Führt Sport Immer Zu Gewichtsverlust?

Mehr Bewegung = Gewicht verlieren ✔️

Das haben wir immer geglaubt. Aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du jemanden kennst, der sieben Tage die Woche trainiert — und trotzdem sieht es leider nicht so aus, als würde er beim Abnehmen Fortschritte machen. Vielleicht bist es sogar du.

Was läuft falsch? Du musst weiterlesen; hier erkunden wir die Beziehung zwischen Bewegung und Gewichtsabnahme und, noch wichtiger, wie das auf dich zutrifft.

Bewegung führt nicht immer zu Gewichtsverlust

Ihr Gewicht hängt von der Kalorienbilanz ab: konsumieren Sie mehr Energie, als Ihr Körper benötigt, steigt die Zahl auf der Waage. Essen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper verbrennt, verlieren Sie hingegen Gewicht.

Theoretisch ja. Aber das, was die meisten von uns vergessen, ist, dass Bewegung nur eine kleine Rolle in der Gleichung der Energiebilanz spielt (genauer gesagt, einen Teil des „Kalorien-aus“-Bereichs). Sehen Sie, wenn wir denken, dass Bewegung immer zu Gewichtsverlust führt, nehmen wir an, dass die folgenden beiden Dinge konstant bleiben:

1. Kalorienverbrauch: Wie oft haben Sie zum Mittagessen mehr bestellt, weil Sie „so hart gearbeitet“ haben während Ihres morgendlichen Workout? Sie sind nicht allein. Tatsächlich ist das Phänomen des „übermäßigen Essens nach dem Training“ gut dokumentiert. Laut einer Überprüfung von 2012 haben Forscher festgestellt, dass Menschen im Allgemeinen überschätzen, wie viel Energie Bewegung verbrennt — und dazu neigen, mehr zu essen, wann immer sie trainieren.
2. Energieverbrauch nach dem Training: Bewegung ist nicht die einzige Form der kalorienverbrennenden Bewegung, die Sie durchführen. Es gibt auch Ihre NEAT, auch bekannt als „non-exercise activity thermogenesis“ (nicht-übungsbezogene Aktivitätsthermogenese). Das sind Dinge wie im Wohnzimmer während eines Telefonats umherlaufen, mit dem Hund spazieren gehen, den Rasen pflegen usw. Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie im Fitnessstudio hart gearbeitet haben. Was haben Sie getan, als Sie nach Hause kamen? Haben Sie geduscht, sich ins Bett gekuschelt und fernsehen geschaut (vielleicht mit einem kalten Getränk in der Hand)? Forschung legt nahe, dass viele Menschen nach einem Workout langsamer werden, was bedeutet, dass sie weniger Energie für Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios aufwenden.

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Das übermäßige Essen nach dem Training, zusammen mit kompensatorischen Verhaltensweisen, sind schlechte Nachrichten für Ihre Kalorienbilanz. Über das Negieren der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben, könnten diese beiden „Übeltäter“ Sie in das Gebiet der „überschüssigen Kalorien“ drängen.

Sollten Sie sich darum kümmern? Es kommt darauf an.

Okay, die Ausübung von Sport garantiert keinen Gewichtsverlust. Ist das wichtig? Sollten Sie sich kümmern? Wie immer, es kommt darauf an.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wäre dies für Sie äußerst relevant – Sie müssen lernen, wie Sie mit der erhöhten körperlichen Aktivität umgehen, ohne Ihren Gewichtsverlust zu behindern.

Wir haben zahlreiche Artikel zu diesem Thema verfasst, einige davon sind;

Wie man isst und trainiert für gesunden, nachhaltigen Fettverlust

Langfristige Nachhaltigkeit ist der Schlüssel zum erfolgreichen Fettverlust; hier erfahren Sie, wie Sie kleine Lifestyle-Anpassungen (Ernährung und Fitness) vornehmen können, um dies zu erreichen.

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Wie man ein Gewichtsverlust-Plateau durchbricht

Und eine Zeit lang schien es, als ob Ihre Bemühungen fruchtbar waren – die Zahlen auf der Waage sinken, Ihre Jeans fühlen sich lockerer an, und alle um Sie herum bemerken den Fortschritt, den Sie gemacht haben. Aber plötzlich stoppt es.

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Aber für diejenigen, die wenig Zeit haben, können die folgenden Tipps hilfreich sein:

• Verfolgen Sie Ihre Kalorien: Das gibt Ihnen ein besseres Gefühl dafür, was Sie über den Tag hinweg essen, und hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme besser zu verwalten. Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt Kalorien zählen müssen, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen oder einfach nicht bereit sind. Eine mögliche Alternative ist, achtsamer mit den Lebensmitteln umzugehen, die Sie essen. Überprüfen Sie sich selbst; fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie essen, weil Sie denken, dass Sie "eine Belohnung verdienen".
• Halten Sie Ihr NEAT-Niveau aufrecht: Erinnern Sie sich daran, nach jeder Trainingseinheit aktiv zu bleiben. Wer einen Aktivitätstracker hat, könnte sich zum Beispiel das Ziel setzen, jeden Tag 10.000 Schritte zu erreichen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein tragbares Gerät haben; Sie könnten immer etwas Zeit in Ihrem Zeitplan einplanen, um einen Spaziergang in der Nachbarschaft zu machen (abends, nachdem Sie von der Arbeit zurück sind).

Wenn Sie indifferent gegenüber dem Gewichtsverlust sind

Angenommen, Ihnen ist es egal, Gewicht zu verlieren (es wäre großartig, sicher, aber Sie wären auch mit Ihrem aktuellen Gewicht vollkommen zufrieden): gab Ihnen dieser Artikel einen Grund, das Training einzustellen?

Ähm, nicht so schnell. Kommen Sie zurück.

Obwohl Sport – für sich genommen – nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt, bietet er dennoch viele unabhängige körperliche und emotionale Gesundheitsvorteile, einschließlich:

• Geringeres Risiko chronischer Krankheiten: Laut dieser Überprüfung von 2021 von Hunderten von Studien, die die Zusammenhänge zwischen Fitness, Gewicht, Herzgesundheit und Langlebigkeit untersuchten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass fettleibige Menschen ihr Risiko für metabolische Störungen und vorzeitigen Tod typischerweise weit mehr durch die Verbesserung ihrer Fitnesslevels senken als durch Gewichtsverlust oder Diäten!
• Schutz vor psychischen Erkrankungen: Neben dem dringend benötigten Endorphinschub kann regelmäßige körperliche Aktivität auch eine entscheidende Rolle bei der Prävention verschiedener psychischer Erkrankungen spielen, einschließlich Depressionen, generalisierten Angststörungen, bipolarer Störung und Zwangsstörungen.
• Verbesserte sexuelle Funktion: Ah ja, das ist ein interessantes Thema. Regelmäßige Bewegung wird mit einem geringeren Risiko für erektile Probleme bei Männern in Verbindung gebracht. Zum Beispiel zeigte diese Studie, dass sesshafte Männer mittleren Alters, die neun Monate lang an einem intensiven Trainingsprogramm teilnahmen, über häufigere sexuelle Aktivitäten, verbesserte sexuelle Funktion und größerer Zufriedenheit berichteten. Sport nützt nicht nur den Männern. Forschung zeigt, dass Frauen, die körperlich aktiver sind, tendenziell mehr sexuelles Verlangen, Erregung und sexuelle Zufriedenheit berichten als solche, die sesshaft sind.

Es gibt viele Gründe, sich zu bewegen

Und Gewichtsverlust muss nicht dazu gehören (obwohl, wenn es so ist, müssen Sie besonders vorsichtig mit Ihrem "Kompensationsverhalten nach dem Training" sein).

Aber unabhängig von Ihrer zugrunde liegenden Motivation zum Trainieren können Sie immer auf GymStreak zählen, um Sie auf Ihrer Fitnessreise zu unterstützen.

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