Ektomorph, Endomorph, Mesomorph: Spielt Ihr Körpertyp Eine Rolle?

„Ektomorphe eignen sich besser für hochintensives Intervalltraining, während Mesomorphe den Großteil ihrer Cardio-Aktivitäten auf Niedrigintensität, kontinuierliche Aktivitäten wie zügiges Gehen konzentrieren sollten.“ ?

Fitness dreht sich alles darum, dein Training und deine Ernährungsplanung an deine individuellen Vorlieben und Ziele anzupassen. Es macht also nur Sinn, deinen Körpertyp (technischer Begriff: Somatotyp) zu berücksichtigen, oder?

Denk mal darüber nach. Angenommen, du bist ein typischer „schwerer Zunahme-Typ“ (d.h. Ektomorph). Aber es wäre nicht besonders klug, auf die gleiche Weise zu essen und zu trainieren wie ein „natürlicher Athlet“ (d.h. Mesomorph), oder?

Nun. Die Wahrheit ist etwas komplizierter – und erfordert eine tiefere Auseinandersetzung mit dem Thema. Also, lass uns anfangen.

Somatotyp-Definition: Ektomorph, Endomorph, Mesomorph

Ein wenig Hintergrund zu „Somatotyp“. Dr. W.H. Sheldon theorierte das Konzept bereits in den frühen 1940er Jahren und nahm an, dass es drei verallgemeinerte Körpertypen gibt, die Menschen vorbestimmt sind: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph:

• Endomorph: Hat eine größere Knochenstruktur mit breiteren Hüften, schmaleren Schultern und einer eher birnenförmigen Figur
• Mesomorph: Natürlich muskulöse, athletische Körperbauten

• Ektomorph: Tendiert dazu, schlank und dünn mit einem kleinen bis mittelgroßen Körperbau zu sein, plus relativ lange Gliedmaßen

Dr. Sheldon glaubte, dass der Somatotyp einer Person unveränderlich war – und dass bestimmte physiologische und psychologische (d.h. persönliche) Merkmale durch das bestimmt werden, mit dem sich ein Individuum identifiziert.

Leider, betrachtet man dies durch das Linse des 21. Jahrhunderts, ist offensichtlich, wie viele Dinge Dr. Sheldon falsch hatte:

1. Körpertypen sind nicht in Stein gemeißelt: Jemand, der wie ein Ektomorph aussieht, kann mit der Zeit Muskelmasse an allen „richtigen Stellen“ aufbauen, um wie ein Mesomorph auszusehen. Wenn dies nicht möglich wäre, würden Personal Trainer und Fitness-Influencer gleichermaßen pleitegehen.
2. Persönlichkeit ist das Ergebnis verschiedener Faktoren: Genauer gesagt, die vier Hauptfaktoren der Persönlichkeit eines Individuums umfassen Erblichkeit, physische Umgebung, Kultur und besondere Erfahrungen. Der spezifische „Körpertyp“ einer Person hat letztendlich wenig bis gar keinen Bezug zu ihrer Persönlichkeit.
3. Physiologische Merkmale bestimmen den „Körpertyp“: Und nicht umgekehrt (d.h. Körpertyp beeinflusst physiologische Merkmale). Dies ist eine sehr wichtige Unterscheidung, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, während Sie diesen Artikel weiterlesen.

Was hat der Körpertyp mit irgendetwas zu tun?

Richtig. Wenn also jede einzelne „Komponente“ von Dr. Sheldons Hypothese falsch ist … warum sprechen wir dann im 21. Jahrhundert immer noch über Somatotypen?

Antwort: Es hängt mit dem gleichen Grund zusammen, warum wir immer noch an Mode-Diäten glauben (denken Sie an ketogene Diäten, intermittierendes Fasten, Paleo) – Somatotyping scheint eine „Schnelllösung“ zu sein.

Eine, die Ihnen ASAP Ergebnisse liefert, ohne die typische, damit verbundene Anstrengung. Suchen Sie nach „Somatotyp-Training/Nahrung“ und beobachten Sie, wie es normalerweise vermarktet wird.

In den meisten Fällen stoßen Sie auf die folgenden Formulierungen:

1. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper, nicht gegen ihn
2. Trainieren Sie entsprechend Ihrem Körper, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu sehen
3. Haben Sie nicht geschafft, Ihren Körper zu transformieren? Sie essen und/oder trainieren falsch

Leider lenkt alles, was Somatotyping ist, Sie von dem ab, was für eine Körpertransformation wirklich notwendig ist.

Letztendlich ist all das, was Ihr Körpertyp gerade ist – egal ob Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph – nur das. Eine Darstellung der aktuellen Summe Ihrer physischen, diätetischen und Lebensstilwahl bis zu einem Zeitpunkt.

Mit anderen Worten: Es gibt keinerlei Beweise, die darauf hindeuten, dass eine „ektomorph aussehende“ Person mit Sicherheit Schwierigkeiten haben wird, Muskelmasse aufzubauen.

Aber machen Sie keinen Fehler.

Es wird in der Tat Menschen geben, deren Muskeln gut auf das Training reagieren; und andere, die eine langsamere Rate der Hypertrophie sehen würden. Nur der Punkt, den wir hier zu vermitteln versuchen, ist, dass dies nicht immer aus dem aktuellen Aussehen einer Person ersichtlich ist.

Spezifische Trainings- oder Ernährungspläne für Körpertypen sind Betrug

Vergiss alles, was du bisher über Somatotypen gelernt hast, einschließlich "offizieller Empfehlungen" wie:

• Mesomorphe "essen typischerweise am besten von einer gemischten Diät, die aus ausgewogenen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Eine Makronährstoffverteilung von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett kann gut funktionieren".
• Ektomorphe "essen typischerweise am besten von einer höheren Fett- und Proteinzufuhr, wobei die Kohlenhydratenaufnahme kontrolliert und richtig getimed wird. Eine Nährstoffverteilung für diesen Körpertyp könnte etwa 25% Kohlenhydrate, 35% Protein und 40% Fett betragen".
• Und so weiter …

Das bedeutet nicht, dass du deinen Trainings- und Ernährungsplan nicht auf dich selbst abstimmen solltest – das solltest du.

Warte, was? Du solltest deine Trainings- und Essgewohnheiten basierend auf fast allem außer deinem aktuellen Körpertyp anpassen, einschließlich deiner Ziele, Lebensstil und Vorlieben.

Aber natürlich werden deine Ziele oberste Priorität haben. Statt es also als "Ich möchte wie ein Mesomorph aussehen" zu formulieren, solltest du es auf eine hilfreichere Weise angehen: "Ich möchte Muskelmasse gewinnen." Und wir wissen alle, was nötig ist, um Muskelwachstum zu erreichen, oder?

Um dir den Einstieg zu erleichtern, wird das (zunächst und vor allem) hart im Fitnessstudio zu trainieren, ausreichende Mengen an Protein zu konsumieren, genügend Ruhetage einzuplanen und genügend Stunden pro Nacht zu schlafen.

Was ist mit dem genauen Makronährstoffverhältnis? Das könnte dich schockieren, aber es ist unwichtig.

Stattdessen sind die zwei Dinge, um die du dich kümmern musst, dein tägliches Kalorien-"Budget" (Zur Info: Du solltest in einem leichten Kalorienüberschuss essen) und deinen Proteinbedarf.

Du kannst die verbleibenden Makros zwischen Kohlenhydraten und Fetten in einem Verhältnis aufteilen, das für dich sinnvoll ist – und in dem du am besten funktionierst.

Oh, und wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren? Dann schau dir diesen Artikel an; wir behandeln den schrittweisen Prozess des Fettverlusts sehr ausführlich.

Fazit

Bottom Line? Zu wissen, welcher Körpertyp du bist, sagt dir sehr wenig darüber, wie deine Ernährung oder dein Trainingsprogramm aussehen sollte. Es hat keinen Sinn, sich die Frage zu stellen: "Bin ich mehr Ektomorph oder Endomorph?", jedes Mal, wenn du dein Spiegelbild siehst.

Stattdessen solltest du mehr Zeit damit verbringen, hart zu trainieren. Das ist wichtig, egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder deine aktuelle Figur halten möchtest.

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