Wenn Ihr aktueller Körperfettanteil leicht höher (oder, um ehrlich zu sein, deutlich höher) ist als Ihr idealer Körperfettanteil, haben Sie sich vielleicht gefragt:

„Cut oder Bulk – was wird mir langfristig bessere Ergebnisse im Muskelaufbau bringen?“

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Sie sehen, es ist keine einfache Entscheidung. Offensichtlich. Denn wenn es so wäre, würden Sie nicht mit dieser Frage kämpfen. Lassen Sie uns mit den offensichtlichen Nachteilen beginnen, die mit jeder Option verbunden sind:

• Zuerst cutten: Sie haben möglicherweise nicht viel Muskelmasse. Infolgedessen könnten Sie nach dem Cut "dürr" und "klein" aussehen, möglicherweise die beiden Beschreibungen, von denen Sie sich am meisten distanzieren möchten. Außerdem könnten Sie sich im Fitnessstudio schwach fühlen, was zu einem Rückgang des Trainingsvolumens führen könnte.
• Zuerst bulken: Sie haben bereits einen höheren Körperfettanteil, als Ihnen lieb ist. Wenn Sie zusätzliches Fett darauf legen, könnte es sein, dass Sie Probleme haben, das zu mögen, was Sie im Spiegel sehen. Zudem gibt es nicht Gerüchte, dass zu viel Körperfett das Hypertrophiewachstum beeinträchtigt oder so?

Cut oder Bulk? Es scheint, als könne man in jede Richtung nicht gewinnen, oder? Nun … während es scheint, als wären wir in einer Art Catch-22-Situation gelandet, ist das Gute, dass wir auf einige ziemlich aktuelle Forschungen zurückgreifen können, um Klarheit zu gewinnen.

Wird ein höherer Körperfettanteil das Muskelwachstum beeinträchtigen?

Also, zuerst lassen Sie uns über die Idee sprechen, dass ein höherer Körperfettanteil das Muskelwachstum negativ beeinflussen könnte. Haben die Fitness-Freaks recht?

Theoretisch scheinen überschüssiges Körperfett und Hypertrophie nicht zusammenzupassen. Das liegt daran, dass Körperfett eng mit Folgendem verbunden ist:

Echte Forschung kontert die Theorie

Aber Theorie ist nur das: Theorie. Eine Hypothese. Was sagt die Evidenz? Nun, die Realität kontert die Theorie.

Genauer betrachtet können wir zwei Langzeitdaten analysieren, die beide im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, über amerikanische Footballspieler:

1️⃣ Studie von 2010: Untersuchte die Trainingsreaktionen unter amerikanischen Footballspielern desselben Teams. Spieler wurden unterteilt in:

• Fähigkeitsgruppe — Präsentierte einen Ausgangskörperfettanteil von 6,95%; gewann 3,2 kg an magerer Masse (Gesamtmassengewinn: 3,14 kg)
• Große Fähigkeitsgruppe — Präsentierte einen Ausgangskörperfettanteil von 11,6%; gewann 3,2 kg an magerer Masse (Gesamtmassengewinn: 2,5 kg)
• Linemen — Präsentierte einen Ausgangskörperfettanteil von 21,1%; gewann 4,6 kg an magerer Masse (!) (Gesamtmassengewinn: 3,12 kg)

2️⃣ Studie von 2013: Berichtete über langfristige Veränderungen bei Linemen und Skillspielern im ersten Jahr des College-Footballs:

• Fähigkeitsgruppe — Präsentierte einen Ausgangskörperfettanteil von 8,4%; gewann 6 kg an fettfreier Masse und 0,1 kg an Fettemasse
• Linemen — Präsentierte einen Ausgangskörperfettanteil von 22,5%; gewann 6,5 kg an fettfreier Masse und verlor 4 kg an Fettemasse

Hinweis: Viele Linemen waren dafür bekannt, Fettleibigkeit (>25% Körperfett) und Insulinresistenz zu haben. Und … dennoch gewannen sie relativ mehr magere Masse als diejenigen mit niedrigeren Körperfettanteilen.

Also … cut versus bulk: Was solltest du zuerst tun?

Bedeutung? Es scheint, dass wir die Theorie, dass ein höherer Körperfettanteil das Muskelwachstum beeinträchtigt, widerlegen können.

Aber bedeutet das, dass du immer, immer zuerst bulk machen solltest, bevor du zu deiner idealen Körperzusammensetzung (d.h. eine schöne Menge Muskeln zu haben, wenn du deinen angestrebten Körperfettanteil erreichst) schneidest?

Soviel frustrierender das auch sein mag, die Wahrheit ist, dass du bei der Entscheidung zwischen Cut und Bulk entscheiden musst, was für deine Situation am geeignetsten ist.

Faktoren, die du berücksichtigen solltest:

Nächste Schritte navigieren

Cut oder Bulk: egal, wofür Sie sich entschieden haben, die Art und Weise, wie Sie trainieren werden, bleibt dieselbe. Sie müssen immer noch Ihre Muskeln mit angemessenem Trainingsvolumen, einer intelligenten Mischung aus Übungsvariationen und angemessener Intensität (d.h. progressiver Überlastung, wenn es Zeit ist) bearbeiten.

Wie fangen Sie jedoch an? Und wie werden Sie wissen, wann es Zeit ist, sich mehr anzustrengen?

Überlassen Sie diese schwierigen Fragen GymStreak. Diese intelligente, KI-gestützte AI workout app passt Ihre Trainingseinheiten speziell an Ihre Bedürfnisse an, einschließlich Ihrer:

• Trainingsziele
• Ideale Hebefrequenz
• Geräteverfügbarkeit
• … und mehr

Also müssen Sie nur erscheinen und jeder Sitzung näher an Ihrem Traumkörper arbeiten.

Sehen Sie es hier in Aktion: