Bewegung fördert Ihre körperliche und geistige Gesundheit; wir sprechen hier von allem, von einem geringeren Risiko für eine alle Ursachen betreffende Sterblichkeit bis hin zu besserem täglichen Wohlbefinden. *Schnarchlaute ertönen*

Ähm, ExCUSe Sie? Schlafen Sie ein (oder schon eingeschlafen)?! 🤨

Nun, ehrlich gesagt, ich würde Ihnen keinen Vorwurf machen, wenn Sie es wären.

Wir haben die gewohnte Liste von Bewegungsbenefits schon so oft durchgearbeitet, dass sie sich so trocken anfühlt wie die Truthahnreste vom Abendessen an Thanksgiving. Also, warum decken wir heute nicht etwas etwas anderes ab?

Hier sind 5 Bewegungsbenefits, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben — aber hören sollten.

#1: Gute Zeiten im Bett 🏩

Beginnen wir mit einem Knall (*ähem* entschuldigung, konnte nicht widerstehen), es stellt sich heraus, dass Bewegung hervorragend dazu geeignet ist, das Vergnügen im Schlafzimmer zu steigern.

Für beide Geschlechter:

OK, aber wie bringt Bewegung Sie in die ~Stimmung~? Es gibt einige Theorien; Forscher glauben, Bewegung:

• Erhöht den Blutfluss zu den Genitalien
• Erhält die autonome Flexibilität (die Fähigkeit Ihrer zentralen und peripheren Systeme, sich an Umweltanforderungen anzupassen), was der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Stimmung zugutekommt
• Fördert ein positives Körperbild — wenn Sie sich besser über Ihren Körper fühlen, sind Sie wahrscheinlicher bereit, im Bett aktiv zu werden

Letztendlich ist es jedoch weniger wichtig, warum Bewegung die sexuelle Funktion verbessert, als einfach zu wissen, dass es so ist.

🔞 Nehmen Sie dies also als Ihr Zeichen, um mit dem Sport zu beginnen … damit Sie im Bett, auf dem Sofa, am Boden (wirklich aktiv!) geschäftig werden können.

#2: Höhere Produktivitätsniveaus

Die Vorteile von Bewegung beschränken sich nicht nur auf das Schlafzimmer.

Es erstreckt sich auch auf Ihr Büro.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2023, die in Personnel Psychology veröffentlicht wurde, könnte das Priorisieren von körperlicher Aktivität dazu beitragen, Ihre Arbeitsproduktivität und damit auch Ihre Leistung zu verbessern, indem es:

• Ihre Fähigkeit steigert, Informationen effektiver zu verarbeiten (ehrlich gesagt, nicht überraschend, angesichts der Vorteile von Bewegung für die Gehirngesundheit)
• Ihre Aufmerksamkeit für Aufgaben bei der Arbeit verbessert und Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, erhöht
• Ihr Selbstwirksamkeitserlebnis erhöht (d.h. Ihr Glaube an Ihre Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen)

#3: Umkehren von Prädiabetes

Für Ungeübte bedeutet Prädiabetes, dass Ihre Blutzuckerwerte höher als normal, aber noch nicht hoch genug sind, um als Typ-2-Diabetes diagnostiziert zu werden.

Hinweis: Gibt es einen Vorteil, die Blutzuckerwerte in Echtzeit zu überwachen? Finden Sie es hier heraus:

Kontinuierliche Blutzuckerüberwachung: Der Schlüssel zu gesundem Essen?

Kontinuierliche Blutzuckerüberwachung - Sie haben keinen Diabetes, möchten aber damit Ihre Ernährung zur besseren Blutzuckerregulation anpassen. Sollten Sie das?

GymStreak BlogGene

Hört sich das "noch" bedrohlich an?

Das sollte es. Forschung legt nahe, dass bis zu 70% der Menschen mit Diabetes letztendlich Typ-2-Diabetes entwickeln werden, eine chronische Krankheit, die mit vielen gesundheitlichen Komplikationen verbunden ist, darunter:

• Demenz
• Herz- und Gefäßerkrankungen
• Nierenerkrankungen
• Nervenschäden in den Gliedern
• Augenschäden

Aber hier ist etwas, das (hoffentlich) die Stimmung auflockert: eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in PLOS One. Die Forscher rekrutierten 170 sitzende, übergewichtige/fettleibige Erwachsene mit Prädiabetes und ließen sie ein 3-monatiges, beaufsichtigtes Widerstandstraining-Programm (2x/Woche) absolvieren.

Was haben sie herausgefunden?

Nach 3 Monaten Widerstandstraining waren 34% der Teilnehmer nicht mehr prädiabetisch!

Natürlich denken Sie vielleicht: "34%? Aber das sind nicht 100%?"

Ja. Das sind sie nicht, und das ist zu erwarten. Widerstandstraining kann Wunder für Ihre Blutzuckerwerte wirken, aber es ist kein magisches Allheilmittel.

Um Ihr Risiko, dass sich Prädiabetes zu Typ-2-Diabetes entwickelt, weiter zu verringern, sollten Sie idealerweise Widerstandstraining auch mit folgendem kombinieren:

• Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung mit minimale ultra-verarbeitete Lebensmittel
• 7 bis 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht
• Ein gesundes Gewicht erreichen und halten (hier klicken für Unterstützung beim Abnehmen)
• Ungesunde Verhaltensweisen aufgeben, wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum

#4: Suchverhalten managen

„Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum aufgeben“ — pffffft.

Ihr Browser unterstützt das Video-Tag nicht.

Das ist leichter gesagt als getan.

Nun, was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass die Vorteile von Bewegung Ihren Genesungsweg reibungsloser und leichter handhabbar machen?

Denn genau das hat eine 2023 systematische Übersicht, veröffentlicht in PLOS One, herausgefunden.

Nachdem 16 zuvor veröffentlichte Studien untersucht wurden, fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die zusätzlich zu typischen Behandlungen für Alkohol- oder Drogenmissbrauch ein Bewegungsprogramm folgten, in 75 % dieser Studien ihren Substanzgebrauch einstellten oder erheblich reduzierten. (Übrigens, das sind 12 von 16 Studien.)

Und das ist nicht eine neue Erkenntnis. Im Jahr 2014 stellte eine Meta-Analyse, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, ebenfalls fest, dass Bewegung die Menschen dazu bringen könnte:

• Wahrscheinlicher abstinent von Drogen, Alkohol oder Tabakkonsum zu sein, und
• Weniger wahrscheinlich Entzugssymptome zu erleben

🙋 Eine Frage: Warum? Es gibt einige potenzielle Erklärungen für die Vorteile von Bewegung beim Aufgeben süchtiger Verhaltensweisen:

Das gesagt, ist es, ähnlich wie bei den Vorteilen der Bewegung auf die sexuelle Funktion, wahrscheinlich nicht so wichtig zu wissen, warum, sondern einfach zu erkennen, dass es nützlich für das Management süchtiger Verhaltensweisen ist.

#5: Jugendstrunk (innerlich und äußerlich)

Ah, der letzte wenig bekannte Vorteil.

Wir halten es kurz und bündig: Bewegung ist ein Schuss Jugend.

Laut einer 2018 Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, konnten die Forscher die Muskeln aktiver septuagenarians (ein septuagenarian bezieht sich auf eine Person zwischen 70 und 79 Jahren) und 25-Jährigen nicht unterscheiden!

Sie fanden außerdem heraus, dass die aktiven septuagenarians biologisch etwa 30 Jahre jünger waren als ihr chronologisches Alter.

Fazit? Wenn du jung bleiben möchtest, bewege dich.

Das bedeutet übrigens nicht, dass du es übertreiben musst.

Versuchst du, fit zu werden? Hier sind 3 Gründe, warum du klein anfangen solltest

Versuchst du, fit zu werden? Wende dich nicht sofort extremen Maßnahmen zu, wie einem weniger als 1000 Kalorien umfassenden Ernährungsplan oder 7-mal wöchentlichem Training. Denke stattdessen klein.

GymStreak BlogGene

Ihr Browser unterstützt das Video-Tag nicht.