Funktionelles Fitness: Was ist das und wie können Sie es in Ihr Training integrieren
Zählt das Training im Fitnessstudio als „funktionelles Fitnesstraining“? Wenn nicht, sollten Sie sich dann darum kümmern? Antwort: Ja! Erfahren Sie mehr in diesem Artikel über die Vorteile von funktionellem Training im Fitnessstudio.
„Oh, du gehst ins Fitnessstudio? Das ist großartig, aber dein Training ist wirklich nicht … funktional, oder?“
Wenn du nicht auf Feedback mit ähnlichen Gefühlen wie in der obenstehenden Aussage gestoßen bist, während du über deine Fitnessreise sprichst, gehörst du zu den Glücklichen.
Aber wenn du es getan hast (High Five, übrigens 🖐️), nachdem du den anfänglichen Drang, die Augen zu rollen, überwunden hast, hast du wahrscheinlich – so widerwillig du es auch zugeben magst – einen Zweifel gespürt, der sich in deinem Kopf eingenistet hat:
Vielleicht haben sie recht? Vielleicht ist es nicht funktional (d.h. „gut“ genug), nur ins Fitnessstudio zu gehen?
Es ist auf jeden Fall ein unangenehmer Gedanke, darüber nachzudenken, aber gibt es wirklich eine Wahrheit in der Behauptung, dass ein Besuch im Fitnessstudio nicht funktional ist?
Lasst uns das in diesem Artikel herausfinden.
Was ist funktionelles Training?
Es lässt sich sicher sagen, dass es ziemlich absurd ist, über die „Funktionalität“ des Fitnessstudios zu diskutieren, ohne zuerst zu definieren, was funktionelles Training ist.
Also, lass uns dort anfangen.
Funktionelles Training — auch bekannt als funktionelle Fitness — ist das Training auf eine Weise, die dich auf Bewegungen und Szenarien des echten Lebens vorbereitet, wie:
- Aus dem Bett steigen
- Von einem Sitzsack aufstehen (es ist ein echter Kampf, mit einem großen 'K', das dich so aussehen lässt wie 👇)
Ihr Browser unterstützt das Video-Tag nicht.
- Eine Treppe hinaufsteigen
- Fallen und dich selbst wieder hochdrücken
- Deinen Zaun überwinden, wenn du ausgesperrt bist
Im Allgemeinen gibt es 6 Dimensionen der funktionellen Fitness:
2️⃣ Beweglichkeit. Auch bekannt als Wendigkeit. Die Fähigkeit, schnell die Richtung deines Körpers zu ändern, zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
3️⃣ Stabilität. Die Fähigkeit, das posturale Gleichgewicht in Ruhe und in Bewegung zu halten.
4️⃣ Bewegung und Haltung. Grundsätzlich die Fähigkeit, Bewegungen mit der „richtigen“ oder „sichersten“ Form auszuführen (z. B. nicht in einer permanenten anterioren Beckenfehlstellung festzusitzen).
5️⃣ Kraft. Die Fähigkeit, Kraft aufzubringen, um Widerstand zu überwinden (das ist wahrscheinlich die Dimension der funktionellen Fitness, mit der du am vertrautesten bist).
6️⃣ Ausdauer. Die Fähigkeit, dauerhafte körperliche Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Wer braucht funktionelles Fitnesstraining?
Wenn Sie an funktionelles Fitnesstraining denken, glauben Sie wahrscheinlich, dass es die gebrechlichen und älteren Menschen sind — die mit hellgelben „Sturzrisiko“-Tags um die Handgelenke — die es am meisten benötigen.
Und auch wenn funktionelles Fitness für sie von Vorteil sein wird, ist die Wahrheit, dass jeder es braucht. Jeder. Auch Sie. 🫵
Über die einfache Hilfe, sich in realen Bedingungen besser zu bewegen (z. B. wenn Sie an einem Sonntag mit Freunden wandern, Ihre Wohnung für einen Umzug packen oder in Zickzack von einem wütenden Nilpferd fliehen), kann funktionelles Fitnesstraining auch helfen:
- Größere, stärkere Muskeln aufzubauen, dank des erhöhten Bewegungsraums (Hinweis: manchmal bedeutet mehr Bewegungsraum nicht immer „besser“)
- Ihre sportliche Leistung zu verbessern, indem Sie sich so effizient wie möglich bewegen
- Ihr Verletzungsrisiko zu senken, damit Sie das, was Sie lieben, länger tun können
Also, wie mache ich „funktionelles Training“? Welche Übungen gibt es?
Okay, jetzt ist klar, dass du funktionelles Training benötigst.
Aber … wer hat gesagt, dass das, was du derzeit im Fitnessstudio machst, nicht funktionell ist? Oh, richtig. Jeder, der sagt: "Muskeln, die im Fitnessstudio aufgebaut werden, sind nutzlos.”
Haben sie recht? Um ehrlich zu sein, könnten sie es, wenn diese Muskeln ausschließlich durch Maschinenarbeit und Isolationsübungen aufgebaut wurden, wie Beinpresse, Beinstreckungen, Beinbeuger, Maschinen-Bizepscurls und Kabel-Trizepsstreckungen.
Wie bereits erwähnt, gibt es 6 Dimensionen des funktionellen Trainings.
In den meisten Fällen helfen dir Maschinenarbeit und Isolationsübungen nur, 2 Dimensionen zu trainieren: 1) Kraft und 2) Bewegung und Haltung (aber auch das ist umstritten).
Auf der anderen Seite ist es wichtig zu beachten, dass es zu 100 % möglich ist, im Fitnessstudio „funktionelles Training“ zu machen. Und viele Menschen tun das. Wie?
Es gibt keine speziellen „funktionellen Fitnessübungen“ oder „funktionellen Fitnessworkouts“.
Hinweis: Ja, technisch gesehen sind CrossFit, F45-Style-Training und Parkour alles „funktionelle Fitness“-Workouts – aber die Wahrheit ist, dass du nicht an eine bestimmte Art von Training gebunden bist, um funktionelles Training zu praktizieren.
Stattdessen wird es dir enorm helfen, einfach einen Teil deiner Trainingszeit den folgenden zu widmen:
- Verbundenes Training. Denke an deine „Großen Drei“ – Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren deine Mobilität, Stabilität, Kraft sowie Bewegung und Haltung (4 Dimensionen des funktionellen Trainings).
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Gene
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- Plyometrische Übungen. Für die Unwissenden sind plyometrische Übungen, oder kurz „Plyos“, explosive Übungen, die erfordern, dass du in kurzer Zeit eine große Kraft erzeugst. Beispiele sind der Boxsprung, Burpee und Pop Squat. Diese trainieren deine Agilität, Stabilität, Kraft, Ausdauer sowie Bewegung und Haltung (5 Dimensionen des funktionellen Trainings).
- Mobilitätsarbeit. Mobilität in der Brust, den Schultern, der Hüfte und den Knöcheln … sind alle wichtig, um deine Krafttrainingsbemühungen zu maximieren. Und natürlich wird Mobilitätsarbeit dir helfen, an deiner Mobilität zu arbeiten (1 Dimension des funktionellen Trainings).
Verfolge deine Workouts mit GymStreak
Nun, du weißt es jetzt. Gym-Workouts können auch funktional sein (das könn die Hasser hören!) Das heißt, du musst auf die Übungen achten, die du im Fitnessstudio auswählst.
So wie es hilfreich ist, eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen zu essen, um denjenigen auf einer veganen/vegetarischen Diät zu helfen, ihren essentiellen Aminosäurenbedarf zu decken, wird das Einbeziehen einer Vielzahl von Übungen und Bewegungsmustern in deinen Trainingsplan dir helfen, funktionaler zu trainieren.
Brauchst du Inspiration für Übungen? Möchtest du, dass jemand die Planung deiner Workouts für dich übernimmt? Suchst du nach einem einfachen Weg, um deine Workouts und Fortschritte auf dem Weg zu deinen Fitnesszielen zu verfolgen?
Dann solltest du GymStreak herunterladen. Diese smarte, KI-unterstützte AI workout app:
- Verfügt über eine umfassende Übungsbibliothek – egal, ob du nach einer „funktionaleren Übung“ suchst oder einfach nur hoffst, dein Programm „aufzufrischen“, du kannst schnell und einfach finden, wonach du suchst
- Passt deinen Trainingsplan an deine einzigartigen Vorlieben an (z.B. Trainingshäufigkeit und Verfügbarkeit von Equipment) und Fitnessziele (Cut oder Bulk? Oder Body Recomp? Oder erhalten?)
- Hilft dir, dich an deinen Ernährungsplan zu halten (denn, wie wir alle wissen, Training ist nur ein Teil der Gleichung, wenn es darum geht, deine Fitnessziele zu erreichen)
Und hier ist ein mini-kleiner Vorgeschmack auf die App: