„Ich werde im neuen Jahr mit dem Training im Fitnessstudio anfangen und gesund essen.“?

Wenn viele Neujahre vergangen sind und Sie immer noch kämpfen, um Ihr fitnessorientiertes Ziel einzuhalten, sind Sie nicht allein. Neujahrsvorsätze sind berüchtigt schwer einzuhalten; tatsächlich zeigen Studien, dass bis zu 20% der Vorsätze innerhalb der ersten Woche im Januar gebrochen werden! Jetzt wissen Sie, warum das Fitnessstudio im Januar immer überfüllt ist, aber gegen Ende des Monats allmählich leerer wird.

In diesem Jahr sollten Sie jedoch besser abschneiden als im letzten; machen Sie 2020 zum Jahr, in dem Sie Durchhaltevermögen zeigen und Ihre Fitnessziele erreichen! Hier sind 5 praktische Tipps, die Ihnen helfen, die Chancen zu Ihren Gunsten zu verbessern.

#1 – Setze spezifische und messbare Ziele

Es reicht nicht aus zu sagen: „Ich möchte fit werden.“ Wie fit? Wie quantifizierst du, fit zu sein? Wie würdest du jemals wissen, ob du dein Ziel erreicht hast? In diesem Jahr zwingst du dich, dich hinzusetzen und spezifische und messbare Ziele aufzuschreiben. Möchtest du Muskelmasse zunehmen? Wie viel? Auch, wo? So unangenehm das auch klingt, dieser Schritt ist entscheidend. Nutze das SMART-Modell (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Ergebnisorientiert und Zeitgebunden), während du den Prozess durchläufst. Ein Beispiel für ein SMART-Ziel wäre: „Ich möchte in 3 Monaten 2KG Muskelmasse zunehmen.“

#2 – Machen Sie die Vorsätze umsetzbar

Denken Sie daran, dass ein Vorsatz keine Fantasie ist. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, sich fünfmal pro Woche mit dem Kreuzheben zu versuchen, ist (höchstwahrscheinlich) ein Rezept für Misserfolg und Enttäuschung. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann ein Umsturz eines lebenslangen Gewohnheiten nicht über Nacht geschehen – selbst wenn diese Nacht der 31.^ste Dezember ist! Der Schlüssel zu nachhaltigen Vorsätzen ist, kleine Veränderungen schrittweise vorzunehmen. Wenn Ihr Ziel also ist, fünfmal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren, könnten Sie mit folgendem Ansatz beginnen:

· Montag, Donnerstag – Fitnessstudio

· Dienstag, Freitag, Sonntag – Körpergewicht-Übungen (Fitnessstudio oder Zuhause)

· Mittwoch, Samstag – Ruhetag

Schauen Sie nicht auf Körpergewicht-Übungen herab; sie sind nicht nur fantastisch zum Aufbau von Kraft und Koordination, sondern auch ausgezeichnet, wenn Sie wenig Zeit haben und keine Zeit haben, auf jemand anderen zu warten, der mit der Bank fertig ist.

Übrigens, hier ist ein unverfrorener Werbehinweis: Schauen Sie sich die neue Version der GymStreak App an – wir haben viele neue Körpergewicht-Übungen in unsere Übungsbibliothek aufgenommen. Außerdem ist es uns gelungen, viele unserer Augmented-Reality-Animationen mit Motion-Capture-Trackern (ja, denjenigen, die von Hollywood-Studios für Blockbuster-Filme verwendet werden) zu rendern, sodass Sie reale Bewegungen erhalten, um jede Übung perfekt auszuführen! Spannend, oder?

#3 – Vorwegnehmen der Hindernisse

Es ist unvermeidlich, dass Sie auf Ihrer Fitnessreise auf Hindernisse stoßen werden. Sie werden beschäftigt, krank oder schlimmer, unmotiviert sein. Es wird gewiss eine Woche geben, in der die Dinge nicht nach Plan laufen oder Sie einfach nicht in der Stimmung sind. Der Schlüssel, um das Jahr 2021 als fittere, gesündere Version von sich selbst zu erreichen, besteht darin, diese Fallstricke im Voraus zu identifizieren und zu akzeptieren, dass Willenskraft nur bis zu einem gewissen Punkt hilft. Wenn Sie wissen, dass Ihr Zeitplan hektisch ist, planen Sie Ihre Trainingstage entsprechend. Können Sie nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio, weil Sie die Kinder von der Schule abholen müssen? Warum nicht früh am Morgen aufstehen, um schnell ein Workout zu absolvieren? Oder – wie wäre es mit einem Workout zur Mittagszeit? Machen Sie es zur Priorität, Ihr tägliches Workout abzuschließen.

#4 – Verfolge deinen Fortschritt

Viele Menschen verlieren die Motivation, wenn sie nicht schnell Ergebnisse sehen. Und das ist verständlich; jeder wäre entmutigt, wenn er Stunden im Fitnessstudio investiert und gesünder isst, aber keine sichtbaren Veränderungen am Körper sieht. Aber siehe, unsere Körper brauchen Zeit, um sich anzupassen und anzupassen; es könnte Wochen (oder sogar Monate) dauern, bis wir Unterschiede in unserem Gewicht oder in der Taille bemerken. Und hier kommt das Fortschritts-Tracking ins Spiel. Das Verfolgen deiner Workouts ermöglicht es dir, den Fortschritt auf andere Weise zu sehen. Hebst du jetzt 20 kg mehr als zu Beginn? Oder – trainierst du jetzt häufiger, als du je gedacht hättest?

Egal, ob du dich entscheidest, deinen Fortschritt mit einer App (wie GymStreak, husten), einem Fitnessband oder ganz altmodisch mit Stift und Papier zu verfolgen, du wirst ein Gefühl der Zufriedenheit verspüren, wenn du die Zahlen steigen siehst. Und das kann dich motivieren – selbst wenn du keinen Fortschritt in deinem Körper siehst.

#5 – Vernachlässige deine Ernährung nicht

So schwer es auch sein mag, hier ist die Wahrheit: Du kannst deine Fitnessziele nicht erreichen, wenn du dich nicht auch um deine Ernährungsbedürfnisse kümmerst. Neben der Bereitstellung der entscheidenden Energie, die dich während des Trainings antreibt, kann Nahrung auch eine Rolle für deine Figur spielen. Oder genauer gesagt, du solltest mit deinem Fitnessziel im Hinterkopf essen. Und eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, wäre, das Makronährstoffprofil deiner Ernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) anzupassen. Nicht sicher, wie du das machen kannst? Lies unsere vorherigen Artikel, ‘Das Geheimnis gelüftet: Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen,’ und ‘Geheimnisse für eine schlanke Körpermasse.’

Außerdem gibt es einen weiteren Grund, warum du Änderungen an deiner Ernährung vornehmen möchtest: den Übertragungseffekt. Laut Forschern bezieht sich dieses Phänomen darauf, dass Verbesserungen in einem Bereich deines Lebens automatisch das Verlangen nach Verbesserungen in einem anderen Bereich auslösen. In diesem Fall wäre es, dass gesundes Essen dein Bedürfnis auslöst, ins Fitnessstudio zu gehen. Das wird somit zu einem positiven zyklischen Effekt in deinem Leben!

Bist du bereit, die Neujahrsvorsätze zu fassen und einzuhalten? Nein? Nun, warum hörst du dir nicht den neuen Podcast von GymStreak über ‘Neujahrsvorsätze in lebenslange Gewohnheiten umwandeln’ für mehr Motivation und Inspiration an?

Ja – wir haben jetzt einen Podcast! Wir veröffentlichen jeden Montag neue Episoden - Hauptepisode, Mittwoch – für den dringend benötigten Antrieb in der Mitte der Woche – und Freitag – ein spezieller Q&A-Teil, in dem wir deine brennenden Fragen beantworten – also schau unbedingt vorbei!