So Bleiben Sie Während Ihres Trainings Konzentration (Für MEHR Muskelaufbau)

Das einzige Problem ist … du bist mitten in einer schweren Kreuzheben-Serie. Und du nutzt diese „gut getimte“ Gelegenheit, um eine Pause zu machen.

Ist dieses Verhalten besorgniserregend?

Generell ja. Sich beim Training ablenken zu lassen, stört dein Workout. Das schadet deinem Potenzial für Muskelaufbau, indem es 1) deine geplanten Pausen durcheinander bringt, 2) deine Geist-Muskel-Verbindung unterbricht und 3) die Zeit, die dir bleibt, um zu trainieren, erheblich verkürzt.

Bedeutet das? Es wird einen massiven Rückgang deines effektiven Trainingsvolumens geben.

Was, wenn es darum geht, wie man Muskeln (und schnell!) aufbaut, der entscheidende Faktor ist. Damit wird deutlich, wie wichtig es ist, während deiner Trainingseinheiten hochkonzentriert zu bleiben, wenn du maximalen Muskelaufbau anstrebst.

Nur eine Frage: wie? Dafür ist dieser Artikel da.

Deaktiviere Push-Benachrichtigungen auf deinem Telefon

Sei ehrlich. Musst du wirklich wissen, wann jemand ein neues Bild seines Babys gepostet hat, während du dich durch eine Goblet Squat grunzt?

Ja ... genau: das musst du nicht.

Und mal ehrlich. Soziale Medien sind ein schwarzes Loch. Ein ‚einmalige Nachricht ansehen‘, ‚eine E-Mail ansehen‘ oder ‚ein TikTok-Video‘ ist etwa so wahrscheinlich wie Dinosaurier, die morgen die Erde wieder bevölkern.

„Aber was ist, wenn ich einfach diese Benachrichtigungen ignoriere?“, fragst du.

Leider ist das nur geringfügig besser. Egal, ob du auf eine Benachrichtigung tippst oder nicht, dein Fokus – und Gedankenfluss – wird unweigerlich unterbrochen werden durch deine Wahrnehmung, Verarbeitung und Entscheidung, ob du antworten sollst oder nicht.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass du nicht bei deinem 1RM-Einsatz noch an die möglichen Untertöne der Antwort „K.“ von deinem Chef denken willst.

Glücklicherweise ist die Lösung dafür ziemlich einfach.

Schalte deine Benachrichtigungen aus. Ja, schalte sie alle aus. Übernimm die Kontrolle über deine Trainingszeit. Es ist deine Zeit. Lass nicht zu, dass dein Telefon (und das ständige Klingeln während deines Trainings) zwischen dir und deinem Muskelwachstumsziel steht.

Hinweis: Du kannst Anrufe anlassen, wenn es unbedingt sein muss. Nur für den Fall, dass es einen ECHTEN Notfall gibt.

Timing de deinem Workout für maximalen Muskelaufbau

Fühlst du dich immer noch unwohl bei dem Gedanken, nicht ins Fitnessstudio gehen zu können?

Hier ist ein Tipp, der dir hilft, während deines Workouts so fokussiert wie möglich zu bleiben, um maximalen Muskelaufbau zu erreichen: Timings dein Training richtig.

Genauer gesagt, versuche, zu trainieren, wenn es so wenige Ablenkungen wie möglich gibt.

Das bedeutet Zeiten zu vermeiden, in denen deine Familienmitglieder zur Arbeit eilen oder gerade von der Arbeit nach Hause kommen. Höchstwahrscheinlich bist du dir bereits bewusst, wie schwer es ist, die Kernstabilität aufrechtzuerhalten, wenn deine Mom (oder ein anderes Familienmitglied) schreit, dass die Milch alle ist.

Denke also an alle Male zurück, als du zu Hause trainiert hast – und Schwierigkeiten hattest, den Fokus zu behalten. Was (oder wer) waren die Ablenkungen? Wann passiert es? Dann passe deine Workout-Zeiten entsprechend an.

Holen Sie sich ein Paar Kopfhörer – und setzen Sie sie auf

Wir können uns alle einig sein.

Manchmal ist das Nervigste, was im Fitnessstudio passieren kann, dass ein Fremder zu Ihnen kommt, nur um Ihnen einige der am weitesten verbreiteten, falschen Fitnessmythen zu erzählen, wie:

1. Sie sollten immer bis zum Ende trainieren
2. 10 Mahlzeiten am Tag fördern den Gewichtsverlust
3. Die Routine jeden Tag zu ändern ist großartig, weil es die Muskeln ‚schockt‘

Mm, ja (folgen Sie den Links, um zu sehen, warum das Trainingsmythen sind). Selbst wenn Sie wählen, sich nicht einzulassen, hätten Sie wertvolle Minuten Ihrer Trainingseinheit verloren.

Aber wie vermeiden Sie, dass zufällige Personen Sie im Fitnessstudio ansprechen, ohne unhöflich zu sein? Ganz einfach. Holen Sie sich ein Paar – idealerweise kabellose – Kopfhörer. Sie schreien förmlich: „Nicht stören! Ich konzentriere mich auf mein Training!“

Außerdem können Sie auch Ihre Playlist selbst bestimmen. Ehrlich gesagt, ein Bonus, besonders wenn Sie immer Probleme mit dem Musikgeschmack der Studioinhaber hatten (oder dem Mangel daran).

Entwickle im Voraus einen konkreten Trainingsplan

Bevor du überhaupt mit dem Aufwärmen beginnst – oder die Hantel aufhebst, solltest du bereits genau wissen, welche Übungen du machen wirst, sowie welche Gewichte und Wiederholungen du anstrebst.

Zu versuchen, dein Training einfach improvisiert zu gestalten, wird einfach nicht ausreichen.

Abgesehen davon, dass es ein ernsthafter Zeitverschwendungsfaktor ist (da du wahrscheinlich einfach nur herumstehen und ins Leere starren wirst, während du versuchst, dir eine Übung auszudenken), ist es auch ein Muscle Gains-Killer.

Hier sind einige Gründe, warum:

1. Du wirst zweifellos bestimmte Muskelgruppen vernachlässigen: Die Entwicklung von Muskeln auf eine ausgewogene Weise erfordert bewusstes Handeln. Du musst das erforderliche Trainingsvolumen für jede Muskelgruppe planen (auch für die kleinen, wie die Rotatorenmanschette) – und sicherstellen, dass du das durch deinen Trainingsplan erreichst.
2. Es gibt keinen progressiven Überlastungsgrundsatz: Wenn du bei jedem Training improvisierst, wie würdest du wissen, dass du wirklich von Woche zu Woche, Monat für Monat Fortschritte machst? Das würdest du nicht. Schlimmer noch, wahrscheinlich tust du es nicht. Und das kannst du pretty much als Todesurteil für alle potenziellen Muskelgewinne betrachten.
3. Du wirst Mobilitätsarbeit auf die lange Bank schieben: Wenn du deine Trainings nicht planst … sind die Chancen, dass du dich tatsächlich durch eine Mobilitätsroutine quälst, wahrscheinlich nahe 0%. Das ist bedauerlich, da Mobilität der Schlüssel ist, um einen vollständigen Bewegungsbereich bei jeder Hebebewegung zu erreichen – was wiederum eine massive Rolle für eine optimale Muskelhypertrophie spielt.

Der ultimative Trick, um während Ihres Trainings fokussiert zu bleiben: GymStreak

Puh. Das ist ganz schön viel, nur um während Ihres Trainings fokussiert zu bleiben, nicht wahr?

Wenn Sie sich etwas überwältigt fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt einen ‚Trick‘, den Sie verwenden können, um während Ihres Trainings Ablenkungen zu minimieren und mehr Muskelmasse aufzubauen: GymStreak.

Sagen Sie Auf Wiedersehen zu:

1. Unerwünschte Push-Benachrichtigungen
2. Verwirrung über die beste Art, Ihr Training zu strukturieren

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