Versuche das: Stell dir eine wirklich fitte Person vor. Wie sieht sie aus? Haben sie:

🍫 Felsenharte, schokoladenriegelartige Bauchmuskeln?
🦵 Sichtbare Striemen an ihren Oberschenkeln (oder überall)?
✨ Muskeln, die aussehen, als wären sie luftdicht verpackt?

Die Fitnessbranche bewirbt oft diese ästhetischen Merkmale als das "endgültige Ziel" für jeden, der seine Fitnessreise beginnt.

Folge diesem Trainingsprogramm, und du wirst aussehen wie Chris Bumstead (oder Alexia Clark — oder [füge deine Wahl eines beliebten Fitness-Influencers ein]). Kauf diese Ergänzungen, und du bist einen Schritt näher daran, Zac Efrons Körperbau in Baywatch oder Emily Blunt in Edge of Tomorrow zu konkurrieren. (Und so weiter; du verstehst, was ich meine.)

Hmm … werden wir, oder?

Und, argumentativ noch wichtiger, sind diese Körper überhaupt gesund?

Oder sind sie einfach zu dünn — und damit unrealistisch und nicht nachhaltig? Um ehrlich zu sein, die Antwort ist nicht so einfach wie ja oder nein. Erfahre mehr in diesem Artikel.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Zuerst etwas Kontext. Welcher Körperfettanteil gilt als "gesund"? Laut dem American Council on Exercise (ACE) hängt das von Ihrem biologischen Geschlecht ab:

• Frauen: 14% bis 31%
• Männer: 6% bis 24%

Wie Sie sehen können, ist das ein riesiger Bereich. Eine Frau mit einem Körperfettanteil von 14% wird also offensichtlich muskulöser aussehen als eine andere mit 30%. Aus medizinischer Sicht (rein aus der Sicht des Körperfettanteils) sind beide gesund.

Und das ist der entscheidende Punkt.

Wir sagen, dass beide aus einer großen medizinischen Perspektive gesund sind. Aber was ist, wenn wir ein wenig näher heranzoomen und den Blick auf den emotionalen Wohlbefindensaspekt erweitern?

Die unausgesprochenen Gefahren, zu schlank zu werden

Hier fangen die Dinge an, sich zu ändern. Warum?

Weil der Prozess, der jemandem hilft, diese ersten 5% Körperfett zu verlieren (z.B. von 30% auf 25%), nicht derselbe ist, der helfen wird, die letzten 5% zu verlieren (z.B. von 19% auf 14%) — letzteres erfordert viel mehr harte Arbeit als ersteres.

Je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, desto mehr werden Sie auf Herausforderungen stoßen mit:

All dies kann sich negativ auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken.

Außerdem, über dies hinaus, während ~14% und 6% technisch „gesunde“ Körperfettanteile für Frauen und Männer sind, lautet die Wahrheit, dass Sie möglicherweise dennoch auf folgende Gesundheitskomplikationen stoßen:

• Mangelernährung
• Unfruchtbarkeit (wenn Sie eine Frau sind, könnten Ihre Perioden ausbleiben)
• Geschwächte Knochen

Das gesagt, „zu schlank“ kann subjektiv sein

Hmm. Bedeutet das, dass du niemals danach streben solltest, wie Zac Efron in Baywatch oder Emily Blunt in Edge of Tomorrow auszusehen wegen des zu niedrigen Körperfettanteils?

Natürlich nicht.

Es ist dein Körper, deine Entscheidung. Aber letztendlich ist es wichtig, dass du die Vor- und Nachteile abwägst, um einen bestimmten Körperfettanteil selbst zu erreichen.

Hier sind ein paar Fragen, die du in Betracht ziehen solltest:

👉 Was ist dein idealer Körperfettanteil (Hinweis: strebe nicht einfach nach dem niedrigsten Körperfettanteil)?
Selbst innerhalb der „gesunden“ Körperfettanteile gibt es verschiedene Klassifikationen. In welche möchtest du am liebsten fallen — die „Durchschnitt“, „Fitness“ oder „Athlet“ Gruppe? (Vorschlag: Google jede Klassifikation, um zu sehen, wie du in jeder Stufe aussehen könntest.)

Frauen:

• Durchschnitt: 25% bis 31%
• Fitness: 21% bis 24%
• Sportlerinnen: 14% bis 20%

Männer:

• Durchschnitt: 18% bis 24%
• Fitness: 14% bis 17%
• Sportler: 6% bis 13%

👉 Was bist du bereit zu tun, um deinen idealen Körperfettanteil zu erreichen und zu halten?
Wenn du beispielsweise ein Mann bist, der 8% Körperfett erreichen möchte, bist du bereit, jede Kalorie und jedes Gramm Makronährstoff zu zählen, das du in deinen Mund steckst?

👉 Wenn du versuchst, einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen: Gibt es einen legitimen Grund, dies zu tun?
Nochmals, super schlank zu werden, erfordert viele Opfer. Blut, Schweiß und Tränen. Auch wenn du das „einfach nur so“ tun könntest, ist es in vielen Fällen nicht nachhaltig, eine durchtrainierte Figur das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten.

Frag dich also, ob es einen wirklich legitimen Grund gibt (z.B. einen Bodybuilding-Wettkampf, ein CrossFit-Meeting oder ein Fotoshooting), dich all dem auszusetzen.

Für die meisten Menschen ist der Muskelaufbau entscheidend

Hier ist etwas Wichtiges zu beachten: Konzentriere dich nicht nur darauf, Fett zu verlieren, wenn du einen definierten Körper erreichen möchtest. Schau dir Christian Bale in The Machinist an.

Das ist ein unglaublich niedriger Körperfettanteil – sieht er gut aus?

Die meisten Menschen würden sagen, nein, und beschreiben seinen Körper als „skelettähnlich“, „abgemagert“, „zu dünn“ und möglicherweise sogar „gruselig“. Und das ist verständlich.

Was ist also die Botschaft hier? Nun, für die meisten Menschen, wenn du einfach nur fitter aussehen möchtest, musst du daran arbeiten, Körperfett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Je nach deinen spezifischen Fitnesszielen baue genug Muskelmasse auf, und du stellst vielleicht sogar fest, dass du keinen extrem niedrigen Körperfettanteil brauchst, um deinen Traumkörper zu erreichen.

Den Traumkörper zu bauen, muss nicht kompliziert sein mit GymStreak

Aber warte. Wie kannst du Muskelmasse aufbauen? Antwort: Indem du ein gut gestaltetes Widerstandstraining-Programm verfolgst, das Folgendes berücksichtigt:

• Optimales Trainingsvolumen für jede Muskelgruppe
• Angemessene Übungsvariationen
• Progressive Überlastung, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten
• Angemessene Erholungstage, damit sich die Muskeln reparieren und wachsen können
• Deinen Zugang zu verschiedenen Fitnessgeräten
• … und mehr

Okay, wo kannst du dir ein so gut gestaltetes Widerstandstraining-Programm besorgen, ohne Tausende von Dollar (die du möglicherweise nicht hast) auszugeben für:

• Personal Trainer ODER
• Generische Trainingspläne, die keinen echten Wert bieten?

Hör auf zu überlegen, denn es gibt GymStreak, die intelligente, KI-gestützte AI workout app, die deine Trainingseinheiten auf deine einzigartigen Fitnessziele und Lebensstilbedürfnisse anpasst.

Sieh es dir unten in Aktion an: