🙋 Hebe die Hand, wenn dir Folgendes bekannt vorkommt:

• „Muskelaufbau braucht Zeit! Bleib fokussiert, und du wirst definitiv Ergebnisse sehen.“
• „Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht. Sei geduldig! Es wird bald für dich geschehen irgendwann.”

Dein Browser unterstützt das Video-Tag nicht.

Ich weiß. Das kann auf die Nerven gehen.

Offensichtlich weißt du, dass du nicht eines Tages mit breiten Schultern, Arm-Muskeln, die die Ärmel sprengen, und mächtigen, beeindruckenden Beinen aufwachst. Ebenso wirst du nicht alle überschüssigen Kilos im Handumdrehen verlieren. Du bist geduldig.

Alles, was du wissen möchtest, ist, wie lange es dauert, bis du Ergebnisse siehst. Also, echte Zahlen (damit du motiviert bleibst, den Countdown machst oder einen Strandurlaub planst).

Ist das zu viel verlangt?

Gute Nachrichten: Das ist es nicht. Im Folgenden zeigen wir dir, wie du die genaue Anzahl der Wochen berechnen kannst, die du benötigst, um deine Traumfigur 🥅 zu erreichen.

Wie lange dauert es, bis Muskeln wachsen?

Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht im European Journal of Applied Physiology, liefert Antworten.

Nachdem 13 untrainierte Männer einseitige, nur konzentrische Kurzhantel-Curls und Schulterdrücken zweimal wöchentlich durchführten, fanden die Forscher nach 4 Wochen Hinweise auf Muskelwachstum.

Das Muskelwachstum war jedoch nicht besonders bemerkenswert. Die Forscher stellten fest, dass es mit bloßem Auge nicht auffällig war – sondern nur dank Ultraschall beobachtet wurde.

Wie lange dauert es also, Muskeln aufzubauen? Die Antwort scheint 4 Wochen zu sein.

Wann kann ich (oder jemand anderer) die Ergebnisse sehen? 👀

Aber, wie wir alle wissen, ist das nicht wirklich, was Sie wissen wollen … richtig? Was Sie wirklich interessiert, ist, wie lange es dauert, bis andere Menschen (*hüstel* vielleicht eine besondere Person *hüstel*) all die harte Arbeit, die Sie investiert haben, bemerken.

Um das herauszufinden, müssen wir uns 2 zusätzliche Forschungsarbeiten ansehen:

Diese deuten darauf hin, dass wir durchschnittlich unsere Muskelgröße um etwa 1% bis 6% pro Monat steigern können.

Nehmen wir an, Ihre derzeitige Rückenbreite – gemessen horizontal über die Schulterblätter, von jeder Achselhöhle – beträgt 15 Zoll (38,1 cm).

Entsprechend den Ergebnissen wäre eine realistische Wachstumsrate für Sie vielleicht 3% pro Monat (Haftungsausschluss: dies kann je nach einer Handvoll Faktoren variieren, die wir gleich besprechen werden), was bedeutet, dass Ihr Rücken folgendes messen würde:

• 15,45 Zoll (39,2 cm) nach einem Monat Training
• 15,91 Zoll (40,4 cm) nach 2 Monaten Training
• 16,39 Zoll (41,6 cm) nach 3 Monaten Training

Objektiv betrachtet ist es unwahrscheinlich, dass jemand eine Zunahme von 0,45 Zoll (1,1 cm) in Ihrer Rückenbreite bemerken würde. Aber sie könnten vielleicht anfangen, einen Unterschied nach 2 oder 3 Monaten wahrzunehmen.

Bottom Line? Generell dauert es 2 bis 3 Monate, bevor Ihre Fortschritte sichtbar werden, und länger, bis sie in den „sehr“ bemerkbaren Bereich eintreten.

1%, 3% oder 6% – diese Faktoren können Ihre Muskelwachstumsrate beeinflussen

Ob Sie Muskeln langsam oder schnell aufbauen, könnte von Folgendem abhängen:

• Wie klug/hart Sie trainieren. Geben Sie Ihren Muskeln genug Volumen? Intensität? Und wie sieht es mit Ihrer Übungsauswahl aus?
• Ihre Trainingserfahrung. Erfahrener lifters erleben im Allgemeinen langsamere Muskelwachstumsraten als "Neulinge".
• Ihre Ernährung. Essen Sie genug Protein? Wie sieht es mit Ihren anderen Makronährstoffen aus – haben Sie deren Verhältnisse so angepasst, dass sie Ihre Workouts optimal unterstützen, ohne Ihr Kalorienbudget zu überschreiten?
• Lebensstilgewohnheiten. Denken Sie an Stressmanagement, Schlaf und Regeneration.
• Ihr Körperfettanteil. Technisch gesehen beeinflusst dies nicht Ihre Muskelwachstumsrate, aber es wird beeinflussen, wie schnell Sie Ihre Fortschritte sehen können. (Das Fett „verbirgt“ Ihre Muskeln!)

Wie hoch sollte Ihr Körperfettanteil sein? Finden Sie es unten heraus:

Was ist ein gesunder Körperfettanteil? Kann man zu dünn werden?

Denken Sie an eine wirklich fit aussehende Person. Wie sieht sie aus? Die Standardantwort: sehr gut – aber ist es gesund? Was sind die Risiken, so dünn zu werden? Finden Sie es hier heraus.

GymStreak BlogGene

Gewichtsverlust: wie lange dauert es?

Alles klar. Wir haben das Muskelwachstum verstanden.

Jetzt sprechen wir über Gewichtsverlust - wie lange dauert es? Hier ist, was Sie wissen müssen. Ärzte und Gesundheitsexperten empfehlen einen Gewichtsverlust von 1 bis 3 Pfund (0,45 bis 1,36 kg), oder etwa 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Wenn Sie sich also an diese Empfehlungen halten, werden Sie wahrscheinlich nach 2 oder 3 Monaten (genauso wie beim Muskelwachstum) Veränderungen feststellen.

Hinweis: Auch wenn Sie möglicherweise nicht früher als das etwas Äußeres an sich selbst beobachten können, werden Sie oft feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt. Oder dass Sie sich „leichter“ fühlen, auch wenn sich die Zahlen auf der Waage möglicherweise nicht viel bewegt haben.

Eine winzige, kleine Komplikation

Angenommen, Sie möchten 20 Pfund (9 kg) verlieren.

Angesichts der typischen Gewichtsverlustrate können Sie erwarten, Ihr Zielgewicht innerhalb von ~7 bis 20 Monaten zu erreichen, richtig?

Es ist ein bisschen schwer zu sagen.

Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Gewichte heben - was übrigens dringend empfohlen wird - während des Versuchs, Gewicht zu verlieren, unweigerlich etwas Muskelmasse gewinnen werden. Und das kann Ihr Gewicht beeinflussen. Während Ihr Körpergewicht möglicherweise nicht sinkt, verbessert sich Ihre Körperzusammensetzung.

Sie verlieren Fett, während Sie Muskeln aufbauen ... weshalb Sie vielleicht anstelle von (oder zusätzlich zu) der Verfolgung Ihres Körpergewichts auch Ihren Körperfettanteil verfolgen sollten.

Lerne deinen neuen Fitness-BFF kennen: GymStreak

Gewichtsverlust: wie lange dauert es? Wie steht es um das Muskelwachstum?

Jetzt, wo du die Antworten auf diese Fragen kennst, wetten wir (im übertragenen Sinne), dass du bereit bist, deine Fitnessziele zu erreichen.

Und du kannst uns voreingenommen nennen, aber wir sind uns sicher, dass es keine bessere App gibt, auf die du zählen kannst, als GymStreak. Egal, ob du nach Trainings- und Ernährungsberatung, Trainingsmotivation oder allgemeiner Verantwortung suchst, diese smarte AI-Workout-App macht alles.