Ernsthafte Frage: Sollten Sie bei Krankheit Sport treiben?

Du bist dabei, konsistent mit deinem Workout-Routine zu bleiben – du hältst Schritt mit dem ganzen Gewichtheben, dem Ausdauertraining und sogar den notwendigen Mobility-Einheiten. Du bist großartig unterwegs ?

Nichts kann dich jetzt davon abhalten, deinen Traumkörper zu erreichen!

Dann plötzlich wirst du von tränenden Augen, Halsschmerzen und Schnupfen getroffen. Oh je. Du bist krank.

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Was solltest du tun? Solltest du die schwere Kreuzhebe-Einheit oder die Nachmittags-Yoga-Stunde für ein Nickerchen auslassen?

Wird es schwierig für dich sein, wieder zu beginnen, nachdem du eine Stunde (oder 2, oder 3) verpasst hast? Aber… kompromittierst du deine Genesung – und deine Gesundheit – wenn du weiterhin trainierst?

Fragen über Fragen. In diesem Artikel klären wir endlich, wann es für dich in Ordnung ist, während einer Krankheit zu trainieren und wann es am besten ist, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen.

Haftungsausschluss: Bevor du weiterliest, betrachte alles, was hier geschrieben steht, als allgemeine Anleitung. Wenn du dich unwohl fühlst, höre auf dein Bauchgefühl und fordere deinen Körper nicht zusätzlich heraus. Es ist immer besser, im Zweifelsfall medizinische Fachleute zu konsultieren.

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Hinweis zum Training nach der Impfung

Viele Menschen fragen sich auch, ob es sicher ist, nach der Impfung mit dem Training weiterzumachen. Im Allgemeinen sind sich die Mediziner einig, dass es nach Impfungen sicher ist, Sport zu treiben.

Interessanterweise haben kleine Studien auch gezeigt, dass körperliche Aktivität nach Impfungen von Vorteil sein kann – insbesondere nach der Grippeimpfung.

Konkret haben diese Studien erhöhte Antikörperentwicklung (und damit Schutz) durch die Grippeimpfung nach dem Training gezeigt. Und wenn man darüber nachdenkt... Das ergibt durchaus Sinn. Sport stärkt schließlich das Immunsystem!

Daher sollte es nach der Impfung klug sein, für ein paar Stunden sehr anstrengende Übungen zu vermeiden. Achte auf etwaige Nebenwirkungen. Höre auf deinen Körper und trainiere nur weiter, wenn du dich dazu in der Lage fühlst.

Wann ist es eine schlechte Idee zu trainieren?

Es ist erwähnenswert, dass es einige Situationen gibt, in denen es einfach keine gute Idee ist, während einer Krankheit zu trainieren. Und eines der sichersten Anzeichen, dass du dich ins Sofa oder Bett zurückziehen solltest, ist, wenn du Fieber hast.

Ein wenig Hintergrund: Wenn du Fieber hast, steigt deine Körpertemperatur über den normalen Bereich, der bei etwa 37°C liegt.

Training, wenn du Fieber hast - mit einer bereits hohen Körpertemperatur - führt nur zu übermäßigem Schwitzen, was dich schwer dehydrieren und dich einem höheren Risiko für weitere Krankheiten und Verletzungen aussetzen kann.

Außerdem... Fieber verringert nicht nur die Muskelkraft und Ausdauer, sondern beeinträchtigt auch die Präzision und Koordination, was das Verletzungsrisiko erhöht (z.B. stolpern beim Laufen / die Distanz der Langhantel zu deinem Kopf falsch einschätzen).

Ein weiteres Szenario, in dem Training ein definitives No-Go ist, während du krank bist, ist, wenn du die Grippe hast.

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Das liegt daran, dass die Grippe typischerweise mit Symptomen wie Schüttelfrost, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen einhergeht - was 3 bis 5 Tage dauern kann, bis es nachlässt. Erbrechen und Durchfall erhöhen das Risiko einer Dehydrierung, und wie bereits erwähnt, kann dies deine Genesung behindern (oder schlimmer: dich kränker machen!)

Außerdem solltest du dir bewusst sein, dass die Grippe hoch ansteckend ist. Du möchtest das Virus nicht an andere verbreiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vollständig erholen

Wenn Sie nach einer schlimmen Grippe/Fieber einige Tage pausiert haben, sind Sie verständlicherweise besorgt, zu Ihrem Routine zurückzukehren. Aber bevor Sie das tun… Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich vollständig erholt haben!

Sich um Ihre Fortschritte (sowohl muskulär als auch in Bezug auf die Stärke) zu sorgen? Das brauchen Sie wirklich nicht.

Mehrere Studien zeigen, dass der Muskelverlust erst nach etwa 3 Wochen ohne Training bei den meisten Menschen beginnt, während die Stärke um den 10. Tag herum zu sinken beginnt. Ehrlich gesagt, eine Woche Pause vom Training wird Sie nicht sehr zurückwerfen.

Und selbst nachdem Sie sich vollständig erholt haben, denken Sie daran, dass Sie nicht sofort in das Training einsteigen sollten, das Sie vor Ihrer Erkrankung gemacht haben. Steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Sind Sie sicher, dass Sie sich erholt haben - und bereit, wieder ins Training einzusteigen? Dann stellen Sie sicher, dass Sie die GymStreak herunterladen, die KI-unterstützte App, die Ihnen hilft, Ihr Training so zu planen, dass Sie Ihre Traumfigur auf die effizienteste Art und Weise erreichen.