Wir sind schon mitten im Jahr 2020?

Wie kommst du bei deinen Fitnesszielen voran? Wenn du wie die meisten bist, hast du wahrscheinlich deine Trainingsmotivation verloren. Früher bist du um 5.30 Uhr aufgestanden, um etwas Eisen zu pumpen. Aber jetzt snoozest du wahrscheinlich den Wecker und schläfst bis es Zeit ist, zur Arbeit zu gehen.

Klingt vertraut? Keine Sorge. Wir werden mehrere schnelle und einfache Tipps skizzieren, die dir helfen werden, deinen Arsch zurück ins Fitnessstudio zu kriegen und deine #fitnessresolutions erneut zu erreichen.

Klein anfangen

Direkt wieder in das Training einzusteigen, das du gemacht hast, bevor du, ähm, vom Fitnesswagen gefallen bist, könnte dich direkt wieder zurück ins Bett schicken und völlig ausgebrannt machen. Stattdessen solltest du langsam dorthin zurückkehren, wo du vorher warst.

Wenn du zum Beispiel fünfmal pro Woche trainiert hast, verpflichtest du dich, in der ersten Woche zwei oder dreimal ins Fitnessstudio zu gehen. Erhöhe die Häufigkeit schrittweise. Stelle sicher, dass du wirklich wieder in den Rhythmus kommst, bevor du wieder richtig durchstartest.

So fühlst du dich nicht überfordert von der Vorstellung, fünf Tage die Woche hart zu trainieren, wenn du wieder einsteigst.

Es wäre auch klug, die Intensität deiner Workouts zu verringern. Angenommen, du hast mit ungefähr 80 % bis 90 % deines 1 RM (Ein-Wiederholungsmaximum) trainiert. Was du tun möchtest, wenn du wieder ins Fitnessstudio kommst, ist daher, das Gewicht zu reduzieren.

Starte mit 50 % bis 60 % deines 1 RM. Jetzt ist die Zeit, dein Ego an der Tür zu lassen. Da du eine Pause hattest, hast du wahrscheinlich etwas Kraft und Ausdauer verloren. Die Verringerung der Intensität deines Hebens ist daher notwendig.

Setze ein leistungsbasiertes Ziel

Hier ist die Wahrheit. Du hast eine höhere Wahrscheinlichkeit, ein Fitnessziel zu erreichen, wenn es auf etwas Physischem basiert, das du erreichen möchtest. Zum Beispiel, die Anzahl der strikten Klimmzüge, die du machen kannst, von 10 auf 20 zu erhöhen. Oder – stark genug auf den Kreuzheben zu werden, dass du das 2-fache deines Körpergewichts vom Boden heben kannst.

Also, stelle sicher, dass du dieses vage Fitnessziel – wie zum Beispiel 'Ich will bis zum Jahresende gut aussehen' – das du dir zu Beginn des Jahres gesetzt hast, über Bord wirfst. Stattdessen setze ein leistungsbasiertes Ziel. Hab keine Angst davor, konkret zu werden.

Je spezifischer du bist, desto messbarer sind deine Ergebnisse. Und du wirst dann in der Lage sein, einen Trainingsplan zu erstellen, der dir hilft, dorthin zu gelangen. Wahrscheinlich wirst du anfangen, dich auf das Training für dieses spezielle Ziel zu freuen und es langfristig beizubehalten.

Begleite einen Freund

Wie du wahrscheinlich schon bemerkt hast, kann die Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, manchmal genau in dem Moment gefunden werden, in dem du dort ankommst. Das einzige Problem? Tatsächlich zum Fitnessstudio zu kommen!

Wenn sich das nach dir anhört, kannst du den Weg dorthin "hacken", indem du mit einem Freund mitkommst, der bereits regelmäßig geht (du kennst sicherlich jemanden). Denk jedoch daran, dass dieser Freund wahrscheinlich fortgeschrittener im Fitnessspiel ist als du.

Sei nicht zu eifrig, alles nachzumachen, was er oder sie im Fitnessstudio macht. Das könnte dich einem ernsten Verletzungsrisiko aussetzen, wodurch du dann monatelang aus dem Fitnessstudio draußen bleibst. Und das willst du doch jetzt nicht, oder?

Also, geh einfach ins Fitnessstudio und folge deinem individuellen Trainingsplan (vorzugsweise einem, der von der GymStreak-App berechnet wurde, natürlich – zwinker zwinker).

Ändere dein Programm

Ein weiteres Problem, das du haben könntest, ist, dass du müde davon wirst, die alte Routine im Fitnessstudio zu machen. Um zu beurteilen, ob das dein Problem sein könnte, frag dich selbst: Hast du im letzten Jahr (oder schlimmer, seit Jahren) genau denselben Trainingssplit gemacht?

Ständiges Wechseln zwischen Trainingsprogrammen kann deinem Fortschritt im Fitnessstudio schaden – wie sonst kannst du verfolgen, ob du deine Gewichte progressiv überlastest?

Aber andererseits benötigst du auch einen gewissen Grad an Veränderung, um dein Wachstum weiter anzuregen.

Wenn du immer beim Ganzkörper-Workout-Split geblieben bist, könnte es an der Zeit sein, über einen Übergang zum Ober- und Unterkörper-Trainingssplit oder zum Push-Pull-Beine-Programm nachzudenken. Da du jede Muskelgruppe häufiger trainierst, steigt dein wöchentliches Workout-Volumen. Und wir alle wissen, was das bedeutet: erhöhter Muskelaufbau!

Außerdem wird es auch eine 'Veränderung der Kulisse' für dich und deine Muskeln sein!

Erfolg visualisieren

Dieser Tipp, ‚Erfolg visualisieren‘, mag wie ein Betrug erscheinen. Aber das ist es nicht!

Tatsächlich ist die Visualisierung ein sportliches Werkzeug, das seit Jahrzehnten verwendet wird. Der Verstand ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug, wenn es darum geht, das zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Also, das nächste Mal, wenn du morgens aufwachst, nimm dir unbedingt 5 Minuten für eine ‚Visualisierungsübung‘.

Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du im Fitnessstudio bist und jede einzelne Wiederholung beim Beinpresse mit Mühe bewältigst. Sieh dich selbst anstrengen, drücken und schwitzen. Vielleicht noch wichtiger – visualisiere dich selbst, wie du erfolgreich jedes Trainingsset auf deinem Trainingsplan abhaken kannst.

Du wirst feststellen, dass du, indem du dir ein paar Minuten am Morgen für diese mentale Übung nimmst, besser vorbereitet bist (sowohl physisch als auch psychologisch) für die bevorstehende Aufgabe.

Führe ein Trainingstagebuch

Das mag für einige von euch selbstverständlich erscheinen, aber ihr werdet überrascht sein, wie wenige Menschen tatsächlich ihre Zahlen aufschreiben!

Wenn du zu den Menschen gehörst, die es nie geschafft haben, diese Trainingszahlen zu Papier zu bringen, ist es höchste Zeit, das zu ändern. Plötzlich wird dein Fortschritt im Fitnessstudio viel greifbarer.

Hast du letzte Woche das Doppelte deines Körpergewichts in die Hocke gebracht, aber konntest heute Morgen nicht einmal die Hälfte davon stemmen? Da muss etwas nicht stimmen. Wenn alle Zahlen vor dir aufgelistet sind, wird es einfach, dein Trainingsprogramm zu verfeinern, damit du viel schneller Fortschritte machen kannst.

Nun, um unser eigenes Horn nicht zu sehr zu blasen, wollten wir dich nur wissen lassen, dass GymStreak – zusätzlich zur Bereitstellung von KI-gestützten, individuell angepassten Trainingsplänen – auch als AI Workout App fungieren kann.

Frustriert darüber, wie einige der anderen im Markt verfügbaren Apps einfach nicht benutzerfreundlich genug waren, haben wir GymStreak so konzipiert, dass es eine der intuitivsten AI Workout Apps aller Zeiten ist. Probier es einfach aus. Du wirst den Unterschied sehen. Versprochen.