Überspringst du manchmal das Training, weil dir der ganze Aufwand, ins Fitnessstudio zu gehen, schwerfällt?

Schau mal: Sei ehrlich zu mir. Ich verstehe dich. Zwischen dem ganzen Packen und der Zeit, die du brauchst, um durch den Verkehr zu pendeln (je nachdem, wann du trainierst), kannst du erschöpft sein, noch bevor du ein kommerzielles Fitnessstudio betrittst.

Ach, wenn du nur im Komfort deines Zuhauses trainieren könntest, während du in deinen PJs herumhängst. Aber sieh mal, das kannst du! Und vergiss alles, was du über die hohen Kosten von Heimfitnessstudios gehört hast. Du brauchst nur drei Geräte, die dich mühelos von Armtraining zu Beintraining bringen.

Wenn du diesen Artikel gelesen hast, wirst du dir vorwerfen, nicht früher gewechselt zu haben.

#1 – Verstellbare Kurzhanteln

Wenn du zwischen einer Langhantel und Kurzhanteln wählen müsstest, solltest du immer zu Kurzhanteln greifen. Sie sind unendlich vielseitiger, und du könntest (fast) all die Übungen, die du mit der Langhantel machen wolltest, auch so durchführen. Denke an das Bankdrücken – du könntest auch Kurzhanteln verwenden, oder? Du könntest sogar Kurzhantel-Kreuzheben machen, wenn du sie auf einer leicht erhöhten Plattform platzierst!

Bist du noch nicht überzeugt? Keine Sorge, hier sind drei weitere Vorteile, die deine Meinung ändern könnten:

Kurzhantelübungen schaffen sowohl inter- als auch intramuskuläre Koordination

·         Intermuscular coordination – Die Fähigkeit verschiedener Muskeln, zusammenzuarbeiten, um eine Gelenkbewegung zu erzeugen und zu stabilisieren.

·         Intramuscular coordination – Die Anzahl der motorischen Einheiten im Muskel und der daran befestigten Muskelfasern, die innerhalb eines bestimmten Muskels aktiviert werden.

Wenn sowohl inter- als auch intramuskuläre Koordination durch die Verwendung von Kurzhanteln geschaffen wird, erlebst du viel höhere Muskelaktivierungsniveaus. Und du weißt, was passiert, wenn du mehr Muskelaktivierung bekommst: ja, ein erhöhtes Muskelwachstum!

Kurzhanteln ermöglichen es dir, dich auf einen Arm oder ein Bein gleichzeitig zu konzentrieren

Es besteht kein Zweifel: So sehr wir es versuchen, alle leiden wir unter muskulären Ungleichgewichten. Und das ist besonders der Fall, wenn du es gewohnt bist, mit Langhanteln oder an Maschinen zu trainieren, die keine einseitige Bewegung ermöglichen. Es wird zweifellos eine Seite deines Körpers geben, die stärker ist und die Last übernimmt.

Und hier kommen die Kurzhanteln ins Spiel, um den Tag zu retten. Eine Überkompensation von der dominanten Seite deines Körpers ist unmöglich, wenn du mit Kurzhanteln trainierst. Außerdem erlauben es dir Kurzhanteln, die Seite deines Körpers zu trainieren, die nicht verletzt ist!

Kurzhantelvariationen können zu einem größeren Bewegungsspielraum führen

Wenn du unseren Artikel darüber gelesen hast, wie du schneller Muskeln im Fitnessstudio aufbauen kannst, wusstest du, dass eine der wirksamen Methoden, um einen progressiven Überlastungsreiz zu erzielen, darin besteht, deinen Bewegungsspielraum zu vergrößern.

Denke darüber nach: Es gibt nur so viel Bewegungsspielraum, den du mit der Langhantel erreichen kannst – sie wird dir an den Oberschenkeln treffen, wenn du sie absenkst. Aber mit den Übungsvariationen der Kurzhantel bist du frei, den Bewegungsspielraum zu erweitern, was dir eine neue Dimension der Überlastung bietet.

Und warum 'verstellbare' Kurzhanteln? Nun, es sei denn, du lebst in einem Schloss, hättest du wahrscheinlich nicht genug Platz, um individuelle Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten unterzubringen!

#2 – Rudergerät

Wenn du wie ich bist, hasst du es, Cardio auf dem Laufband oder dem Ellipsentrainer zu machen. Es dauert unglaublich lange und ist furchtbar langweilig. Warum sich also mit dem ziellosen Schleppen zu Hause abmühen? Warum nicht ein Rudergerät anschaffen, das sich um dein Cardio kümmert und gleichzeitig deinen Rücken, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur formt?

Du kannst dich auch von langatmigen, nervtötenden Cardio-Einheiten verabschieden. Wenn du auf dem Rudergerät alles gibst, kannst du in 20 Minuten mehr Kalorien verbrennen, als auf den 'traditionellen' Cardiogeräten.

Aber - es sei denn, du bist ein Elite-Ruderer, wirst du nicht 20 Minuten am Stück auf dem Gerät arbeiten. Stattdessen solltest du eine Intervall-Trainingsmethode anwenden.

Rudergerät-Trainingsroutine (20 Minuten)

Hier ist ein Beispiel für eine Routine, die du ausprobieren kannst, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie intensiv das Rudergerät-Training sein kann:

·         Aufwärmen: 6 Minuten (leichtes Rudern)

·         Workout: 8 Sätze mit 40 Sekunden maximalen Einsatz, abwechselnd mit 20 Sekunden leichtem Rudern

·         Abkühlen: 6 Minuten (leichtes Rudern)

Und außerdem sind Rudergeräte (relativ) kompakter, sodass du dir keine Sorgen machen musst, dein geliebtes Sofa aus dem Wohnzimmer zu bewegen, um deine Fitnessziele zu erreichen.

#3 – Multigym-Gerät

Was ist ein Multigym-Gerät genau? Nun, es ist eine Kombination aus verschiedenen Trainingsgeräten, die zu einer funktionalen Trainingsanlage zusammengefügt wurden, die eine Vielzahl von Trainingdisziplinen abdecken kann.

Während die Spezifikationen der auf dem Markt verfügbaren Multigym-Geräte stark variieren können, sind die meisten mit Seilzügen, Klimmzügen und Gewichtsstapeln ausgestattet, die es dir ermöglichen, viele Übungen durchzuführen. Und das bietet dir einen Vorteil, den Kurzhanteln oder das Rudergerät nicht bieten kann – Muskelüberlastung in der horizontalen Ebene.

Also – welches Multigym sollte ich kaufen?

Bist du überzeugt, dass du ein Multigym-Gerät benötigst? Nun, bevor du von der verfügbaren Auswahl überwältigt wirst, hier ist eine grobe Anleitung zur Auswahl eines Multigyms, das zu deinen persönlichen Fitnesszielen passt.

·         Wenn du mehr an funktionalen Bewegungen interessiert bist – Wohl für ein CrossFit-ähnliches Trainingsgerät entscheiden.

·         Wenn du mehr an reinem Masse- und Muskelwachstum interessiert bist – Wähle Designs, die Kabelmaschinen und Hantelbanken bieten.

Bereit, dein Home-Gym aufzubauen?

Bist du jetzt bereit, dein Home-Gym aufzubauen? Ausgezeichnet! Hier ist ein zusätzlicher Tipp für dich: Du kannst gebrauchte Fitnessgeräte kaufen, um zu beginnen, wenn du ein knappes Budget hast. Fitnessgeräte sind (typischerweise) langlebig – du wirst mit Sicherheit einige Schätze finden, von denen andere bereit sind, sich zu trennen, und das zu einem erschwinglichen Preis!

Jetzt, da du bereit bist, dir ein Home-Gym aufzubauen, musst du ziemlich verrückt nach dem Heben sein. Hier ist etwas, das wir denken, das du schätzen würdest: eine intelligente, KI-gestützte Trainings-App, die dich zur Verantwortung zieht – selbst wenn du im Komfort deines Zuhauses trainierst! Höre auf, Trainingseinheiten zu verpassen und deine eigenen Fitnessziele zu sabotieren; lade dir noch heute GymStreak herunter!