einen regelmäßigen Eisprung zu fördern, was Ihre Chancen erhöht, schneller innerhalb eines bestimmten Zeitraums schwanger zu werden. (Das liegt daran, dass kein Ei = 0% Chance auf Befruchtung.)

Nehmen Sie diese Studie, die in Obstetrics & Gynecology veröffentlicht wurde, als Beispiel.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen ohne eine Vorgeschichte von Unfruchtbarkeit, die mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag hatten, ein um 69% geringeres Risiko für ovulatorische Störungen der Fruchtbarkeit hatten.

Es gibt auch Beweise, dass Frauen mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und unregelmäßigen Zyklen, die 5% bis 10% ihres Körpergewichts verlieren – oft durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und gesünderen Lebensstiländerungen – häufig einen positiven Einfluss auf den Eisprung sehen.

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Aber natürlich gibt es, wie bei fast allem im Leben, einen Haken. Wir haben „in den meisten Fällen“ gesagt.

Zwei Studien (eine von 2012 und eine von 2016, beide veröffentlicht in Fertility and Sterility) haben ergeben, dass intensives Training Ihre Chancen, schwanger zu werden, verringern kann.

Ah, aber was gilt als "intensives" Training, wenn du versuchst schwanger zu werden?

Wie würdest du "intensiv" quantifizieren?

Und gegen welche Benchmarks, konkret? Ist es:

• Häufigkeit des Trainings beim Versuch schwanger zu werden, oder
• Intensität des Trainings beim Versuch schwanger zu werden, oder
• Bestimmte Art(en) des Trainings, oder
• Etwas ganz anderes?

Um ehrlich zu sein, die Forscher in den zwei oben genannten Studien (die von 2012 und 2016) gaben eine Definition: >5 Stunden hochintensives Training pro Woche.

Aber falls du das massiv unhilfreich fandest (weil was ist "hohe Intensität"?), könnte dies dir eine bessere Stimmung verschaffen:

Außerdem, während >5 Stunden hochintensives Training pro Woche eine ausgezeichnete allgemeine Richtlinie dafür ist, was als "intensiv" gilt (und "schlecht", wenn du versuchst schwanger zu werden), müssen wir die Individualität berücksichtigen.

Um dies zu veranschaulichen, nehmen wir an, eine professionelle Athletin, die es gewohnt ist, 3 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche zu trainieren, versucht schwanger zu werden.

Was sind die Chancen, dass 6 Stunden hochintensives wöchentliches Training für sie "zu intensiv" wären, wenn sie versucht schwanger zu werden?

Der Punkt hierbei ist: Berücksichtige deine "normale" oder Basiskondition, wenn du versuchst zu bestimmen, was zu intensiv für dich ist, wenn du versuchst schwanger zu werden.

Das gesagt, hier sind einige eindeutige Anzeichen, dass du zu viel (oder zu hart) trainierst, die dir hilfreich sein könnten, um sie im Hinterkopf zu behalten; du:

• Wirst ständig krank
• Schaffst es nicht, dich von DOMS zu erholen
• Hast Schwierigkeiten mit fortschreitender Überlastung
• Verlierst die Motivation, zu trainieren
• Hörst auf, deine Periode zu bekommen

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Ja, das sind alle Anzeichen für ein Übertraining.

Was Sie beachten sollten, wenn Sie unterstützte Reproduktionstechnologien verwenden

Sport treiben, während Sie versuchen, schwanger zu werden (wir sprechen von einer angemessenen Menge in Bezug auf Häufigkeit und Intensität), wird in der Regel empfohlen … es sei denn, Sie nutzen unterstützte Reproduktionstechnologien (ART), die hormonelle Behandlungen umfassen.

Insbesondere:

• Medikamentöse intrauterine Insemination (IUI) und
• In-vitro-Fertilisation (IVF)

Hinweis: Das soll nicht bedeuten, dass Bewegung die Einnistung des Blastozysten in das Endometrium behindern würde.

Tatsächlich gibt es Forschungsergebnisse, die das Gegenteil nahelegen.

Stattdessen besteht das Risiko, dass die hormonellen Injektionen die Entwicklung mehrerer Follikel (winzige, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen im Eierstock, die jeweils ein unreifes Ei enthalten) anregen, die Eierstöcke sich manchmal vergrößern, bis sie die Größe einer Grapefruit erreichen!

Angesichts ihrer Größe könnte körperliche Aktivität das Risiko einer Eierstocktorsion erhöhen, bei der sich der Eierstock um seinen Stiel dreht.

Dies ist ein medizinischer Notfall.

Wichtiger Hinweis: unabhängig davon, ob Sie eine ART durchlaufen, ist es immer, immer eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, der Ihnen die Erlaubnis für Sport gibt, während Sie versuchen, schwanger zu werden.

Sie haben das notwendige Wissen und die Fachkenntnisse, um Ihre medizinische Vorgeschichte auf potenzielle Bedenken zu überprüfen.

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