Wenn dir die Möglichkeit gegeben wird, schneller Fett zu verlieren – mit dem einzigen Haken, ein wenig Hunger zu haben – würdest du ohne Zögern zuschlagen?

Die meisten Menschen würden das tun. Fettverlust dauert eine gefühlte Ewigkeit. Und ganz zu schweigen davon, dass es verdammt schwierig ist, das zu erreichen 😮‍💨.

Was ist also diese angebliche "Chance"? *Betrugs-Glocken läuten*

Mach dir keine Sorgen, wir treiben dich nicht zu einer Landingpage für ein dubioses MLM-Produkt oder fragen nach deinen Bankdaten.

Stattdessen werden wir nur über Fasted Cardio sprechen, das ganz eindeutig kein Betrug ist. (Je nachdem, wie du es siehst … aber wir kommen uns selbst zuvor.)

Was ist Fasted Cardio?

Genau das, was es klingt.

Fasted Cardio ist, wenn du Cardio auf einem leeren Magen machst — wo du mindestens 8 bis 12 Stunden vorher nichts gegessen hast.

Fasted Cardio wird typischerweise gleich nach dem Aufstehen am Morgen durchgeführt, in der Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Frühstück, da der Körper zu diesem Zeitpunkt natürlich einen Fastenzustand hat.

Aber das muss nicht sein.

Du könntest Fasted Cardio auch zu fast jeder Tageszeit machen, wenn du seit ein paar Stunden nichts gegessen hast.

Z. B. wenn du entweder die alternierende Methode oder die 5:2 Intervallfastenmethoden befolgst, hättest du die Freiheit, Fasted Cardio z. B. um 15 Uhr oder sogar um 3 Uhr morgens zu machen.

Aber sollte man überhaupt Intervallfasten machen? Erhältst du irgendwelche Vorteile daraus? Finde die Antworten unten:

Intervallfasten: Hält es wirklich, was es verspricht?

Intervallfasten. Kann es dir helfen, mehr Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen? Die Blutzuckerwerte zu verbessern? Oder länger zu leben? Finde hier die Antworten.

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Fasted Cardio wird zu besseren Fettabbauergebnissen führen … oder?

OK. Also, ein bisschen Kontext: Die bevorzugte Energiequelle deines Körpers ist Glukose.

Aber deine Blutzuckerwerte sind niedrig, wenn du im Fastenzustand bist. Das bedeutet, dass deinem Körper keine „sofort verfügbaren“ Glukose zur Verfügung steht, um Energie zu gewinnen, was ihn zwingt, das Glykogen, das in deinen Muskeln und deiner Leber gespeichert ist, zur Energiegewinnung abzubauen.

Rate mal, was dann passiert? Das kann ausgehen.

Und wenn das passiert, wird dein Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Ah, das ist also geklärt — Fasted Cardio erhöht den Fettstoffwechsel, was wiederum den Fettabbau fördert, oder?

Tut mir leid, dass ich deine Blase zum Platzen bringe 📌

Wir lassen die Forschung für sich sprechen:

Das deutet auf 2 Dinge hin:

1. Fasted Cardio führt nicht zu besseren Fettverlust Ergebnissen als nicht gefastetes Cardio, und
2. Der entscheidende Faktor für den Fettverlust ist die Einhaltung eines Kaloriendefizits.

Vielleicht fragst du dich: "Aber die Theorie, dass Fasted Cardio bessere Fettverlust Ergebnisse fördert, scheint wasserdicht zu sein, warum zeigt sich das nicht in der Realität?"

Forscher haben einige Theorien aufgestellt, darunter:

Fasted Cardio oder nicht – es ist deine Wahl

Bevor du dies so verstehst, dass du kein Fasted Cardio machen solltest, sind wir hier, um dir das Gegenteil zu sagen.

Du kannst und solltest Fasted Cardio machen, wenn: 1) es zu deinem Lebensstil passt (z. B. die einzige Zeit, die dir für Cardio zur Verfügung steht, ist unmittelbar nach dem Aufwachen) oder 2) du es magst.

Sicher, Fasted Cardio führt nicht zu besseren Fettverlustergebnissen als nicht-fasted Cardio, aber diese Studie aus 2023 fand auch keine nachteiligen Effekte, die mit 30 Minuten fasted aeroben Übungen am Morgen verbunden waren, einschließlich:

• Hunger
• Durst
• Müdigkeit
• Übelkeit

Mit anderen Worten, es gibt keinen zwingenden Grund, warum du nicht Fasted Cardio machen solltest, wenn du willst.

Die einzige Zeit, in der du überlegen solltest, ob du Cardio auf nüchternen Magen machst, ist, wenn:

• Dein Cardio länger als 30 Minuten dauert
• Du ebenfalls Gewichte im selben Training hebst (keine Überraschung, eine 2018 Meta-Analyse, die in der Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Essen vor dem Widerstandstraining die Zeit bis zur Erschöpfung im Vergleich zu fasted Bedingungen verbesserte – d. h. fasted Gewichtheben könnte dein Muskelwachstum langfristig beeinträchtigen)

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Die anderen Schlüssel Aspekte des Fettabbaus

Wie wir bis zum Erbrechen gesagt haben, ist Cardio nicht das Einzige, was du tun kannst, um das notwendige Kaloriendefizit für den Fettabbau zu schaffen. Es ist wichtig. Natürlich. Aber du würdest die besten Ergebnisse sehen, indem du Cardio mit:

• Widerstandstraining und
• einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung mit genug Protein (~1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht)

*schluckt* Cardio + Widerstandstraining + Ernährung? Das ist viel, über das man nachdenken und planen muss.

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