Im Moment scheint es, als ob jeder überall von ChatGPT besessen ist.

Und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Von der Generierung von Ideen über die Korrektur eines Bugs im Code bis hin zur Erstellung komplexer Excel-Formeln, dieser KI (künstliche Intelligenz) Chatbot bewältigt sie alle wie ein Champion 👑, was potenziell wertvolle Stunden bei alltäglichen Aufgaben einsparen kann.

Das gesagt, gibt es immer noch viele Dinge, die ChatGPT nicht tun kann oder nicht sehr gut kann.

Es ist auch häufig bekannt, dass es Informationen „halluziniert“ (so eine nette Art, das auszudrücken, ehrlich gesagt) — was zu unzuverlässigen oder irreführenden Antworten führt.

Angesichts dessen ist es nur natürlich sich zu fragen … können wir ChatGPT als Trainingsplaner nutzen?

Nun, der Titel dieses Artikels hat wahrscheinlich die Antwort verraten, aber es ist nicht nur ein einfaches „Nein“. Es gibt mehr als man auf den ersten Blick sieht; lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist ChatGPT? Wie funktioniert es?

ChatGPT ist ein Werkzeug zur Verarbeitung natürlicher Sprache, das von KI-Technologie angetrieben wird.

Um zu verstehen, warum Sie interaktiv mit ChatGPT interagieren können (z. B. um es dazu zu bringen, Ihre Fragen zu beantworten), ist es hilfreich, zu wissen, wie es "gemacht" wurde.

Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, basiert ChatGPT auf einem sogenannten Large Language Model (LLM), einem Typ von maschinellem Lernmodell, das typischerweise:

• Mit immensen Datenmengen trainiert wird, und
• Eine selbstüberwachte Lernmethode verwendet, um das nächste Wort (technischer Begriff: Token) in einem Satz vorherzusagen, basierend auf dem umgebenden Kontext

Der Trainingsprozess wird wiederholt, bis das Modell ein akzeptables Genauigkeitsniveau erreicht.

ChatGPT wurde mit allen möglichen Webinhalten – einschließlich Websites, Büchern, sozialen Medien, Nachrichtenartikeln und mehr – mit einer Mischung aus überwachten Lernen und Reinforcement Learning from Human Feedback (RLHF) trainiert.

Hier ist der Grund, warum Sie ChatGPT nicht als Trainingsplaner verwenden sollten

Also, hier ist die Sache.

Da ChatGPT mit vorhandenen Informationen trainiert wurde, ist es nicht in der Lage, kritisch oder originell zu denken. Stattdessen gibt es einfach wieder, was ihm präsentiert wurde, und (möglicherweise) remixt es.

Aber warum ist dieses Merkmal eine schlechte Nachricht, wenn Sie ChatGPT als Trainingsplaner verwenden möchten? (Nein, nur um klarzustellen, es liegt nicht daran, dass es sich in etwas wie Skynet verwandelt und Sie physisch zwingt, Ihre Workouts zu absolvieren.)

#1: Es kann keine personalisierten Empfehlungen geben

Auf den ersten Blick kann ChatGPT einen relativ anständigen Trainingsplan zusammenstellen.

Aber es ist auch unglaublich generisch. (Obwohl ich dachte, dass das Einbeziehen des Aufwärmens eine nette Berührung war.)

Es scheint ein Trainingsplan zu sein, den Sie wortwörtlich überall bekommen könnten (und wenn Sie darüber nachdenken, wie ChatGPT funktioniert, könnten Sie es wahrscheinlich auch).

Was passiert, wenn Sie das Langhantel-Bankdrücken nicht machen können oder wollen? Oder jede andere Übung, die es aufgelistet hat, übrigens?

Ja, natürlich könnten Sie es erneut auffordern… und damit kommen wir zum nächsten Problem bei der Verwendung von ChatGPT als Trainingsplaner.

#2: Es benötigt viele Aufforderungen

Sie könnten ChatGPT dazu bringen, eine 개인isierte Routine zu geben, indem Sie ihm Aufforderungen wie „Gib mir alternative Übungen, die ich für die Reverse Flys/[fügen Sie Ihre Wahl von Übungen ein] machen könnte“ geben.

Aber es ist zeitaufwendig.

Außerdem müssten Sie zumindest eine Vorstellung davon haben, wonach Sie suchen. Zum Beispiel, obwohl ich ihm gesagt habe, es soll sich wie ein zertifizierter Personal Trainer verhalten, hat es mir dennoch keine Informationen darüber gegeben, wann und wie ich meine Übungen progressiv überlasten könnte.

Muskelaufbau im Fitnessstudio mit progressiver Überlastung und Deloading schneller gestalten

Es gibt keine Abkürzungen, aber es gibt zwei Methoden, die Sie verwenden können, um Muskeln effektiver aufzubauen: progressive Überlastung und angemessenes Deloading.

GymStreak BlogGymStreak

Zu seiner Ehre gab ChatGPT jedoch die folgende Antwort, als ich fragte: „Wann sollte ich bei diesen Übungen progressiv überlasten?“

Sieht auf den ersten Blick gut aus.

Aber tauchen Sie tiefer ein, und Sie werden sehen, dass die Antwort die Nuancen des Muskelwachstums und der progressiven Überlastung nicht ganz erfasst hat:

• Progressive Überlastung besteht nicht nur darin, das Gewicht, die Sätze und die Wiederholungen zu erhöhen.
• Sie müssen sich nicht strikt an 8 bis 10 Wiederholungen halten, um optimales Wachstum zu erzielen.
• Je nach Wahl Ihrer Übung und Ihrer Trainingserfahrung ist eine Erhöhung des Gewichts um 5 bis 10 % möglicherweise nicht immer geeignet.
• Und so weiter.

#3: Es hat keinen Zugang zu den neuesten Forschungen

Derzeit hat ChatGPT nur Zugriff auf Informationen bis 2021 (obwohl sich das bald ändern könnte).

Das bedeutet, dass seine Empfehlungen zur Trainingsprogrammierung - von Übungsauswahl über Trainingsfrequenz bis hin zu allgemeine „Best Practices“ im Krafttraining - möglicherweise veraltet sind.

Zum Beispiel habe ich ChatGPT gefragt: „Ist das Training im vollen Bewegungsspielraum immer besser als das Training im teilweisen Bewegungsspielraum für das Muskelwachstum?“

Ich werde nicht die gesamte Antwort hier kopieren, aber hier ist ein Auszug dessen, was es gesagt hat:

Klingt super selbstbewusst… aber neuste Forschungen (wir sprechen von 2023) zeigen, dass verlängerte Teilbewegungen tatsächlich zu einer besseren Hypertrophie führen können als Training im vollen Bewegungsbereich.

Weiß ChatGPT das? Nein. 💅 (Aber das könnte es jetzt wissen, denn *hust* es wurde höflich korrigiert.)

GymStreak: der bessere KI-gestützte Trainingsplaner

OK, das Wichtigste zuerst: benutze ChatGPT nicht als Trainingsplaner.

Es kann natürlich einen kostenlosen Trainingsplan erstellen, aber es macht im Grunde das Gleiche wie alle ersten Ergebnisse auf Google: es wirft einen generischen, standardisierten Trainingsplan auf.

Was, wenn du nach etwas mehr suchst? Ein intelligenter Trainingsplaner, der tatsächlich:

• Deine Trainingspräferenzen und Ziele berücksichtigt (ohne übermäßige und erschöpfende Anweisungen)?
• Dir sagt, wann du progressive Überlastung anwenden solltest — erneut, eigenständig?
• Dir hilft, deine Trainingseinheiten zu verfolgen, damit du motiviert bleibst?

Nur so viel sei gesagt, es existiert.

Und es ist nichts anderes als eine der besten Gesundheits- und Fitness-Apps: GymStreak. Wie ChatGPT ist es KI-gestützt. Aber im Gegensatz zu ChatGPT ist es kein großes Sprachmodell. Das bedeutet, es gibt nicht einfach bekannte Informationen wieder.

Sieh es dir unten in Aktion an: