Was ist eine Sache, die du unbedingt ins Fitnessstudio tragen musst?

Außer Kleidung — aus offensichtlichen rechtlichen Gründen 🚨 Und eine Brille, wenn du kurzsichtig, weitsichtig oder astigmatisch bist … usw. OK, *seufz* wir erkennen, dass unsere Frage vielleicht nicht so toll war, aber spiel fürs Erste mit (bitte schön).

Mm-hmm. Die Antwort ist Schuhe! In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie du den besten Trainingsschuh für dich findest. Bevor du fragst, ja.

Wir werden sowohl Gewichtheber-als auch Laufschuhe behandeln.

Gewichtheber Schuhe

Beginnen wir mit Gewichtheber Schuhen. Es gibt 4 wichtige Merkmale, auf die man achten sollte.

#1: Fersenmaterial

Ein Gewichtheber-Trainersocke sollte eine harte Basis haben.

Dies schafft eine stabile Grundlage, die das Risiko von Verletzungen des Knöchels reduziert und einen effizienteren Krafttransfer ermöglicht (wegen der Physik).

Du kannst zwischen 3 Materialien wählen: Kunststoff (normalerweise TPU), Holz und Leder. Wenn du dich fragst, welches besser ist, können wir dir ehrlich gesagt nicht helfen. Alles, was wir sagen können, ist:

🤷 Der Rest liegt an dir.

#2: Fersenhöhe

Die Standardferse bei Gewichtheber Schuhen beträgt 0,75 Zoll.

Aber manchmal möchtest du vielleicht eine höhere Ferse (typischerweise 1 Zoll) wählen, wenn du an Beweglichkeit im Knöchel mangelst und/oder lange Beine + langen Oberkörper oder kurzen Oberkörper + lange Beine hast. Hinweis: Dies gilt für die Kniebeugen.

Der Ultimative Leitfaden: Die Langhantel-Kniebeuge

Während die meisten Menschen Kniebeugen machen, führen viele sie nicht korrekt – oder optimal für maximales Muskelwachstum in den Beinen aus. Vielleicht ist es die Vorbereitung. Oder vielleicht erreichen sie einfach nicht die erforderliche Tiefe.

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Eine höhere Ferse könnte für Kreuzheben nicht förderlich sein, da sie:

• Den Bewegungsumfang, den du durchlaufen musst, erhöhen
• Dich nach vorne verschieben könnte (was wiederum die Menge an Gewicht, die du heben kannst, reduzieren könnte)

Fühle dich frei, mit den verfügbaren Fersenhöhen zu experimentieren, am häufigsten 0,6 Zoll, 0,75 Zoll und 1 Zoll, um herauszufinden, welche am besten zu deinen Gewichtheberbedürfnissen passt.

(Oder, du könntest immer zwei Gewichtheber-Trainer kaufen 😈)

#3: Schuhriemen

Nicht nur ein Ding für kleine, ungeschickte Kinderhände, die die manuelle Geschicklichkeit für Schnürsenkel noch nicht beherrschen — Schuhriemen an Gewichtheber Schuhen:

Frage: Sind 2 Riemen besser als 1? (Wenn du dachtest, das klingt bekannt, denkst du wahrscheinlich an dies. Bitte sehr.)

Wenn du ein straffes Gefühl bevorzugst (*ähem* stop ✋), dann könnten 2 besser für dich sein.

Das gesagt, würde wahrscheinlich auch 1 Riemen ausreichen.

#4: Zehenbox

Eine breitere Zehenbox kann helfen, die Zehen zu spreizen, was eine stabile Basis zum Heben schafft.

Laufschuh

Weiter zum nächsten Typ von Trainingsschuh: Ihren Laufschuhen.

Hier gibt es relativ weniger Überlegungen, aber Sie sollten dennoch darauf achten — denn es gibt nichts Schlimmeres, als mit kaputten Knien und Knöcheln aufzuwachen, nach dem, was Sie für eine großartige Cardio-Sitzung hielten.

#1: Dämpfung

Unsere Vorfahren liefen barfuß. Sie liefen weit und schnell.

Und deshalb sollten wir keine gedämpften Schuhe tragen; sie führen nur dazu, dass wir mit der Ferse aufsetzen*, was Verletzungen verursacht.

🤨

*Bevor wir auf diesen sehr skeptischen Ausdruck näher eingehen, einige Hintergrundinformationen: Das Fußaufsatzmuster beschreibt, wie Ihr Fuß beim Laufen auf dem Boden aufkommt.

Zurück zu unserem Skeptizismus.

Es stellt sich heraus, dass es gut begründet ist, denn es gibt sehr wenig Beweise für eine Beziehung zwischen Fußaufsatzmustern und Laufverletzungen. Eine Studie über professionelle Marathonläufer ergab sogar, dass die Hälfte von ihnen einen Fersenaufsatz bevorzugte. Huh.

Was bedeutet das für Sie? Lassen Sie uns zunächst die nächsten 2 Überlegungen besprechen.

#2: Schuhabsatz

Ein Laufschuhabsatz bezieht sich nicht auf den neuesten Launch.

Stattdessen beschreibt er einfach den Höhenunterschied zwischen dem Fersen- und dem Zehenbereich. Er wird normalerweise in Millimetern gemessen. Traditionell haben die meisten Laufschuhe einen Absatz von 10 mm. Aber wegen des Arguments „aber unsere Vorfahren liefen barfuß“ haben wir jetzt Schuhe mit 0 mm Absatz.

#3: Pronation oder Supination

Nur damit Sie es wissen, Pronation und Supination beschreiben, wie Ihr Fuß rollt und Kräfte verteilt, wenn Sie aufkommen:

• Pronation: Wenn Ihr Fuß nach außen kippt
• Supination: Wenn Ihr Fuß nach innen kippt

Hier ist ein Bild, das Ihnen hilft, das zu visualisieren:

Obwohl früher als wichtiger Risikofaktor für Verletzungen angesehen, hat neuere Forschung keine signifikanten Unterschiede in der Distanz bis zur ersten laufbezogenen Verletzung zwischen hoch supinierten, supinierten, pronierten und hoch pronierten Füßen im Vergleich zu neutralen Füßen gefunden.

Mit anderen Worten: Beschäftigen Sie sich nicht mit „speziellen“ Trainingsschuhen, die „entwickelt“ wurden, um pronierte oder supinierte Füße zu unterstützen.

Unterm Strich? Wählen Sie einfach das, was am bequemsten ist

Es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber ein guter Ausgangspunkt wäre ein Trainingsschuh, der etwas hat:

• Dämpfung und
• Absatz

Bewege dich

Jetzt, da du weißt, wie du den besten Trainingsschuh für dich finden kannst, ist es Zeit, dich zu bewegen. Zieh ein paar Kilometer und Schritte mit diesen Schuhen (sammlungswürdige Air Jordans, das sind sie nicht).

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