Warum Sie Ihr Workout nach draußen verlagern sollten

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, drinnen (z. B. im Fitnessstudio oder zu Hause) zu schwitzen, kann es sich … ein wenig einschüchternd anfühlen, um es milde auszudrücken, Ihr Training ins Freie zu verlegen.

Und das ist verständlich. Es gibt Hitze, Schwüle und allerlei unbekannte Gerüche, die in der Außenluft hängen.

Warum sollten Sie also Ihr gemütliches Wohnzimmer gegen den örtlichen Park eintauschen, wo Ihr rot angelaufenes, mit Schweiß tropfendes Gesicht in voller Pracht zur Schau steht?

Erstens bringt es zahlreiche einzigartige Vorteile, Krafttraining oder Cardio im Freien zu machen. Zweitens: niemand wird Sie anstarren. Ehrlich gesagt – jeder ist beschäftigt, sein eigenes Ding zu machen.

Doch zurück zum Teil "einzigartige Vorteile". Um welche Art von Vorteilen sprechen wir? (Denn es sollte sich besser lohnen, die perfekt eingestellte Raumtemperatur, Luftfeuchtigkeit und Atmosphäre aufzugeben!) Finden Sie es in diesem Artikel heraus.

1: Holen Sie sich das Sonnenvitamin

Für die Ungeübten bezieht sich das Sonnenvitamin auf Vitamin D – ein Nährstoff, den wir alle dringend benötigen. Forschungen schätzen, dass etwa 14 bis 59% der weltweiten Erwachsenenbevölkerung einen Vitamin D-Mangel aufweist. Das sind viele von uns (eine Milliarde, um genau zu sein).

Und angesichts der zahlreichen wichtigen Rollen von Vitamin D im Körper ist das besorgniserregend. Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel wurde mit folgenden Problemen in Verbindung gebracht:

• Osteoporose: Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, könnte er anfangen, Kalzium aus Ihrem Skelett abzuzweigen – was zu einer Schwächung der Knochen führt.
• Beeinträchtigtes Immunsystem: Vitamin D reguliert die Produktion von verschiedenen Immunzellen, die für die optimale Funktionsweise des Immunsystems wichtig sind. Dies erklärt wiederum, warum zahlreiche Studien konsequent den Zusammenhang zwischen ausreichenden Vitamin D-Spiegeln und einem geringeren Risiko sowie einer geringeren Schwere von Atemwegsinfektionen und Autoimmunerkrankungen (z. B. Psoriasis, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis) hervorgehoben haben.
• Verschiedene Krebsarten: Es gibt einige Hinweise darauf, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit der Entwicklung oder dem Tod durch mehrere Krebsarten – einschließlich Brust-, Prostata- und Darmkrebs – in Verbindung stehen.

Fazit? Es ist höchste Zeit, dass Sie mehr Vitamin D in Ihr System bekommen, und Ihr Training im Freien ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Übrigens: Sie sollten trotzdem Sonnencreme verwenden!

2: Trainiere deine Muskeln auf eine andere Weise

Seien wir ganz ehrlich.

Selbst wenn du das Laufband, den Crosstrainer oder das Ergometer auf die höchste Steigung oder den maximalen Widerstand einstellst, wird es niemals so sein wie das Laufen auf dem Bürgersteig oder das Erklimmen von Bergpfaden.

Dein Browser unterstützt das Video-Tag nicht.

Bei Letzterem werden deine Muskeln unebenen Oberflächen, abrupten Steigungen, Gefällen und zufälligen Hindernissen (z.B. dem überfreundlichen Golden Retriever von jemandem) begegnen und sich daran anpassen.

Aber warte. Kann ein Workout im Freien wirklich so anders sein als eines drinnen?

Nun, vielleicht könnte diese Studie von 2010 helfen. Nach der Durchführung von Ganganalysen sowohl im Freien (siehe: draußen) als auch auf dem Laufband fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer ihre Knöchel mehr beugen und ihre Bewegungen im Freien variieren, was zur Aktivierung anderer Muskeln führt.

Was bedeutet das? Das Einbeziehen von Outdoor-Workouts in dein Trainingsprogramm könnte dir helfen, ein ausgewogenes Fitnesslevel zu erreichen. Und wer möchte das nicht?

Das gesagt, solltest du dennoch die Störung zwischen Ausdauer- und Krafttraining so weit wie möglich minimieren. So geht's:

Wie man die Störung zwischen Ausdauer- und Krafttraining minimiert

Manchmal ist es unmöglich, dein Ausdauertraining und das Heben an separaten Tagen zu machen. Hier erfährst du, wie du den Störungseffekt minimieren kannst, um maximale Fortschritte zu erzielen.

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3: Es macht mehr Spaß

Während "heiß", "feucht" und "unbequem" oft als Beschreibungen für Outdoor-Training verwendet werden, zeigt die Forschung (ironischerweise), dass wir es viel mehr genießen als Indoor-Workouts.

Und, wie Sie in unserem vorherigen Artikel erfahren werden, ist Konsistenz der Schlüssel, wenn Sie Fortschritte auf Ihrer Fitnessreise machen (und diese auch weiterhin machen) möchten:

Konsistenz ist der Schlüssel zum Fortschritt bei Ihren Fitnesszielen

Es tut mir leid, das zu sagen, aber wenn Sie nach definitiven Antworten (z.B. drei Monate) suchen, werden Sie hier nichts finden. Warum? Weil die benötigte Zeit, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, davon abhängt, wie viel Zeit und Mühe Sie bereit sind, ins Training – im Fitnessstudio, auf der Bahn, im Studio usw. – regelmäßig zu investieren.

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Outdoor-Workout-Sitzungen sind auch nicht nur angenehmer.

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Sie sich möglicherweise härter anstrengen – während es, was noch wichtiger ist, sich so anfühlt, als ob das Training draußen "einfacher" ist.

Nehmen Sie zum Beispiel diese Studie. Als die Forscher den Teilnehmern erlaubten, ihre Gehgeschwindigkeit selbst zu wählen, tendierten die Teilnehmer dazu, draußen schneller zu gehen als drinnen. Sie berichteten auch von einer niedrigeren Bewertung der gefühlten Anstrengung.

Und hier waren wir, fragend, ob Kompressionsleggings, Elektrolytsalze oder Taillentrainer unsere Sitzungen einfacher machen würden … als wir die ganze Zeit nur die Tür hätten öffnen müssen (ohne auch nur einen Cent auszugeben).

Reden wir von einem Lebenshack.

4: Bessere Gesundheit und Wohlbefinden

• Verbessertes Selbstwertgefühl: Forschung zeigt, dass bereits fünf Minuten Outdoor-Training ausreichen, damit du dich besser fühlst.
• Erhöhte Glücksgefühle: Training im Freien hebt deine Stimmung – und hilft, negative Stimmungen wie Anspannung, Wut und Depressionen zu vertreiben.
• Verminderte Stresslevels: Sport im Freien hilft, Cortisol (d.h. das Stresshormon) zu senken.

So bleiben Sie sicher, wenn Sie Ihr Training nach draußen verlagern

Trotz aller genannten Vorteile von Outdoor-Übungen lässt sich nicht leugnen, dass sie ein zusätzliches Element der Gefahr mit sich bringt.

Just off the top of our heads, Beispiele für Outdoor-Übungen sind Laufen auf Straßen, Mountainbiking und Wandern.

Es besteht immer das Risiko (klopf auf Holz), von einem schwankenden Auto getroffen zu werden, mit dem Fahrrad zu stürzen oder über irgendetwas auf einem Weg zu stolpern. Sie fallen und verletzen sich.

Jetzt stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie bewusstlos sind und irgendwo abgelegen stecken bleiben. Gefährlich? Äußerst.

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