Was ist Fitness-Burnout? Wie können Sie sich erholen und es verhindern?
Fehlt dir das *Funkeln* bei deinen Workouts? Du könntest inmitten eines Trainingsüberlastungssyndroms sein. Erfahre hier, was du dagegen tun kannst.
Mit allem, was in dieser seltsamen post-pandemischen Welt passiert (*deutet auf die himmelhohen Inflationsraten, массовые увольнения und die allgemeine wirtschaftliche Unsicherheit hin*), haben Sie wahrscheinlich schon ein paar Mal Burnout erlebt.
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Ähm, warte mal. Ist Burnout nicht ein Phänomen am Arbeitsplatz?
Dies ist GymStreak – also warum reden wir darüber? Nun, sehen Sie, während das Konzept des Burnouts tatsächlich aus der Arbeitspsychologie stammt, hat es seit diesen dunklen, lockdown-geplagten Pandemietagen in alle Bereiche unseres Lebens sickern lassen.
Mit anderen Worten: über die obsessive Gedanken über das Verlassen Ihres Jobs, um die Welt zu bereisen hinaus, kann Burnout auch Ihr Engagement für Ihre Fitnessroutine schädigen.
Und leider ist es im Gegensatz zum Job-Burnout nicht so einfach, den Trainings-Burnout zu überwinden (wie können Sie bezahlten Urlaub von Ihrer Routine anfordern?). Also, was können Sie dagegen tun? Dafür ist dieser Artikel da. Lesen Sie weiter, um herauszufinden:
2️⃣ Wie man es von weitem erkennt
3️⃣ Wie man sich von diesen uninspirierenden, ~meh Gefühlen erholt UND
4️⃣ Wie man Burnout im Training von vornherein verhindert
Was ist Trainings-Burnout? (Und wie man erkennt, ob man es hat)
Zuerst ein Hinweis. Technisch gesehen gibt es keine offizielle Definition von Trainings-Burnout.
Dennoch, basierend auf der Definition des Arbeitsplatz-Burnouts, glauben wir, dass Folgendes am besten funktionieren könnte:
"Trainings-Burnout wird definiert als körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung aufgrund eines Trainingsprogramms. Es wird oft mit einer Reihe negativer Gefühle in Verbindung gebracht, von Zynismus über Reizbarkeit bis hin zu Groll."
Aber wie sieht das aus? Und wie wirst du dich fühlen? Hier sind einige deutliche Anzeichen dafür, dass du möglicherweise an Trainings-Burnout leidest:
- Du hast deine Motivation fürs Training verloren: Du fällst bei der geringsten Unannehmlichkeit aus deiner Trainingseinheit aus (oh, ich bin in eine Pfütze getreten – das kleine nasse Fleckchen sollte schnell weg, also lasse ich das Fitnessstudio heute aus).
- Du bist ungewöhnlich müde: Muskelverspannungen und -schmerzen sind normal. Aber dich aus dem Bett zu schleppen und sich wie der Tod zu fühlen, personifiziert, bei jedem Schritt? Etwas stimmt nicht mit dir.
- Deine Leistung leidet: Ist deine Leistung aus unerklärlichen Gründen (z. B. kannst du das Trainingsvolumen der letzten Woche nicht erreichen) gesunken, wie etwa durch Gewichtsverlust oder eine Verletzung?
- Du verletzt dich häufiger: Trotz konsequenter Durchführung deiner Mobilitätsübungen und Aufwärmroutinen, ziehst du dir während deiner Trainingseinheit ständig Verletzungen zu.
- Du hast mental genug vom Trainieren: Du bist abgestumpft. Du bist bereit, das Handtuch zu werfen und das Training – für immer – aufzugeben. Muskeln? Geringeres Risiko für chronische Gesundheitsprobleme? Verbessertes geistiges Wohlbefinden? Ja, das interessiert dich jetzt nicht mehr.
Was ist der Unterschied zwischen Trainings-Burnout und Übertraining?
Hmm. Denkst du, dass all das oben ziemlich nach Übertraining klingt? Das ist vollkommen verständlich.
Psst: Weißt du nicht, was Übertraining ist? Keine Sorge. Hier ist eine Auffrischung:
Gene
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es zwei separate Dinge sind.
Beim Übertraining ist die Voraussetzung, dass du, nun ja, übertrainiert bist, insofern, dass du nicht genügend Zeit für angemessene Ruhe und Erholung aufgewendet hast.
Trainings-Burnout kann hingegen auch dann auftreten, wenn du gut ausgeruht bist.
Vielleicht ist es einfacher zu denken, dass Trainings-Burnout eher einen psychologischen Ursprung hat als Übertraining.
Wie man sich von Trainingsüberlastung erholt
Okay. Du steckst bis zur Hüfte in einer Trainingsüberlastung – und traurig (und metaphorisch gesprochen) kannst du den Strand nicht finden, von dem du bist. Was kannst du tun, um dir selbst zu helfen und wieder Spaß am Training zu finden?
Fühl dich frei, die folgenden Tipps auszuprobieren:
📋 Ändere deine Routine: Wenn eine Pause nicht funktioniert, könnte etwas Tieferes im Spiel sein. Fordern dich deine Ziele immer noch heraus (oder hast du überhaupt versucht, dir Ziele zu setzen)? Wenn es dir nicht mehr reicht, ins Fitnessstudio zu gehen, um persönliche Rekorde zu brechen, warum nimmst du nicht eine andere Aktivität auf, wie z. B. Klettern, die dich begeistert, deine Oberkörper- und Griffkraft zu trainieren? Selbst das Wechseln einer oder zwei Übungen in deinem Programm könnte ausreichen.
🍲 Überdenke deine Ernährung: Deine Ernährung kann beeinflussen, wie du dich fühlst und wie du während deiner Trainingseinheiten abschneidest. Wenn du mit weniger optimalen Stimmungen zu kämpfen hast, versuche, eine qualitativ hochwertige, nährstoffreiche Ernährung zu essen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse mit weniger Sorgen, geringerer Anspannung und verbessertem allgemeinen Wohlbefinden verbunden ist.
🛌 Lege Priorität auf einen gesünderen Lebensstil: Neben der Optimierung deiner Ernährung solltest du auch andere Aspekte deines Lebens betrachten. Maximierst du deine Chancen, während deiner Fitnessreise motiviert zu bleiben (z. B. verhindert deine Gewohnheit des Doom-Scrollens auf TikTok dass du jede Nacht 7 Stunden Schlaf bekommst?)
Wie kannst du gesünder essen? Nun, diese Ernährungspläne könnten nützlich sein:
Gene
Gene
Klassisch, aber wahr: Vorbeugung ist besser als Heilung
Du weißt, was sie sagen … Vorbeugung ist besser als Heilung. Wenn du also noch nie ein Workout-Burnout erlebt hast oder dich davon erholt hast und es so bleiben möchtest, hier ist ein Ratschlag: es kommt alles auf ein intelligentes Trainingsprogramm an.
Um deine Motivationslevel hoch zu halten, ohne in mentale Erschöpfung oder Erholungsprobleme zu laufen, möchtest du ein Trainingsprogramm, das:
😮💨 Platz für angemessene Erholungszeit lässt; du und deine Muskeln werdet die Auszeit zu schätzen wissen!
✨ Dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen, egal was sie sein mögen (wir sind immer besonders motiviert, sobald wir sehen, dass sich unsere harte Arbeit auszahlt)
Nun, okay, das klingt logisch und so, aber es gibt ein ganz kleines Problem.
Du weißt nichts über Trainingsprogramme.
Du bist schließlich kein Personal Trainer. Was nun?
Wir sagen dir was. Lade GymStreak herunter. Diese intelligente, KI-gestützte AI Workout App erstellt ein Trainingsprogramm, das perfekt auf dich und deine Fitnessziele zugeschnitten ist – damit du all deine Sorgen über Workout-Burnout hinter dir lassen kannst.
Sieh dir hier einen Vorgeschmack auf die App an:
Experten, burnout-präventive Trainingsprogrammierung ist nur einen Klick entfernt
Wir sind bereit, dir zu helfen. Lade einfach die App herunter, und du bist bestens vorbereitet.
References
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
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