Stubborn Fat: Was hast du dabei gedacht?

Wahrscheinlich ist es der nervige Bauchansatz oder die Liebesgriffe, die deine Mutter oder neugierigen Tanten während der Familienessen immer wieder gerne packen – auf eine „liebevolle“ Art, die wir alle kennen.

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Ja, du hast trainiert. Und ja, du warst streng mit deiner Diät.

Was ist also los mit deinem Bauchfett? Warum geht es nicht weg? Wenn du nie eine Antwort für deine (wahrscheinlich) wohlmeinenden Freunde und Verwandten hattest, wird sich das jetzt ändern. In diesem Artikel erfährst du:

Warum ist hartnäckiges Fett … hartnäckig?

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie man Bauchfett reduziert, lassen Sie uns zunächst verstehen, wie Fettabbau erfolgt, damit wir nachvollziehen können, warum hartnäckiges Fett so ist, wie es ist.

Siehe: Unsere Fettzellen verschwinden nicht. Stattdessen bauen unsere Körper im Wesentlichen die in den Zellen enthaltenen Fettsäuren ab.

Und das hängt wiederum von 2 Hormonen ab: Adrenalin und Noradrenalin—Catecholamine, die ausgeschüttet werden, wenn wir uns in einem Kaloriendefizit befinden. Diese Hormone binden an die Beta-2-Rezeptoren, die sich in der Membran der Fettzelle befinden, um die Zellstruktur zu schwächen, was den Abbau von Triglyceriden erhöht. Die Fettsäuren werden dann in den Blutkreislauf freigesetzt.

Aber warten Sie. Bedeutet das nicht, dass Sie das hartnäckige Bauchfett ohne Probleme verlieren sollten? Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden?

Mehr Alpha-2-Rezeptoren als Beta-2-Rezeptoren

Das Problem ist, dass die Catecholamine nicht nur an Beta-2-Rezeptoren binden können; sie können auch an einen anderen Rezeptor, der sich in der Membran einer Fettzelle befindet und als „Alpha-2-Rezeptor“ bekannt ist, binden. Und leider, im Gegensatz zu den Beta-2-Rezeptoren (die die Mobilisierung von Fett fördern), beeinträchtigen Alpha-2-Rezeptoren die Mobilisierung von Fett. Mit anderen Worten:

• Beta-2-Rezeptoren = Ihr bester Freund für den Fettabbau
• Alpha-2-Rezeptoren = Ihr Erzfeind für den Fettabbau

Das führt uns zurück zu hartnäckigem Fett – und warum es scheinbar unmöglich ist, es zu verlieren. Wie sich herausstellt, hat hartnäckiges Fett ein höheres Verhältnis von Alpha-2-Rezeptoren zu Beta-2-Rezeptoren (im Vergleich zu nicht-hartnäckigem Fett).

Das macht es für Ihren Körper viel schwieriger, Fett aus diesen Bereichen zu mobilisieren.

Aber warten Sie, da gibt es noch mehr!

Also … wie kann man Bauchfett (oder andere Bereiche mit hartnäckigem Fett) reduzieren?

Okay, es gibt 3 Hauptgründe, warum hartnäckiges Fett unmöglich scheint, loszuwerden:

1. Höherer Anteil an Alpha-2-Rezeptoren im Vergleich zu Beta-2-Rezeptoren
2. Schlechtere Durchblutung
3. Höhere Insulinempfindlichkeit

Neues Wissen zu erlangen ist immer großartig, aber wie nützt es dir in irgendeiner Weise? Du bist nicht näher daran, zu verstehen, wie du dein hartnäckiges Bauchfett reduzieren kannst … richtig?

Wie man Bauchfett reduziert: ein Schritt-für-Schritt-Plan

Nicht wirklich, denn das Verständnis der Natur von hartnäckigem Fett hilft dir zu schätzen, warum wir empfehlen, die folgenden Schritte auszuprobieren:

#1: Stelle sicher, dass du in einem Kaloriendefizit bist

Sei ehrlich: Bist du dir zu 100 % sicher, dass du in einem Kaloriendefizit bist?

Vielleicht möchtest du deine Kalorienaufnahme im Auge behalten, um dir sicher zu sein. Eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Leute einen Fehler machen, besteht darin, „metabolische Anpassung“ zu ignorieren, was eine komplizierte Art ist zu sagen, dass ihre Körper aufgrund von Gewichtsverlust jetzt weniger Kalorien verbrennen (Hinweis: Es ist ganz natürlich, dass ein kleinerer Körper weniger Energie benötigt als ein größerer).

#2: Macht es Sinn, hartnäckiges Fett in diesem Stadium zu verlieren?

Da es sehr schwierig ist, hartnäckige Fettpartien anzuvisieren, musst du schlank genug sein, um dies effektiv zu tun (denn andernfalls wird dein Körper Fett aus „einfacheren“ Regionen verlieren).

Das bedeutet, dass du mindestens unter 12 % Körperfett liegen solltest, wenn du männlich bist, und zwischen 20 und 22 %, wenn du weiblich bist.

#3: Probiere eine Low-Carb-Diät aus

Erinnere dich daran, was wir über hartnäckiges Fett gesagt haben, das unglaublich empfindlich auf Insulin reagiert? Sich auf eine Low-Carb-Diät (z.B. die ketogene Diät) zu setzen, könnte deine Insulinspiegel senken – was möglicherweise die Fet mobilisierung beschleunigt.

#4: Integriere Fasten-Cardio

Fasten-Cardio kann deinen Körper dazu zwingen, auf die Fettspeicher zuzugreifen, was die Fet mobilisierung erhöht.

Das heißt, es ist erwähnenswert, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Fasten-Cardio zu größeren Fettverlust-Ergebnissen führt als nicht-fasten Cardio. Nichtsdestotrotz ist es ziemlich viel ein „Warum nicht“-Ding, das man ausprobieren sollte, besonders wenn es darum geht, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.

#5: Füge Ergänzungen hinzu

Koffein kann die Durchblutung zu den hartnäckigen Fettregionen erhöhen und die Triglycerid mobilisierung stimulieren.

Ein weiteres Supplement, das du ausprobieren könntest, ist Yohimbe HCL; es ist ein Alpha-2-Rezeptor-Antagonist, was bedeutet, dass es Katicholamine daran hindert, an Alpha-2-Rezeptoren zu binden. Und wohin können Katicholamine stattdessen gehen?

Genau: zu Beta-2-Rezeptoren! Ein wichtiger Haftungsausschluss, allerdings:

Je nach Aufenthaltsort könnte Yohimbe HCL illegal sein.

Psst: planst du, deine Koffeinaufnahme zu erhöhen? Du solltest diesen Artikel zuerst überprüfen, insbesondere wenn du Kreatin einnimmst:

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Fazit

Und … das war's? Wenn du die 5 Schritte befolgst, die im Abschnitt „wie man Bauchfett reduziert“ beschrieben sind, wirst du endlich von den neugierigen Händen bei Familientreffen befreit sein?

Nun, im Allgemeinen ja, aber unter einer Bedingung. Du musst auf Kurs bleiben. Du musst geduldig und konsequent sein.

Und du weißt, was Konsistenz braucht? Freude. Nein, wirklich. Stell dir vor, du hasst jede Sekunde, die du im Fitnessstudio verbringst. Wie könntest du über längere Zeit ein Kaloriendefizit aufrechterhalten (d. h. das, was nötig ist, um hartnäckiges Fett zu verlieren)? Wahrscheinlich kannst du das nicht.

Übrigens, so schockierend es auch sein mag, du SOLLTEST nicht dein ganzes Leben in einem Kaloriendefizit sein. Hier ist der Grund:

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Also, lass uns dir ein Geheimnis verraten: Du wirst die Trainingseinheiten genießen, wenn sie gut strukturiert und gut geplant sind. Wenn sie dir erlauben, angemessen zwischen den Trainingseinheiten zu ruhen und dir helfen, mit der Zeit schwerer und besser zu heben. Aber was, wenn du nicht das geringste Wissen über Trainingsplanung hast?

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