Sie möchten fit werden – mühelos lange Strecken gehen, ohne wie ein Pinguin an Land zu watscheln, Einkaufstüten an den Seiten heben, ohne ins Schwitzen zu geraten, und einfach … nun ja, aussehen, als wären Sie jemand, der „Sport treibt“.

Und wenn dieser Wunsch kommt, könnten Sie versucht sein, drastische Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen:

• 2.600 Kalorien täglich werden zu 1.600 (kein Reis, keine Snacks, kein Spaß, denn es ist „das, was nötig ist“, um diese schokoladenähnlichen Bauchmuskeln 🍫 zu haben)
• Wöchentliche Besuche im Fitnessstudio werden zu einem täglichen Ritual, plus Cardio

Schließlich, je extremer Ihre Maßnahmen, desto schneller würden Sie Ergebnisse sehen, oder? Nein. Tatsächlich gibt es 3 gute Gründe, warum Sie klein denken sollten, wenn Sie versuchen, fit zu werden.

#1: Restriktive Diäten funktionieren nicht

Seien wir ehrlich.

Die meisten Menschen werden nicht fit, um ihre Leistung beim Laufen/Hanteltraining/[füge deine Wahl von Übungen/Sportarten ein] oder für die emotionalen und physischen Gesundheitsvorteile zu verbessern.

Stattdessen wollen sie einfach gut aussehen.

Ein entscheidender Teil, um das zu erreichen, ist oft Fettverlust — was die stratosphärische Beliebtheit von Modediäten erklärt, die schnelle Ergebnisse versprechen (z. B. ketogene Diät, Saftreinigung und Rohkostdiät).

Aber bevor du deine aktuellen Ernährungspraktiken über den Haufen wirfst und:

• alle Kohlenhydrate meidest oder
• nur von Säften aus Gemüse und Früchten lebst oder
• dir Sushi-Qualität Rohfisch nur so zusammenkaufst 💸

… weiß dies.

Forscher in dieser Studie von 2022, veröffentlicht in Eating and Weight Disorders, fanden heraus, dass Menschen, die restriktiven Diätplänen folgten, höhere Niveaus von Binge-Eating, mehr Ess cravings, weniger Kontrolle, mehr Beschäftigung mit Essen und mehr Schuldgefühle hatten, wenn sie Lebensmittel aßen, die sie mochten.

Alles, um zu sagen, restriktive Diäten funktionieren nicht auf lange Sicht.

Also, was ist die Alternative?

Denke „klein“ und „nachhaltig“

Hier ist ein einfacher 4-Schritte-Prozess, dem du folgen könntest:

*Kalorien zu zählen, ist vielleicht nicht für jeden geeignet. Hier mehr erfahren.

Beachte, dass es null Erwähnung von Eliminierung gibt. Du musst nicht aufhören, deine Lieblingslebensmittel zu essen. Die Wahrheit ist, dass Fettabbau weniger damit zu tun hat, was du isst — sondern wie viel du isst.

Die Forschung stimmt dem zu.

Eine große Menge an Beweisen zeigt, dass diejenigen, die erfolgreich Gewicht verloren und es langfristig gehalten haben, dazu neigen, Kohlenhydrate zu essen, Frühstück zu genießen und extreme Einschränkungen sowie Tricks zu vermeiden.

#2: Nur eine Sache in deinem Leben zu ändern, kann Wunder wirken

Wusstest du, dass du kein Fitnessstudio- oder Clubmitgliedschaft brauchst, um fit zu werden?

Ja, wirklich. Schau dir einfach diese Studie von 2023 an, die in The Lancet Planetary Health veröffentlicht wurde.

Personen, die einfach mit dem Gärtnern begonnen haben, erhöhten ihre körperliche Aktivität um nahezu 45 Minuten pro Woche, aßen mehr Obst und Gemüse (+20%) und hatten niedrigere Stress- und Angstlevel.

Bereit, deine Scheren in die Hand zu nehmen? ✂️ (OK, das sind eine Schere – aber du weißt, was ich meine schultern zuckend)

Du musst nicht mit dem Gärtnern anfangen, wenn deine Finger so grün sind wie ein Charakter aus Avatar. Es gibt viele kleine Veränderungen, die du in deinem Leben vornehmen könntest, die zu großen Ergebnissen führen und dich deinem Ziel „fit werden“ näherbringen.

Denk daran, jede kleine Sache zählt. Außerdem weißt du nie, wie sich das positiv auf andere Aspekte deines Lebens auswirken könnte.

#3: Höhere Erwartungen = größere Enttäuschungen

Der letzte Grund, warum du klein denken solltest, wenn du versuchst fit zu werden, ist, dass je größer deine Erwartungen sind, desto wahrscheinlicher wirst du enttäuscht.

Überlege es dir.

Wenn du versuchst, zu viel auf einmal zu machen, z. B. 6x wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen, ist das fast so, als würdest du dich auf das Scheitern vorbereiten. Selbst 3x wöchentlich zu erscheinen – was übrigens schon ziemlich beeindruckend ist – würde dich unzufrieden machen.

Andererseits, wenn du dich nur darauf konzentrierst, etwas Kleines zu tun (z. B. mindestens einmal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen), ist es super schwierig, zu versagen.

Eine weitere Sache, die du darüber hinaus versuchen könntest? Lass die „Alles oder nichts“-Mentalität hinter dir.

Sieh alles, was du tust, in Prozentsätzen.

Du musst nicht alles auf der Liste abhaken für einen „guten Tag“. Angenommen, du hattest keine Zeit für das Fitnessstudio, hast aber alles andere geschafft; das ist immer noch ein 80%-Tag.

Letztendlich gibt dir sogar nur das Erreichen von 1 einen 20%-Tag.

Das einzige, was du jetzt vermeiden musst, ist ein 0%-Tag – eine viel überschaubarere Aufgabe, findest du nicht auch?

Psst: nützliche Veränderungen der Denkweise hier.

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